Căng thẳng và tăng cân: Mối quan hệ bất ngờ

Căng thẳng hay stress được biết đến là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khoẻ con người. Các nhà nghiên cứu còn chứng minh được mối liên hệ giữa căng thẳng và tăng cân không kiểm soát.

Tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lười vận động, ăn uống không lành mạnh. Nhưng thủ phạm âm thầm khác đó chính là căng thẳng quá mức, khiến cân nặng của chúng ta nhảy số liên tục. Điều này gây cản trở đến hành trình giảm cân của bạn.

Stress gây tăng cân? Vì sao?

Tuy stress không phải là nguyên nhân chính khiến chúng ta mất kiểm soát cân năng nhưng nó cũng góp phần gây ra tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao stress có thể gây tăng cân:

Tăng cảm giác thèm ăn

Khi stress, một số người có thể tìm kiếm đến sự “an ủi” của các món ăn. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn hoặc tiêu thụ các loại thức ăn có nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Do đó những người bị stress thường hay tìm tới các món ăn như chiên nướng, thịt nguội, bánh ngọt, pizza…

Sự tác động lên hormone

Stress có thể tạo ra sự tăng sản xuất hormone cortisol, được gọi là "hormone căng thẳng." Mức cortisol cao liên qtuan đến sự giữ nước và lưu trữ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bắp thừa.

Thiếu ngủ

Thông thường, Stress sẽ đi kèm với khó ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Ngủ ít hoặc không đủ có thể làm tăng hormone ghrelin (được gọi là "hormone đói") và giảm hormone leptin (được gọi là "hormone no"), dẫn đến sự tăng ăn uống và tăng cân.

Lối sống không lành mạnh

Trong thời gian căng thẳng, mọi người thường ít vận động và không chăm sóc sức khỏe cá nhân. Điều này có thể gây tăng cân khi họ không duy trì lối sống lành mạnh.

Tính chất tinh thần

Stress có thể gây sự thay đổi trong tâm trạng và cảm xúc, khiến người ta dễ buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng. Trong một số trường hợp, người đang căng thẳng sẽ ăn uống theo cảm xúc, nghĩa là họ không phân biệt được giữa đói và no. Hành vi sử dụng thức ăn để xoa dịu cảm xúc khiến họ liên tục nạp thức ăn ngay lập tức để thoả mãn cảm giác.

Những thói quen xấu dẫn đến tăng cân khi stress

Như đã chia sẻ stress không phải là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân. Thứ khiến chúng ta tăng cân khó kiểm soát đó là suy nghĩ tiêu cực và thói quen ăn uống, sinh hoạt. Bạn cần nhanh chóng loại bỏ những thói quen xấu khi stress để không gây ảnh hưởng đến cân `năng:

Stress khiến bạn thèm ăn

Loại hormone căng thẳng này sẽ tạo ra cảm giác đói, người bị stress vì thế có xu hướng ăn vặt như trà sữa, món ăn chiên dầu. Khó kiềm chế được bản thân trước những món ăn không lành mạnh chính là nguyên nhân gây tăng cân.

Bỏ bữa vì chán ăn

Một số người khi stress cảm thấy chán ăn, bỏ bữa ăn trong ngày. Nhưng cơn đói sẽ sớm xuất hiện và cơ thể bắt đầu nạp lại nguồn năng lượng. Những ai bỏ bữa khi bắt đầu nạp năng lượng lại sẽ có xu hướng ăn bù. Điều này nguy hiểm vô cùng nếu xảy ra trong khoảng thời gian dài, bởi thức ăn nhiều dầu mỡ tác động sâu vào nội tạng sẽ dẫn đến một số bệnh lý.

Mất ngủ, ngủ quá ít

Khi bị stress nhiều người sẽ cảm nhận rõ chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Cũng chính vì điều đó mà thèm ăn đêm, lâu dần cơ thể không thể phân giải thức ăn trong ngày dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Biện pháp ngăn ngừa tình trạng stress gây tăng cân

• Luôn dành thời gian để rèn luyện sức khoẻ mỗi ngày từ 10 – 20 phút để duy trì cân nặng. Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng gym, tập luyện ngoài trời bạn nên chọn giải pháp vận động tại nhà. Sở hữu một xe đạp tập hay máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng căng thẳng, phòng ngừa tăng cân, nâng cao sức khoẻ.
• Bỏ thói quen ăn vặt các món nhiều đường, dầu mỡ có thể thay thế thành các món hạt dinh dưỡng, trái cây, rau củ sẽ giúp tăng cảm giác tích cực.
• Uống nhiều nước lọc hơn nếu bạn thấy cơ thể mệt mỏi, thèm đồ ngọt. Nước lọc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. uống đủ nước còn góp phần ngăn ngừa căng thẳng và tăng cân.
• Khi suy nghĩ nhiều hoặc buồn phiền bạn có thể viết ra giấy hoặc ngồi thiền, nghe nhạc để tâm trạng thay đổi tốt hơn.
• Các bài tập yoga, hít thở hoặc thiền chánh niệm sẽ giúp xoa dịu tâm trí.

Qua nội dung trên, sieumuanhanh.com mong rằng bạn đã có thêm thông tin về mối liên hệ giữa stress và tăng cân. Cũng như tìm ra giải pháp cải thiện và chữa lành tinh thần ngay tại nhà. Nếu đang cần tìm mua thiết bị tập thể thao trong nhà phù hợp hãy gọi ngay đến hotline để chúng tôi tư vấn miễn phí.