Một số bài tập thể dục cải thiện vòng 3 lép kẹp

Sau đây chúng tôi xin được chia sẻ câu chuyện cần tư vấn của chị Ngọc Lan về “thân hình không được cân đối của mình”

"Xin chào!

Tôi là cao 1m56, nặng 43kg và vòng hông chỉ khoảng 67 cm, khi mặc quần nhìn tôi phẳng lì, rất gầy, phần hông và phần mông lép kẹp. Tôi khá tự ti về thân hình mình. Tôi quen anh chưa đầy 3 tuần, anh dẫn tôi về ra mắt bố mẹ. Đúng như tôi dự đoán, mẹ anh chê bóng chê gió tôi rất nhiều. Đặc biệt bà không ưng ý phần hông của tôi quá nhỏ vì lo sẽ khó sinh con. Người yêu lúc mới bên nhau cũng không ý kiến gì, nhưng dạo gần đây anh thường chẹp miệng và nói là “Nhìn em trước sau như một chán quá”.

Tôi xin được hỏi có các nào giúp phần hông và mông nở nang hơn không? Vì tôi được biết không giống như chiều cao, chiều ngang của cơ thể sẽ được cải thiện nhờ việc đẩy mạnh sự co giãn của cơ bắp. Tôi mong nhận được tư vấn để có thể tự tin hơn vào thân hình của mình. 

Tôi xin chân thành cám ơn.”

Siêu Mua Nhanh xin chia sẻ câu hỏi của bạn Lan, cũng như các bạn nữ có chung "hoàn cảnh" như Lan cùng tham khảo. Để giúp bạn cải thiện vóc dáng, cũng như “ghi điểm” trong mắt gia đình nhà chồng, sau đây chúng tôi xin gợi ý đến bạn một số phương pháp tập luyện giúp cải thiện vòng 3 nhé.

Chào bạn!

Với mong ước sở hữu một vòng 3 to, vòng hông rộng phù hợp với các chỉ số cơ thể là điều mong ước chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Một sức khỏe tốt, khả năng sinh sản cao khi đạt 0,7 ở nữ giới và 0,9 ở nam giới. Nếu WHR (Waist-Hip Ratio – giá trị của phép chia eo) lớn hơn một, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng, báo động nguy cơ về sức khỏe (có thể mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch, béo phì). Còn WHR nhỏ hơn chỉ số trung bình trên nghĩa là bạn đang sở hữu một đường cong thiếu hấp dẫn.

Với trường hợp của bạn Lan, bạn cần có bài tập thể dục mỹ dành riêng cho vòng 3 để cơ thể phát triển khỏe mạnh và đẹp hơn. Vì phần hông của bạn hiện tại quá nhỏ so với chỉ số chiều cao, cân nặng, nên việc cải thiện vòng 3 chỉ bằng các biện pháp ăn uống, thay đổi thói quen đi lại hàng ngày là không đủ.

Sau đây là các bài tập phát triển vòng 3 hiệu quả dễ dàng tập luyện:

Nếu bạn là người rãnh rỗi thì việc cần làm là đăng ký một lớp tập gym để có những bài tập bỗ trợ. Nếu không bạn nên tập ngay những bài tập sau đây tập trung vào một số bài tập gym có khả năng phát triển vòng 3 rất nhanh như:

1. Máy chạy bộ

Việc chạy bộ giúp ích rất nhiều cho việc phân bổ đều lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, việc bạn đi bộ sẽ giúp cơ hông được tác động mạnh, giúp phát triển vòng 3 rất tốt. Tập chạy bộ khá đơn giãn bạn có thể thực hiện ngay tại nhà trên máy, không chỉ bạn tập mà cả gia đình cũng có thể tập chung.

2. Máy tập đạp xe:

Máy tập đạp xe rất thích hợp cho người mới bắt đầu, các động tác đạp xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở các phần hông, đầu gối và khớp...

Lưu ý khi tập luyện: Bạn nên tập trong quãng thời gian ngắn với cường độ cao khoảng 30-40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống với lần đi thứ nhất các cơ bắp của bạn sẽ làm quen lại từ đầu và như thế công sức bạn bỏ ra sẽ công cốc. Thời gian ăn uống tốt nhất là 2 tiếng trước khi tập và một tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng đã mất đi trong quá trình tập. Trong khi tập bạn nên chú ý tiếp nước cho cơ thể nhưng cũng không quá nhiều từ 0.4-0.8 lít/giờ.

3. Bài tập vận động tại văn phòng:

Nếu bạn phải ngồi văn phòng thường xuyên thì đó cũng chính là lý do khiến vòng 3 của bạn bị ‘xẹp lép’. Bạn hãy tưởng tượng, vòng 3 chắc chắn sẽ “ngộp thở”, máu ứ đọng khó lưu thông khi bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt 8 tiếng đồng hồ (hoặc hơn thế nữa), đó là chưa kể mông bạn sẽ bị nổi lên những mụn đỏ rất khó chịu, thậm chí bị thâm đen rất kém thẩm mỹ. Do đó, đứng dậy thường xuyên, vận động trong giờ làm việc để vùng mông bạn được nghỉ ngơi, thư giãn đồng thời góp phần giúp cơ mông săn chắc, nảy nở hơn.

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn Lan nhanh chóng cải thiện vòng 3, xây dựng cho mình phương pháp tập luyện đạt hiệu quả cao.

Chúc bạn thành công nhé!

>>> Tham khảo thêm: Bài tập cải thiện chiều cao với máy tập đạp xe