5 Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho nữ

Việc tập luyện thể dục đều đặn thường xuyên mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe mỗi người, ngoài ra đây là phương pháp an toàn và lành mạnh trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng toàn thân, ngoài ra đây còn là hình thức thư giãn cơ thể, cho tinh thân thóa mái, nâng cao năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn là người bận rộn với quỹ thời gian eo hẹp, nhưng muốn đạt được những điều trên thì hãy cố dành 30 phút mỗi ngày để tham gia ngay những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà cực kì đơn giãn sau đây:

1/ Giảm cân bằng nhảy dây:

Nhảy dây được xem là môn rền luyện thể dục hiệu quả cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Chỉ với một chiếc dây thì bạn đã có thể 5 thực bài tập nhảy dây ngay tại nhà, bất cứ lúc nào. Xét về sự vận động, nếu nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hay nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, cực kì hiệu quả để đốt chay calo. Luyện tập nhảy dây thường xuyên có tác dụng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng năng lượng cho phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và hơn hết là đánh bay mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

2. Đi bộ

Đi bộ có thể được xem hình thức tập thể dục thông dụng nhất. Để tiết kiệm thời gian bạn có thể tận dụng các bậc cầu thang chung cư hay ở công ty để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, bạn cũng không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ nhẹ nhàng, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước uống để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm, hãy tạo cho mình những thói quen vận động thay vì ngồi lì một chỗ.

Nếu có thời gian bạn nên đi bộ hay chạy bộ ở quanh nhà hay công viên vào sáng sớm hay chiuef tôi. Việc thường xuyên vận động bằng cách đi bộ hoặc leo cầu thang sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng ở các khu vực eo, bụng, đùi. Nếu ngồi lâu, các bạn có thể đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3/ Dọn dẹp nhà cửa

Chắc ít người nghĩ việc dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng thật sự đây chính là một trong những hoạt động giúp bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ của mình. Ngoài ra việc quét sân, lau nhà cũng giúp bạn tiêu hao một lượng lớn khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt quần áo bằng máy giặt bạn có thể chuyển sang giặt bằng tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm. Với động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước cũng giú bạn cùng lúc vận động được chân, tay và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả.

4/ Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhất là vùng bụng rất hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng. Nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng, nhưng thật ra khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng. Vì vậy mà lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm vùng bụng mà còn giúp “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Với 30 phút mỗi buổi sáng dành cho việc lắc vòng kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

5/ Sử dụng máy tập tại nhà:

Hiện nay thị trường máy tập khá đa dạng nhằm hỗ trợ nhiều người không có điều kiện về kinh tế và thời gian để đến các phòng tập, một vấn đề nữa là điều diện bất tiện về giao thông và thời tiết không tiện cho việc đên phòng tập sau một ngày làm việc mệt mỏi. Máy tập có nhiều mẫu vừa đơn năng vừa đa năng, có thể tập chuyên dụng một bộ phận hay tập toàn thân. Tất cả mục đích tập đều giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân, cải thiện sức khỏe toàn diện. Một số dòng máy tập được ưa chuộng với mục đích giảm cân toàn thân như máy chạy bộ, máy tập xe đạp, máy tập bụng, máy rung toàn thân...

Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn một phương pháp tập luyện thể dục giảm cân phù hợp cho mình.

Chúc các bạn thành công!