Những nguyên nhân chính gây ra béo phì, tăng mỡ bụng

Mỡ thừa ở bụng còn được gọi là “mỡ nội tạng” phần mỡ này bao quanh gan và các bộ phận khác ở vùng bụng. Dạng mỡ bụng này cũng gặp ở những người có cân nặng bình thường. Sau đây là những nguyên nhân gây ra vấn đề mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.

1/ Các loại nước giải khát và thức ăn nhiều đường:

Đường là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, nhiều người tiêu thụ lượng đường mỗi ngày vào cơ thể nhiều hơn họ tưởng.

Những loại đồ ăn nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, sữa chua... Các loại nước uống có ga, cà phê sữa cũng là một trong những thức uống chứa chất ngọt nhân tạo phổ biến nhất.

Các cuộc khảo sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức đường hấp thụ cao với thừa mỡ bụng. Lượng fructose cao chứa trong đường được thêm vào trong quá trình chế biến là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

Một nghiên cứu trong vòng 10 tuần đối những người thừa cân và béo phì thì tiêu thụ 25% lượng calo từ các thức uống có chứa fructose dẫn đến giảm sút độ nhạy insulin và làm tăng mỡ bụng.

Nghiên cứu thứ hai cho thấy sự suy giảm quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm giảm tốc độ trao đổi chất đối với những người theo chất độ ăn kiêng có fructose cao.

Hơn nữa những loại nước ngọt không có tác động tới sự ngon miệng nên khi hấp thụ calo qua thức uống không mang lại cảm giác no nênkhông giúp bạn ăn ít hơn.

2/ Những thức uống có cồn:

Thực ra, thức uống có cồn vừa hại nhưng cũng có lợi nếu bạn biết sử dụng đúng mức. Khi bạn uống một lượng vừa phải, nhất là rượu vang đỏ sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Khi bạn làm dụng nó uống quá nhiều thì lại rất có hại, là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về gan, viêm nhiễm và những vấn đề khác về sức khỏe.

Chất cồn làm giảm quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, lượng calo thừa từ cồn sẽ hình thành dưới dạng mỡ bụng, người ta hay gọi là "bụng bia"

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ mỗi ngày hơn ba ly thức uống cồn thì hơn 80% trong số đó có khả năng béo bụng hơn những người khác.

3. Những chất béo chuyển hóa (trans fat):

Chất béo này rất có hại cho sức khỏe, nó được hình thành bằng cách thêm hydrô vào chất béo không bão hòa, Các loại chất béo chuyển hóa này thường được dùng để kéo dài thời gian tiêu thụ cho các loại thực phẩm đóng gói như bánh muffin, bánh quy, bột làm bánh

Chất béo chuyển hóa là nguyên nhân gây ra viêm loét, dẫn đến chứng kháng insulin, các bệnh về tim mạch và các bệnh khác. Đặc biệt là gây ra mỡ bụng

4. Ít vận động

Ít vận động là nguyên nhân làm cho sức khỏe kém. Với cuộc sống hiện nay, con người càng ngày càng trở nên lười vận động, đây là nguyên nhân làm gia tăng tỷ lệ béo phì, béo bụng.

Một nghiên cứu cho thấy khi so sánh giữa những phụ nữ xem tivi nhiều hơn 3 giờ với những người xem khoảng 1 giờ mỗi ngày thì nhóm người xem tivi nhiều hơn thì nguy cơ mắc “mỡ bụng nghiêm trọng” gấp đôi so với nhóm ít xem tivi hơn.

Lười vận động cũng là nguyên nhân góp phần làm tăng mỡ bụng trở lại sau quá trình giảm cân.

Những người thường xuyên luyện tập thể dục trong một năm sau khi giảm cân có thể ngăn tình trạng mỡ bụng tăng trở lại, trong khi đó những người không tập thể dục lượng mỡ bụng tăng lên khoảng 25-38%.

5. Chế độ ăn ít lượng protein (Đạm)

Để tránh tình trạng tăng cân thì bạn nên bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống của mình.

Chế độ ăn của bạn nhiều đạm sẽ làm có cảm giác nhanh no, tăng quá trình trao đổi chất làm giảm lượng calo hấp thụ. Hấp thụ ít protein có thể làm tăng mỡ bụng.

Một nghiên cứu trên động vật khám phá ra một hóc môn Neuropeptide Y (NPY) giúp tăng sự ngon miệng và thúc đẩy tăng mỡ bụng. Mức NPY này sẽ tăng khi hấp thụ ít protein.

6. Mãn kinh

Những người trong giai đoạn mãn kinh rất dễ tăng mỡ bụng

Ở tuổi dậy thì, Hóc môn Estrogen tạo cho cơ thể tích một lượng mỡ vào hông, đùi để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Loại mỡ này không gây hại gì mặc dù nó rất khó mất đi . Đến giai đoạn mãn kinh bắt đầu một năm sau khi đến kỳ kinh nguyệt cuối cùng thì lượng Estrogen này trong cơ thể giảm dần, sẽ dẫn đến tăng mỡ vùng bụng.

7. Hệ vi khuẩn đường ruột bị hỏng

Trong ruột của chúng ta chứa hàng trăm loại vi khuẩn, chủ yếu nằm ở ruột kết. Trong số đó, một số loại có lợi, một số loại lại gây hại.

Hệ vi khuẩn đường ruột hay là microbiome. Đường ruột của bạn khỏe mạnh giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh và phòng tránh nhiều bệnh tật. Một khi mất cân bằng sẽ có nguy cơ bị bệnh tiểu đường týp 2, bệnh về tim mạch, ung thư... rất cao, đồng thời cũng là nguyên nhân gây tăng cân, mỡ bụng

Những người bị béo phì thì trong ruột chứa nhiều vi khuẩn Firmicutes hơn những người bình thường, Loại vi khuẩn này làm tăng lượng calo hấp thụ từ thức ăn.

8. Uống nhiều nước trái cây

Trong nước trái cây cũng chứa rất nhiều đường, ngay cả nước trái cây nguyên chất 100%

Trong 250ml nước táo chứa 24 gam đường, trong nước nho chứa 32 gam đường

Mặc dù nước trái cây giúp bổ sung hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất, nhưng tróng nó lại chưa lượng đường fructose khá lớn, dễ gây ra hiện tượng kháng isulin và đẩy nhanh quá trình tích mỡ bụng.

9. Bị Stress và hóc môn Cortisol

Cortisol là một loại hóc-môn cần thiết cho sự sống, được tạo ra từ tuyến thượng thận, gọi nôm na là “hóc môn căng thẳng” vì nó giúp cơ thể xử lý tính hiệu căng thẳng.

Nhưng nó lại là nguyên nhân gây tăng cân khi sản sinh quá nhiều, đặc biệt là ở vùng bụng.

Tình trạng căng thẳng dễ dẫn đến chứng ăn quá độ. Thay vì lượng calo này được chuyển hóa khắp cơ thể thì hóc môn cortisol lại làm thúc đẩy tích tụ mỡ tại vùng bụng.

10. Ăn ít chất xơ

Để có sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng thì bổ sung chất xơ rất quan trọng

Dạng chất xơ giúp bạn cảm giác no, cân bằng hócmôn gây đói bụng và giảm lượng calo hấp thụ hằng ngày. một nghiên cứu cho thấy cứ 10 gam chất xơ hòa tan thêm vào cơ thể thì có đến 3,7% lượng mỡ ở vùng bụng giảm đi.

Ngược lại, chế độ ăn uống nhiều tinh bột và ít chất xơ gây làm giảm đối với sự ngon miệng, gây tăng cân, tăng mỡ bụng.

11. Do Di truyền

Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng gây nguy cơ bị béo phì, mỡ ở vùng bụng bị ảnh hường một phần cũng do di truyền.nó bao gồm gen về cơ quan kiểm soát cortisol và gen mã hóa cơ quan thụ cảm leptin, vốn chúng có chức năng kiểm soát lượng calo hấp thụ và cân nặng.

12. Thiếu ngủ

Việc ngủ đủ giấc rất thiết yếu cho cơ thể bạn, cũng hạn chế việc tăng cân. Việc ngủ không đủ giấc dễ làm tăng cân, gồm cả tăng mỡ bụng.

Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng thêm 32% nguy cơ tăng 15 kg so với người ngủ đủ 7 giờ.

Những người bị rối loạn giấc ngủ cũng dẫn đến tăng cân.

Với những nguyên nhân trên sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan để tránh việc tăng cân, mỡ bụng ngoài các yêu tố bạn không thay đổi được như di truyền, mãn kinh...Hãy kiểm soát những yếu tố khác để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Để có một sức khỏe tốt nhất bạn nên có chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.