Bí mật chế độ fitness và massage của Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo gần đây đã công bố bộ sưu tập thời trang CR7 mùa hè của Cristiano Ronaldo với một loạt những bức ảnh cực kỳ sexy với cơ bụng 6 múi. Để đánh dấu sự ra mắt cô bạn gái mới, sau sự chia tay Irina Shayk, bạn gái mới cũng đã chia sẻ 15 lời khuyên về sức khoẻ và thể lực hàng đầu của anh.

Chắc chắn, các fan trên toàn thế giới đã rất sung sướng khi được bật mí về cách luyện tập sức khoẻ và công thức tập luyện thể dục của chính anh. Rondaldo được tôn vinh là một trong những vận động viên thể thao ưa thích của thế giới, những lời khuyên này có lẽ sẽ gần như giống như cách để có được thân hình 6 múi với body hoàn hảo như ronaldo . Cách mà Christiano Ronaldo dành hàng giờ để làm để tập luyện trong phòng gym vật lộn với các dụng cụ tâp bụng hằng ngày.

Bí mật fitness và massage của Cristiano Ronaldo là gì?

Các bí mật massage chăm sóc sức khoẻ hàng đầu từ CR7 chia sẻ:

1. Quá trình kỷ luật. Giữ cho mình động lực và gắn bó với thói quen của bạn là chìa khóa để tập luyện. Đối với tôi, không có chỗ cho việc nới lỏng việc tập luyện vì vậy Roanaldo phải nghiêm khắc với bản thân.
2. Tập luyện tâm trí của bạn cũng như cơ thể của bạn. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng bằng sức mạnh thể chất và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
3. Đặt mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung và làm việc theo hướng gì đó.
4. Giấc ngủ đúng cách thực sự quan trọng để có được nhiều kiến ​​thức. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi mà thực sự là quan trọng.
5. Tập luyện với một đối tác khác là một cách tốt để thêm một chút sức cạnh tranh và giúp đẩy nhanh quá trình của mình. Nếu bạn được đào tạo với những người chuyện nghiệp với bạn thì bạn sẽ nhanh chóng đẩy nhanh các quá trình tập luyện.
6. - Tập luyện kết hợp. Tôi khuyên bạn nên kết hợp tim mạch (chạy và chèo thuyền) và tập luyện sức nặng để đảm bảo rằng luyện tập tập trung vào tất cả các vùng trên cơ thể và tăng sức mạnh và sức chịu đựng.Giúp mang lại trạng thái thú vị.
7. - Làm nóng lên đúng cách ngăn ngừa thương tích. Trong quá trình tập luyện, chúng tôi chỉ thực hiện được một vài đợt, kéo dài và luyện tập luyện tim. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều gì đó tương tự trong quá trình tập luyện của bạn, ngay cả khi nó đang chạy bộ đến phòng tập thể dục hoặc khởi động bằng luyện tập chạy bộ hoặc xe đạp.
8. Tập luyện mật độ cao là rất quan trọng để bơm máu và tăng sức chịu đựng. Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập chạy nước rút trong quá trình tập luyện và chúng có thể được kết hợp trong cuộc tập luyện của bạn cho dù bạn đang ở trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Hãy thử và thêm nó vào mỗi lần tập luyện trong phòng gym của bạn.
9. Tập thể dục bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể tập cơ lưng vai trong phòng ngủ của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn luyện thành thục nhóm cơ bắp này  sau đó có thể dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành một thói quen.
10. Phòng tập thể dục tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt. Tôi ăn một chế độ ăn kiêng protein cao, với rất nhiều thức ăn nguyên chất, trái cây và rau quả và tránh các thực phẩm có đường. Tôi thích cá, đặc biệt là món Bacalhau à braz của Bồ Đào Nha, và tại các nhà hàng tôi sẽ mua một món bít tết với salad.
11. Các buổi luyện tim mạch cũng là chìa khóa để xây dựng sự bền bỉ và sức chịu đựng, và giữ được sự cân bằng. Cố gắng luyện khoảng các khoảng thời gian khoảng 30 phút, tăng số buổi  khi bạn khỏe mạnh hơn.
12. Thư giãn. Tập luyện và các buổi tập thể dục là quan trọng nhất, nhưng sống một lối sống thoải mái giúp bạn trở nên tốt nhất mà bạn có thể là về thể chất và tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi của tôi với gia đình và bạn bè, điều đó giúp tôi thư giãn với một tâm trí tích cực.
13. -Hãy chắc chắn rằng bạn giữ được lượng nước trong cơ thể. Nước uống rất quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.
14.  Ăn thường xuyên. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là giữ mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể để đạt được hiệu quả tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tối đa 6 bữa ăn mỗi ngày để đảm bảo rằng tôi có đủ năng lượng để thực hiện mỗi buổi ở mức cao nhất.
15. Tôi luôn luôn đảm bảo rằng tôi có âm nhạc để. Nhạc giúp bạn thư giãn kết hợp máy massage bụng. Tôi thích nghe nhạc hip hop.

Ronaldo đã trở thành một vận động viên giỏi thực sự, một nhà lãnh đạo trên sân ", Antonio Gaspar, chuyên gia vật lý trị liệu của Ronaldo, nhận xét. "Tôi thích xem anh ấy đã phát triển nhanh như thế nào. Anh ấy vẫn mạnh mẽ và nhanh chóng, anh ấy vẫn có khả năng kỹ thuật để làm mê mẩn trái tim của các cô gái, nhưng anh ấy chơi khôn ngoan hơn và có kinh nghiệm và trưởng thành để tận dụng lợi thế của anh ấy. "Đó là đỉnh cao của quá trình của vận động viên về thể chất cũng như tinh thần