Thực đơn trước và sau khi tập thể dục giảm cân

Việc tập thể dục giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn không chỉ phụ thuộc vào việc tập gym mà còn phụ thuộc vào việc ăn uống giảm cân khoa học dành cho những ai đã, đang trong quá trình giảm cân và mong muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, sự kết hợp giữa chế độ tập luyện thể dục, thể thao đúng cách cộng thêm chế độ thực đơn giảm cân khoa học sẽ mang đến hiệu quả tập luyện ngoài mong đợi dành cho bạn.

Hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu qua thực đơn giảm cân cho người tập Gym hiệu quả nhé.

1/ Thực đơn giảm cân bổ sung năng lượng trước khi tập gym:

Trước khi bước vào tập luyện, bạn cần phải ăn 1 bữa ăn nhẹ trước ( thường cung cấp khoảng 100 đến 200 Kalo) , thường nên ăn trước khi tập gym khoảng 45 đến 60 phút. Bữa ăn này sẽ giúp bạn cung cấp một năng lượng vừa đủ để tăng cường tập luyện giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng mất sức, hoa mắt, chóng mặt.

Những thực đơn trước khi tập gym thường là:

+ Chuối:

Nếu quá trình tập luyện giảm cân của bạn vào buổi sang thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn vì một quả chuối thường chứa khoảng 105 calo, chuối chủ yếu chứa hàm lượng carbohydrates, hàm lượng protein và chất béo đều rất thấp, hàm lượng kali của chuối giúp bạn duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần trước khi tập.

+ Sinh tố:

Bạn nên lựa chọn sinh tố trái cây tươi vì nó chứa carbohydrates và các loại protein chất lượng cao, những loại này được tiêu hóa nhanh chóng và hàm lượng carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng cho quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy uống 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để bổ sung năng lượng nhé.

+ Yến mạch:

Yến mạch cũng là thức uống khá tốt trước quá trình tập luyện, hàm lượng chất xơ trong yến mạch sẽ giúp cho cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates cho máu, cung cấp nguồn năng lượng đủ cho cả quá trình tập gym, đây cũng là loại nguồn dinh dưỡng tốt trong thực đơn giảm cân của bạn

+ Các loại ngũ cốc và sữa:

Đây được xem là những món ăn nhẹ mà bạn nên dùng thường xuyên trước khi bắt đầu buổi tập gym của mình để giúp cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập cũng như không gây phản ứng ngược.

Những loại thực đơn giảm cân cho quá trình tập Gym không nên sử dụng:

– Những lợi thức nhiều dầu mỡ, nhất là mỡ thực vật

– Những loại nước uống có ga, cà phê, chất kích thích

>> Tin tức liên quan: Lời khuyên khi tập thể dục giảm cân

2/ Thực đơn giảm cân hiệu quả sau khi tập Gym:

Không thể phủ nhận tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng nhưng đôi khi sẽ làm cho cơ thể của bạn mất quá nhiều năng lượng vì vậy sau quá trình tập Gym cũng cần bổ sung nguồn dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là những loại thực đơn tốt nhất dành cho những bạn sau buổi tập gym.

+ Sau mỗi buổi tập Gym bạn nên bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện

+ Chỉ nên dùng các loại thực phẩm, đồ ăn giàu Protein vì nó chính là một loại dinh dưỡng quan trọng để duy trì sự dẻo dai của cơ bắp đồng thời không làm tăng cân. Bạn có thể bổ sung các loại thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.

+ Những loại thực phẩm chức ít tinh bột

Sau những buổi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột vì ăn nhiều tinh bột thì hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Bạn không nên ăn nhiều cơm, thày vì vậy bạn có thể ăn bánh mỳ, lúa mạch...

Trên đây chúng tôi đã liệt kê những loại thực đơn mà bạn nên và không nên sử dụng trước và sau mỗi buổi tập thể dục giảm cân, những gợi ý này sẽ giúp bạn biết được để tự mình xây dựng thực đơn giảm cân cho việc tập luyện giảm cân được hiệu quả. Chúc các bạn thành công!