Trang chủ /

Cách tập thể dục cho đôi chân để có cơ săn chắc

Cập nhật: 03/07/2017

Mục lục


Như bạn đã biết đôi chân chúng ta sẽ chịu lực  toàn bộ cơ thể, đi đứng cũng cần có đôi chân, nên đôi chân bạn cần phải được bảo vệ cũng như nâng cao sự săn chắc cho đôi chân, một đôi chân khỏe nó sẽ giúp ta di chuyển dễ dàng hơn nếu chân yếu thì vấn đề di chuyển sẽ khó khăn. Để có đôi chân khỏe mạnh, rắn chắc thì hãy cùng chúng tôi làm theo những cách tập thể dục cho đôi chân để có cơ săn chắc.

 

 

Một đôi chân khỏe mạnh là điều ai ai cũng mơ ước, họ đã tìm kiếm nhiều cách để chân có cơ, đã có mấy ai thành công cho những bài tập đó, biết được những nhu cầu đó thì siêu mua nhanh đã tìm hiểu kĩ và hôm nay quyết định gợi ý đến các bạn những bài tập để có cơ chân rắn chắc. Dẫu biết rằng bài tập cơ chân có thể nói là khó nhất nhưng nếu bạn tập đúng và kiên trì thì bạn sẽ thực hiện được mong ước ấy.

 

Đầu tiên là nhảy lên – người hơi khom, khụy gối: hai chân dang rộng, nhảy lên thật cao rồi rơi xuống cho chân tiếp đất, khom người hai chân khụy và cứ như thế nhảy lên, rơi xuống, thực hiện 4 lần – nên nghỉ 30s rồi thực hiện tiếp.

 

 

 

 

Thứ hai: qùy gối một chân, duỗi thẳng về sau, chân kia thì để mặt bàn chân chạm mặt sàn, sau đó dùng sức đẩy duỗi thẳng chân, đẩy hông tiến về phía trước giữ trong 20s, rồi đổi chân làm tương tự thực hiện 3 lần.

 

 

 

 

Thứ ba: một chân đứng trụ , một chân co lại, rồi khụy gối chân trụ xuống sao cho đầu gối chân co gần chạm mặt sàn, hai tay chỉa thẳng về trước, rồi đứng lên cứ như thế mỗi bên  4 lần, nghỉ 30s

 

 

 

Thứ 4: nằm ngửa người ra, nhấc mông lên trên, chân hình chữ V rồi dùng sức nâng mông lên, đầu và thân giữ nguyên chỉ có phần mông nhấc lên cứ thế như thực hiện 8 lần – nghỉ 50s

 

 

Thứ 5: một chân bước lên phía trước rồi ngụy xuống sao cho chân còn lại duỗi thẳng về sau, sao cho đầu gối chạm sàn. Cứ như thế đứng lên trở về vị trí đầu, thực hiện 10l – nghỉ 50s

 

 

 

 

Thứ 6: nằm ngửa dưới sàn, chân co lại gần mông, sau đó nâng một chân lên và co tiến lại gần về trước (ngực) cứ như thế thực hiện chân còn lại, thực hiện 12l/ chân – nghỉ 50 s

 

 

 

Với những gợi ý trên  mong rằng sẽ giúp ích cho mọi người trong việc luyện tập. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thể dục bằng cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như xe đạp thể dục, ghế massage chân…

 

 

 

 

 

Những dụng cụ tập thể dục vô cùng có lợi ích, đặc biệt với xe đạp thể dục tại nhà khi đạp kết quả đạt được sẽ xấp xỉ giống với những bài tập thể dục chân khác, mà không cần phải ra ngoài, không tốn phí lâu, chỉ cần một lần tốn phí là có thể sử dụng ngay tại nhà không cần phải đi đâu xa, nhỏ - già tất cả đều có thể sử dụng được. Đạp xe thể dục không những giúp cho chân săn chắc mà nó còn giúp giảm cân, giảm béo, eo thon, mông gọn…Ngồi lên yên rồi đạp – đạp, yên có thể nâng cao và hạ thấp, giống như ta đạp xe truyền thống, nhưng đối với xe đạp tại nhà thì có thể vừa đạp vừa giải trí, nghe nhạc, xem phim mà không có sự nguy hiểm khi sử dụng.

 

 

Tin bài khác
Xem tất cả »

Sản phẩm liên quan