Ăn gì để lưu thông máu tốt? Điểm danh 6 thực phẩm vàng

Một chế độ ăn uống với những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể chúng ta tối ưu hoá quá trình lưu thông máu. Từ đó ngăn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết khối, cao huyết áp. Vậy ăn gì để lưu thông máu tốt? Cùng nhau đọc đến cuối bài để xem bí mật mà Siêu Mua Nhanh muốn thông tin đến bạn về vấn đề cải thiện lưu thông máu nhé!

Tầm quan trọng của thực phẩm đối với hệ tuần hoàn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ tuần hoàn của cơ thể. Hệ tuần hoàn bao gồm tim, mạch máu và các cơ quan khác liên quan đến việc vận chuyển máu cùng dưỡng chất đến các phần khác của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cân đối và phong phú giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho hệ tuần hoàn, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trong hệ tuần hoàn và tăng cường khả năng chịu đựng, phục hồi của chúng.

Một chế độ ăn uống không cân đối có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và các vấn đề khác liên quan đến cơ địa như tiểu đường và cao huyết áp. Cân nặng không cân đối có thể gây áp lực lên hệ tuần hoàn, làm tăng nguy cơ bệnh tim và động mạch.

Chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa và cholesterol có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch và bệnh tim mạch. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với ít chất béo bão hòa và cholesterol, cùng với nhiều chất chống oxy hóa từ hoa quả và rau củ, có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh này.

Một chế độ dinh dưỡng giàu kali từ rau củ quả có thể giúp kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về hệ tuần hoàn như đột quỵ và bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống giàu chất chống viêm từ các loại thực phẩm như hạt, rau củ quả có thể giúp giảm nguy cơ viêm như viêm loét đường tiêu hóa và viêm nhiễm.

Điểm danh ngay 6 thực phẩm giúp thông mạch máu hiệu quả

Rong biển

Rong biển thực sự có lợi cho hệ tuần hoàn. Dưới đây là một số cách mà rong biển có thể giúp thông mạch máu:

• Chứa iodine: Rong biển là một nguồn giàu iodine tự nhiên. Iodine là một loại khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của tuyến giáp, cần thiết cho sản xuất các hormone giúp điều tiết tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Tuyến giáp không hoạt động đúng cách có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
• Chất chống oxy hóa: Rong biển cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E. Các chất này giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, làm giảm viêm và bảo vệ các “thành phố” của hệ tuần hoàn khỏi sự tổn thương.
• Chất béo không bão hòa: Một số loại rong biển chứa axit béo không bão hòa Omega-3. Omega-3 được biết đến với khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ sự linh hoạt của mạch máu.
• Chất chống vi khuẩn và vi rút: Rong biển cũng có thể chứa các chất chống vi khuẩn và vi rút tự nhiên, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật liên quan đến hệ tuần hoàn.

Bắp cải

Bắp cải được ví như “người quét dọn siêng năng” bởi nó có thể giúp những mảng bám bên trong mạch máu dọn dẹp sạch sẽ, cải thiện tốt quá trình lưu thông máu. Bắp cải chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa có thể giảm cholesterol trong máu và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Trong bắp cải còn có một nguồn vitamin K tốt - một vitamin quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Vitamin K tham gia vào quá trình đông máu, giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến động mạch và các cục máu.

Cà chua

Cà chua có thể giúp thông mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào những đặc tính sau:

• Cà chua chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E. Những chất này giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ các thành phần của hệ tuần hoàn.
• Cà chua cũng là nguồn giàu kali và chất xơ, hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, cải thiện chức năng tiêu hóa. Huyết áp ổn định giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và đột quỵ.

Quả lựu

Quả lựu được biết đến với nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, bao gồm khả năng giúp thông mạch máu. Tương tự như cà chua, quả lựu cũng chứa lycopene, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh động mạch. Vitamin C trong quả lựu giúp tăng cường sự linh hoạt của các mạch máu và tăng cường khả năng hấp thụ của cơ thể đối với sắt, giúp duy trì sức khỏe của hệ tuần hoàn.

Tỏi

Tỏi thường là loại gia vị không thể thiếu trong rất nhiều món ăn, mà nó cũng rất quan trọng đối sức khoẻ con người. Trong tỏi có chứa allicin có công dụng thư giãn các mạch máu căng thẳng trong cơ thể. Và theo như một số nghiên cứu chỉ ra rằng người áp dụng chế độ ăn nhiều tỏi máu sẽ lưu thông hiệu quả hơn. Giảm bớt được gánh nặng cho tim khi vận chuyển máu đi khắp mọi nơi trong cơ thể.

Nho

Chất chống oxy hoá trong nho sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời giúp giữ cho các động mạch của bạn luôn khoẻ mạnh, cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Ăn nho còn hạn chế được tình trạng viêm nhiễm, ngăn ngừa nguy cơ kết dính phân tử trong máu – gây cản trở lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể.

Dinh dưỡng kết hợp phương pháp cải thiện sức khoẻ

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì rèn luyện thể chất cũng quan trọng không kém. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng lưu thông máu đừng quên dành ra 20 phút mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao. Vừa có một sức khoẻ tốt lại giúp thân hình thon thả, săn chắc, tăng sức bền cho cơ bắp. Việc vận động thường xuyên còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, thanh lọc cơ thể thông qua tuyến mồ hôi, ngăn ngừa các bệnh thường gặp.

Nếu bận rộn bạn có thể lựa chọn các sản phẩm tập luyện tại nhà ở Siêu Mua Nhanh như xe đạp tập, máy chạy bộ, máy rung toàn thân,… Hoặc lựa chọn ghế massage toàn thân giúp thư giãn, giảm nhức mỏi và kích thích máu lưu thông đều tại mọi vị trí trên cơ thể.

Qua nội dung trên hẳn bạn cũng thấy được tầm quan trọng của 6 thực phẩm vàng giúp lưu thông máu. Hãy kết hợp giữa các thực phẩm và phương pháp rèn luyện sức khoẻ cùng các thiết bị tập để có một tinh thần, thể lực tốt bạn nhé!