Chia sẻ phương pháp để có một giấc ngủ ngon và sâu

Đối với một số người, giấc ngủ là món đồ xa xỉ mà mỗi ngày phải vất vả mới có được. Có được đã khó, giữ được càng khó hơn.

Trong gia đình mình, mẹ mình là người dễ ngủ nhất, đặt đâu cũng ngủ được. Còn người khó ngủ nhất là ba mình, kế tiếp là mình. Cảm giác nằm lăn qua lăn lại mà mắt vẫn sáng rỡ thật là một cực hình. Có khoảng thời gian, đêm nào mình cũng thức giấc và nằm trằn trọc một lúc mới ngủ lại tiếp được.

Sau một thời gian luyện tập, việc ngủ nghỉ của mình đã ổn hơn rất nhiều. Có đôi khi khó ngủ vì suy nghĩ nhiều, nhưng một khi đã ngủ thì thẳng giấc đến sáng hôm sau. Hôm nay mình sẽ bật mí những gì mình đã áp dụng.

1. Mát xa chân vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Chiêu này thực sự lợi hại, mình đã test thử và so sánh giữa những ngày không và có mát xa chân, kết quả nhận được rất ấn tượng. Động tác mát xa chân rất đơn giản, dễ thực hiện, mình đã trình bày rõ ràng trong bài viết “Cách mát xa chân”.

Tại sao mát xa chân giúp ngủ ngon

Trong cuốn sách “Chữa bệnh bằng đồ hình phản chiếu và đồng ứng” của Giáo sư Bùi Quốc Châu có đề cập rằng hai lòng bàn chân đồng ứng với hai quản thận, trong đó:

• Các ngón chân đồng ứng tuyến thượng thận
• Lòng bàn chân đồng ứng hai quản thận
• Cạnh mép trong đồng ứng bể thận

Tuy nhiên, chân lại là nơi xa tim và dễ nhiễm lạnh, vì thế xoa bóp bàn chân giúp chân ấm, dưỡng thận tốt làm tối ngủ ngon. Trong các động tác, chú ý động tác chà sát và ấn rãnh ở hõm chân qua huyệt Dũng Tuyền.

Sau khi mát xa chân, đừng đi chân đất vội dễ nhiễm lạnh từ nền đất, có thể để chân “nguội” lại, hoặc dùng dép di chuyển.

Cảnh báo: Mát xa chân có thể có tác dụng ngay vào buổi tối thực hiện, vì thế bạn nên sắp xếp ngủ sớm (dù chưa ngủ được) để tránh ngày mai “dậy không nổi”.

2. Mát xa mặt giúp tươi tỉnh sảng khoái vào buổi sáng

Mặc dù mát xa chân đã rất là lợi hại rồi, nhưng mình đề xuất bạn nên mát xa mặt vào ngày hôm sau và các ngày tiếp theo. Tại sao nên như vậy?

Hiện tại nếu bạn đang bị khó ngủ, sau khi mát xa chân, sẽ khó tránh khỏi ngày hôm sau dậy muộn. Vì thế bạn cần mát xa mặt để nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và bắt đầu công việc của ngày hôm đó. Sau đó kiên trì luyện tập để từ từ điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình.

3. Giải quyết chứng tiểu đêm

Tiểu đêm có thể xảy ra nếu tối hôm đó bạn uống nhiều nước hay uống nước mát. Tuy nhiên, nếu tình trạng tiểu đêm kéo dài, xảy ra thường xuyên (một đêm đi nhiều lần), đó có thể là triệu chứng của thận yếu, hoạt động không tốt.

Tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, những ai khó ngủ sẽ khó ngủ lại. Người bị thận yếu, ngoài tiểu đêm còn hay bị đau lưng, táo bón, dễ ớn lạnh, hoa mắt chóng mặt. Đối tượng dễ bị là những người có 1 trong những yếu tố sau: thường xuyên ngồi nhiều, tinh thần căng thẳng, sinh hoạt ăn uống thất thường, hay hút thuốc, uống rượu.

Có hai cách bạn có thể áp dụng:

1. Mát xa mặt, vị trí môi trên, môi dưới và cằm. Thực hiện từ 7-14 lần. Mỗi lần cách nhau 2 tiếng. Không nên lạm dụng sẽ gây trầy da.

2. Tập Dịch Cân Kinh. Trước khi biết đến mát xa chân, mình đã tập Dịch Cân Kinh một thời gian, nó đã cải thiện giấc ngủ của mình và tình trạng tiểu đêm của mình không còn.

Công ty mình cho nghỉ trưa 1 tiếng đồng hồ, mình hay tranh thủ ngủ một lát, nhưng thường ngủ chập chờn và khi dậy cảm thấy mệt. Trong tuần đầu tiên tập Dịch Cân Kinh, dù ngủ ngắn nhưng sâu giấc, lúc dậy tỉnh táo hơn, không mệt như trước nữa.

Lưu ý: những ai đi tiểu kèm theo triệu chứng tiểu gắt, tiểu buốt nên khi khám bác sĩ, đó có thể là dấu hiệu của một chứng bệnh nào đó.

• Giữ đủ ấm cho cơ thể vào những lúc thời tiết chuyển mùa, nhiệt độ giảm thấp về đêm. Nó giúp bạn không tỉnh giấc giữa đêm và không bị cảm lạnh. Tình trạng dễ thấy khi cơ thể không đủ ấm là sáng hôm sau bạn sẽ bị đau họng, hoặc nghẹt mũi. Hai vị trí bạn cần quan tâm đó là bàn chân và cánh tay, mang vớ mỏng và khoác thêm một cái áo mỏng có tay khi ngủ.
• Không gian ngủ: phải thật tối, không nên có ánh sáng lọt vào, yên tĩnh và thoáng khí.

Lời cuối

Người xưa thường nói ăn được ngủ được là tiên. Hai việc cơ bản như thế nhưng đối với nhiều người ngày nay lại khó có được. Đặt lưng xuống giường là bao nhiêu chuyện cả ngày xảy ra tua lại trước mặt, bao nhiêu ưu phiền lại kéo về.  Nếu bạn đang có nhiều buồn phiền trong người, hãy nhớ đến câu này.

4. Xả stress ngay và luôn

Thầy dạy tâm lý của mình từng ví, một cái đầu mệt mỏi (căng thẳng, lo lắng) cũng giống một cái máy tính yếu, khởi động hay shut down máy đều chậm. Quả không sai, khi so sánh giữa hai người, người thứ nhất mỏi mệt vì lao động, nhưng đầu óc thoải mái, vui vẻ, và người thứ hai, thân thể rã rời, tinh thần suy kiệt, cùng ngã lưng xuống, người thứ nhất đã say giấc nồng, người còn lại cứ quay tới quay lui mà chưa ngủ được.

Một cái máy yếu như vậy xử lý cái gì cũng chậm chạp, như một con người hay lo lắng sẽ đánh mất sự vui vẻ, không hưởng thụ được hạnh phúc đơn giản nhất.

Dẫu biết cuộc sống có bao nhiêu thứ phải lo toan, nhưng hãy dành ra khoảng nửa tiếng trước khi ngủ, viết tất cả những thứ khiến bạn lo nghĩ vào 1 tờ giấy, nó sẽ giữ hộ bạn. Sau đó xoa bóp toàn thân (ngoại trừ khuôn mặt), mát xoa bàn chân như một cách thư giãn, tin chắc, tối đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra bạn nên cố gắng sở hữu thói quen tập thể dụng hằng ngày. Các phương pháp luyện tập sức khoẻ dù có khác nhau về cách thức nhưng cốt lõi nó giúp bạn cải thiện được sức khoẻ, giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài… Sức khoẻ tăng lên đồng nghĩa với việc suy nghĩ cũng tích cực hơn, năng động hơn, nhờ đó căng thẳng, stress cũng giảm đi, bệnh khó ngủ từ đó sẽ không đến làm phiền bạn nữa.

5. Một số lưu ý khác

• Vào buổi tối, bạn không nên uống các loại thức uống mát như rau má, sắn dây hay là có chất chua như chanh, vì nó sẽ khiến bạn dễ tiểu đêm
• Không dùng thiết bị di động trước khi đi ngủ. Nó có thể làm bạn tỉnh táo, không ngủ được.