Lên kế hoạch giảm cân đón tết ngay thôi

Tết Âm lịch đã cận kề, các chị em lại đua nhau áp dụng các thực đơn giảm cân để có một vóc dáng thật hoàn hảo khi chơi Tết, diện các trang phục diện tết. Tuy nhiên, giữa vô số những phương pháp giảm cân, bạn đã biết cách lựa chọn phương pháp nào phù hợp nhất với mình chưa?

Dưới đây là 3 kế hoạch giảm cân mà bạn có thể dựa vào để chọn ra thực đơn ăn kiêng phù hợp nhất với mình. Bạn chỉ việc chơi Tết, giảm cân chỉ cần thực hiện những cách sau:

1/ Kiểm soát lượng thức ăn của bản thân:

Trước khi quyết định áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày tết, hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể trong 2 tuần liên tiếp cũng như số cân nặng ở thời điểm hiện tại của mình. Cách này giúp bạn tính toán được lượng ca- lo chính xác mà mình đưa vào cơ thể, cũng như số trọng lượng cơ thể tăng lên bất thường. Ghi vào bảng biểu những chỉ số và lượng calo mỗi ngày bạn nạp vào, sau đó tìm thực đơn thích hợp bằng cách đối chiếu, so sánh giữa thực đơn hiện tại và thực đơn ăn kiêng. Bạn sẽ biết mình cần nạp vào cơ thể những loại thức ăn nào, cần giảm bao nhiêu calo ở mỗi bữa ăn hàng ngày.

Sau đây là bảng thống kê lượng calo của một số loại thực phẩm chúng ta thường nạp vào cơ thể hàng ngày:

2. Tìm hiểu nguồn gốc Carb mà cơ thể nạp vào mỗi ngày

Carb là viết tắt của Carbohydrates. Carbs cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần để hoạt động. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm duy nhất có nguồn gốc từ động vật mà có chứa carbs.

Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chúng ta chỉ cần cung cấp lượng carb vừa đủ để sản xuất năng lượng hoạt động từng ngày của cơ bắp, tránh tình trạng ăn thừa thãi đường sẽ sinh ra tích tụ mỡ cơ thể.

- Nguồn carb xấu: Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán,... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng, bún, phở,... Hãy chỉ dùng chúng hạn chế trong dịp Tết này thôi nhé!- Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi.

Hãy cung cấp cho cơ thể nguồn thực phẩm tốt, kể cả khi bạn là người tập tăng cơ bắp hay giảm cân. Thực phẩm tốt sẽ cung cấp nguồn nguyên liệu tốt giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân hay tăng cơ bắp nhanh chóng hơn. Tết này bạn có thể chế biến những món ăn giàu dinh dưỡng, chứa nguồn carb tốt để gia đình có một bữa ăn lành mạnh nhé!

3. Tránh xa đồ ăn vặt, đừng bỏ qua rau xanh

Dừng thói quen ăn vặt của bạn nếu muốn giảm cân nhanh trong năm mới này! Đồ ăn vặt khiến bạn chủ quan, nạp vào cơ thể lượng đường, chất béo,…mà quên mất tính toán lượng chất béo cũng như ca- lo nạp vào cơ thể, từ đó phá hủy mục tiêu giảm cân lành mạnh của chính mình.

Ngược lại, đừng quên ăn nhiều au xanh trong thực đơn giảm cân Tết này nhé! Đây là loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm cân nhanh. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ và rất nhiều các khoáng chất khác rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, rau xanh chứa rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn rau xanh thoải mái mà, mà không sợ bị tăng cân

Ngoài ra để hiệu quả hơn nữa, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên, nếu có thời gian có thể đến phòng tập hoặc nếu không có thể sử dụng máy tập tại nhà, tranh thủ đi bộ vào buổi tối hay sáng.