Trang chủ /

Tại Sao Bạn Vận Động Nhiều Vẫn Không Giảm Cân Được?

Cập nhật: 28/09/2016

Các chị em chúng ta hằng ngày thường phải đối mặt với vô vàng công việc, vì vậy mà nhiều người hay có câu hỏi chung là suốt ngày luôn tay luôn chân với vô vàng công việc từ sáng đến tối từ công công việc văn phòng đến những công việc ở nhà như lau dọn, giặt giũ, nấu nướng, chăm lo con cái…những tại sao mãi không không giảm được cân, có khi lại có đấu hiệu tăng cân.


Tại Sao Bạn Vận Động Nhiều Vẫn Không Giảm Cân Được?

 

Sau đây cùng Siêu Mua Nhanh đi tìm lời giải nhé:

1/ Tuổi tác là vấn đề làm bạn tăng cân:

Phụ nữ tăng cân thường gặp ở độ tuổi trung niên. Ở độ tuổi này lượng estrogen sẽ giảm dần, estrogen giúp tăng khối lượng cơ nên khi lượng estrogen giảm dẫn đến lượng mỡ sẽ tăng. Tình trạng này còn diễn ra mạnh hơn ở thời kì tiền mãn kinh và đến giai đoạn mãn kinh sẽ thấy rỗ rệt nhất. Làm cho cân nặng của bạn có thể tăng lên 1 kg trong vòng một tháng.

Khi mà khối lượng cơ giảm đi thì năng lượng cũng giảm đi. Bạn vẫn giữ thói quen ăn uống như bình thường thì năng lượng sẽ thừa làm gây tích mỡ.
Cân nặng của bạn tăng lên nên khi vận động như làm các công việc nhà thường ngày giúp bạn giữ được cân nặng ổn định đã rất tốt rồi chứ việc giảm cân là rất khó.

 

2/ Không chú tâm đến chế độ giảm cân khoa học.

Để giảm cân được thì bạn nên nắm rõ nguyên tắc quan trọng nhất chính là năng nượng tiêu hao của bạn phải lớn hơn năng lượng mà bạn nạp vào.

Các chị em thường hay lo lắng vấn đề vận động nhiều vẫn không giảm được cân một phần cũng là vì chị em tiêu thụ lượng thức ăn vào nhiều, thậm chí nhiều hơn năng lượng tiêu hao do vận động.

Ví dụ như Khi dọn dạp nhà cửa trong 15 phút tiêu hiêu được 150 Kcal, trong khi ăn một chiếc bánh bông lan lại tiêu thụ vào 155 kcal. Hay khi bạn lau cầu thang trong 30 phút chỉ bằng bạn tiêu thụ một lon nước ngọt.

Tại Sao Bạn Vận Động Nhiều Vẫn Không Giảm Cân Được?

 

 

Vì lí do đó thì ngoài việc vận động, để giảm được cân bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khoa học bằng cách giảm năng lượng được đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe để duy trì các hoạt động hàng ngày, không ăn thực hiện chế độ ăn kiêng nếu bạn chưa quen.

Chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nên lựa chọn là nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai, bắp…và ăn các thức ăn giàu chất đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại cá, đậu. Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt có mỡ và các loại thực phẩm nhiều cholesterol như tim, ga, lòng...của động vật. Nên tăng cường lượng Vitamin, chất xơ và khoáng chất, ăn nhiều rau xanh, bí ngô, đậu bắp, rau mồng tơi… và các loại trái cây như: chuối, ổi, bưởi, thanh long…

Bỏ dần thói quen ăn vặt, các đồ ngọt, nước ngọt, các chất có ga và đặc biệt không ăn các thức ăn này vào buổi tối, ăn bữa bữa ăn quá khuya.

 

3/ Thường xuyên vận động, tập thể dục để giảm cân

Khi vận động ở khoảng 20 phút đầu, giai đoạn tạo cơ thể nóng dần lên tạo thành năng lượng, sau đó mới giúp tiêu hao lượng mỡ. Đây cũng là lý do tại sao những người giảm cân được khuyên quá trình tập luyện phải kém dài liên tục khoảng 30 phút.

Tích cực luyện tập với mục tiêu giảm cân, ngoài tác dụng giảm cân còn mang đến một sức khỏe tốt, nhất là ở độ tuổi trung niên tập thể dục còn gúp hạn chế, ngăn ngừa một số bệnh tuổi già như nhứt mỏi, xương khớp, tiểu đường, huyết áp...

 

  Lời Khuyên  

Thường thì chị em ít có thời gian để tập luyện thể dục vì có tuổi nên ngại đến với môi trường ở phòng tập, không có nhiều thời gian tập luyện ngoài công viên, hay một số bất tiện khác như vấn đề giao thông, thời tiết. vì vậy nên lựa chọn các loại máy tập thể dục tại nhà để thuận tiện tập luyện vào những thời gian rãnh rỗi, bạn vừa có thể chăm sóc gia đình, con cái, vừa có thể chăm sóc bản thân.

 

Nếu như trước đây bạn nghỉ rằng các hoạt động mạnh mới giúp đốt cháy calo thì hiện nay đã được chứng minh rằng các hoạt động như làm việc nhà hay làm vườn cũng có tác dụng giảm cân nếu bạn biết kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

 

Vì vậy với chế độ dinh dưỡng khoa học nên kết hợp việc vận động, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe

Tin bài khác
Xem tất cả »

Sản phẩm liên quan