Trang chủ /

Bí quyết giảm cân hiệu quả để đón năm mới

Cập nhật: 23/12/2016

Mục lục


Năm mới sắp đến rồi, bạn đã lên kế hoạch giảm cân phù hợp cho mình hay chưa đẻ tự tin diện trang phục đẹp ngày tết? Hãy cùng Siêu Mua Nhanh chào đón năm mới vòng thân hình chuân, vòng eo thon gọn dáng khỏe bằng những bí quyết đơn giãn

 

1/ Bỏ đi các thói quen xấu:

Hãy gạt bỏ đi bớt những thói quen xấu của bản thân vẫn còn trong năm như bỏ thuốc lá, bỏ thói quen ngủ muộn, hạn chế rượu bia…và tập đi ngủ sớm để đón năm mới một cách lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều. Nếu vẫn giữ các thói quen xấu và thói quen sinh hoạt kém lành mạnh thì bạn không những làm bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn gặp phải các vấn đề khác như: lão hóa nhanh, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp,.. 

 

2/ Đừng chọn những thức ăn nhanh:

Khi đến mua khoai tây chiên hay các loại thức ăn take away tại các cửa hàng, những người thừa cân thường có xu hướng chọn loại cỡ lớn. Hãy chuyển sang loại cỡ nhỏ và tốt nhất là học cách kiểm soát nhu cầu của mình, ăn càng ít những đồ ăn như hambuger, snack, khoai tây chiên...càng tốt

 Bí quyết giảm cân hiệu quả để đón năm mới

3/ Thường xuyên tập thể dục:

Những ngày giáp tết, các trung tâm thể dục, thể hình ngày càng đông đúc hơn. Tập luyện thể dục thường xuyên giúp bạn thư giãn và kích thích tập luyện cải thiện thân hình rất tốt. Trước thềm năm mới, bên cạnh những giờ tập thể hình, hãy thử tham gia vào những lớp huấn luyện nhảy chắc chắn bạn sẽ thấy mình khỏe khoắn và tươi trẻ hơn với một vòng eo thon chỉ sau 1-2 tuần luyện tập kết hợp!

Mỗi ngày hãy dành ra 30 - 60 phút vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa đã bị tích tụ dưới dạng mỡ trắng trong những ngày Tết. 1 giờ nâng tạ sẽ tiêu hao 315- 405 Calo, bơi lội 400 Calo, đi bộ nhanh 300 – 360 Calo, thể dục nhịp điệu: 341- 546 Calo, làm việc nhà 120-200 Calo,...

 

4/ Chế độ ăn uống hợp lý:

Bạn nên ăn đúng 3 bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ, bữa ăn sáng tuyệt đối không nên bỏ. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn quá khuya. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…). Bạn cần cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món ăn chiên, xào, quay, nướng, đặc biệt lưu ý không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật. Nhằm hạn chế lượng dầu, chất béo nạp vào cơ thể trong suốt quá trình giảm cân, lưu ý cách chế biến các món ăn bạn nhé., Hãy dánh sự ưu tiên cho các món luộc, món hấp. Những cách làm này sẽ giúp món ăn giữ được hương vị thơm ngon đồng thời hạn chế calo nạp vào cơ thể.

Bạn hãy nhớ rằng chỉ nên nạp 30Kcal/ 1 kg trọng lượng thôi nhé! Ví dụ: với người nặng 50kg chỉ nên nạp 1500 Kcal/ngày. Nói lời “tạm biệt” các món giàu năng lượng như bánh chưng, giò chả, mứt, đò chiên rán... Bổ sung tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây (ít nhất 400g/ngày), uống đủ nước từ 2-3 lít ngày để hỗ trợ tiêu hóa và quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

 

5/ Uống trà xanh sau bữa ăn

Chúng ta đã biết: Trà xanh là loại đồ uống có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy uống thêm chén trà xanh vào sau các bữa ăn khoảng 20 phút để ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo có trong thức ăn vào cơ thể. Uống trà xanh là cách giảm cân lý tưởng và cực nhanh để đón Tết mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Tin bài khác
Xem tất cả »

Sản phẩm liên quan