Những tuyệt chiêu để sở hữu thân hình mơ ước

Do tâm lý muốn sở hữu được một vóc dáng thon gọn, đánh bay những cân mỡ thừa nên những người thừa cân hay áp dụng các cách giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, ăn kiêng hay tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, những cách này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cơ thể kiệt sức ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy làm sao để có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước một cách dễ dàng? Bạn có biết tuyệt chiêu giảm cân và giữ dáng hiệu quả?

Chìa khóa của việc giảm cân và giữ dáng hiệu quả đó tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống

Không thể phủ định việc ăn uống có ảnh hưởng đến cân nặng, cơ thể của mỗi con người. Nếu có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản và có một cơ thể khỏe mạnh. Muốn sở hữu một thân hình như ý, bạn không thể bỏ qua những tuyệt chiêu sau:

Ăn bữa sáng đủ chất

Nhiều người có thói quen nhịn bữa sáng. Nhưng thực sự bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của ngày. Sau một đêm dài, bữa sáng sẽ bổ sung chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Bạn có thể bỏ bữa trưa, bữa tối nhưng tuyệt đối không thể bỏ bữa sáng. Khoa học đã chứng minh rằng người ăn bữa sáng giảm cân tốt hơn người bỏ bữa sáng.

Ăn đúng giờ

Một khi muốn giảm cân, muốn cơ thể cân đối  thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì những nỗ lực giảm cân sẽ bị ảnh hưởng.  Nếu ăn muộn, bạn sẽ cảm thấy rất đói và cảm giác thèm ăn sẽ khiến sẽ tăng lên nhiều lần và bạn sẽ ăn uống nhiều hơn mà không có sự chọn lọc. Bạn nên ăn sáng sau khi ngủ dậy 30 phút, ăn trước 7h; bưa trưa bạn nên ăn từ 11-12h và bữa tối nên ăn trước 19h, không nên ăn tối muộn.

Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ không hợp lý nhưng nó lại là một trong những cách ăn uống có hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với chất béo có lợi. Chất béo có lợi bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất béo có lợi có nhiều trong dầu ô liu, bơ , các loại hạt, cá, quả óc chó và hạt lanh.

Hạn chế tiêu thụ muối

Muối là nguyên nhân chính khiến cơ thể giữ nước và làm tăng cân. Bên cạnh đó, ăn muối nhiều sẽ không có lợi cho thận của bạn.

Chế độ nghỉ ngơi

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ là một trong những hoạt động nghỉ ngơi của cơ thể cũng như của não bộ. Một nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ không đủ giấc hoặc thiếu ngủ sẽ ăn nhiều hơn những người ngủ đủ. Điều này chứng tỏ giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân và giữ dáng. Giấc ngủ còn tác động đến mức độ của hormone Leptin - loại hormone có thể điều chỉnh cảm giác thèm ăn và quá trình trao đổi chất, giúp giảm bớt được các chứng thèm ăn.

Để phòng lạnh

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều hòa là giúp giảm mỡ trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh giúp chuyển hóa chất béo để giữ ấm cơ thể bằng cách đốt cháy mỡ bụng.

Đừng để đèn ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi đêm khi ngủ không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể dễ tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng những đối tượng ngủ trong phòng tối ít bị nguy cơ béo phì hơn 21% so với người ngủ trong phòng có đèn ngủ.

Luyệt tập với máy tập thể dục

Bên cạnh việc luyện tập bằng những bài tập thông thường như chạy bộ, nhảy dây, gập bụng, squat,… thì việc sử dụng các máy tập hỗ trợ luyện tập là sự lựa chọn thông minh của những người muốn giảm cân, giữ cân và tăng cường sức khỏe.

Nếu không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy tập thể dục phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp thể dục… Bạn có thể kết hợp sử dụng máy massage bụng để có thể loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh nhất.

Trên đây là những tuyệt chiêu giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, lý tưởng một cách dễ dàng. Chỉ với những gạch đầu dòng nhỏ bạn có thể hoàn toàn tự tin với vó dáng của mình rồi.