Phương pháp giảm cân nhanh với xe đạp thể dục tại nhà

Bạn thiếu tự tin và mặc cảm vì thân hình có phần mũm mĩm của mình. Bạn loay hoay tìm cách giảm cân để có thể diện vừa những bộ đồ ôm sát, quyến rũ. Nhưng nhịn ăn, uống thuốc giảm cân đều ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Hôm naysieumuanhanh.com muốn giới thiệu đến bạn đọc phương pháp giảm cân với xe đạp thể dục tại nhà vừa hiệu quả vừa rất có lợi cho sức khoẻ.

Tại sao xe đạp tập thể dục giúp giảm cân?

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện đạp xe có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả dù là đạp xe ngoài trời hay đạp trên máy tập tại nhà.

Đạp xe đạp thể dục thường xuyên giúp người tập không những giảm cân hiệu quả, mà còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời như: làm săn chắc cơ thể: săn chắc đùi, chân,  mông, làm tiêu lượng mỡ thừa trên cơ thể nhất là vùng bắp chân, đùi và vùng bụng.

Phương pháp giảm cân bằng xe đạp thể dục hiệu quả nhất

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, chế độ luyện tập của mỗi người mà hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm, lượng calo sẽ đốt cháy là nhiều hay ít :

- Tốc độ giải trí 5mph: tiêu hao từ  75-155 calo

- Tốc độ vừa phải 10mph: tiêu hao từ 190-415 calo

- Tốc độ mạnh mẽ, 15mph: lượng calo tiêu hao từ 300-670 calo

Thường xuyên tập luyện với chế độ thích hợp giúp cơ thể đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất, từ đó hiệu quả đạt được cũng vô cùng khả quan.

 Mỗi ngày chúng ta nên dành từ 30-45 phút đạp xe. Nếu có thời gian bạn có thể tập luyện đạp xe 2 lần trong ngày. 

Khi mới bắt đầu tập luyện, chúng ta nên để ở chế độ chậm, giải trí và thực hiện khoảng 30 phút/ ngày để cơ thể có thể thích nghi dần.  Sau đó chúng ta sẽ từ từ tăng tốc và thời gian tập luyện lên có thể từ  45 đến 60 phút mỗi ngày.

Trung bình nếu chúng ta đạp xe 60 phút /ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu mang tới một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái, hõ trợ điều trị một số căn bệnh như huyết áp, thoát vị đĩa đệm, giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.

Các phương pháp tập luyện cùng xe đạp tập thể dục tại nhà

- Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và tốc độ

- Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ

- Đạp xe tốc độ cao

- Kết hợp đạp xe nhanh-chậm

- Đạp xe với tốc độ trung bình

- Đạp xe bằng lòng bàn chân

Một số lưu ý tập luyện cùng xe đạp tập thể dục

• -  Chúng ta có thể đặt thiết bị tập luyện thông minh này ở trong nhà hoặc ngoài trời tuỳ vào sở thích và sự thuận tiện cho bạn. Miễn không để gần nơi có nhiệt độ cao, hoặc ẩm thấp...
• -  Khi luyện tập với xe đạp tập thể dục, chúng ta nên ăn mặc thoải mái, rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm mồ hôi. Tránh các trang phục bó sát, nịt chặt vào cơ thể gây trở ngại trong quá trình tập.
• -  Đi giày vừa với kích cỡ chân
• -  Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể
• -  Trước khi tập luyện nơi khởi động các động tác đơn giản và làm nóng cơ thể
• -  Không nên tắm ngay sau khi tập luyện, để tránh bị cảm lạnh và giúp tinh thần luôn thoải mái.

Giờ đây chúng ta không cần phải lo lắng, quay cuồng trong vòng xoáy tìm biện pháp giảm cân nữa rồi, chỉ với chiếc xe đạp tập thể dục chúng ta có thể sớm giải quyết được tình trạng thừa cân. Hãy nhanh sở hữu chiếc “ xe đạp thần thánh” này để lấy lại vóc dáng nuột nà nhé.

Những mẫu xe đạp thể dục giá rẻ: http://sieumuanhanh.com/xe-dap-tap-the-duc