7 Cách giảm cân tồi tệ tuyệt đối không được áp dụng

Vấn đề cân nặng làm bạn đau đầu, bạn cảm thấy bế tắc trong "cuộc đua" giảm cân của mình? Bạn không thể nào thưởng thức những món ăn ngon mà không cảm thấy có lỗi với bản thân? Bạn áp dụng các phương pháp giảm cân cho bản thân những vẫn không hiệu quả. Nếu bạn đang áp dụng một trong các cách giảm cân sau đây thì nên dừng lại ngay nhé, vì nó là những phương pháp giảm cân tệ nhất mọi thời đại đấy.

1/ Bỏ bữa sáng:

Những người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân, tuy nhiên đây hoàn toàn sai lầm, bữa ăn sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của một ngày dài làm việc, và trên thực tế, các nghiên cứu đều cho thấy rằng những người giảm cân thành công đều là những người thường xuyên ăn sáng đầy đủ và lành mạnh. Việc bỏ bữa sáng chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn các bữa còn lại mà thôi.

2/ Không ăn thịt:

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy những người ăn chay có thể sống lâu hơn. Nhưng việc loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi bữa ăn của bạn để giảm cân không hoàn toàn chính xác. Thịt bò mang tới cho bạn protein lành mạnh và nguồn cung cấp sắt dồi dào. Vấn đề chỉ xảy ra khi bạn thưởng thức thịt bò dưới dạng thịt xông khói, hoặc nướng thịt với bơ. Hãy ăn 2 lần/tuần các loại thịt trắng, cá và thịt bò để đảm bảo nguồn potein vừa đủ.

3/ Chỉ hấp thụ protein

Ngược lại với việc cắt giảm triệt để thịt ra khỏi bữa ăn chính, có rất nhiều người tin rằng giải pháp của việc giảm cân thành công là chỉ hấp thụ protein vào cơ thể. Đây cũng là một trong những bí quyết từ thời xưa. Bởi cơ thể cần có cả protein, carbohydrates và chất béo. Bạn không chỉ loại bỏ lượng chất xơ và chất chống oxy hóa có trong ngũ cốc, trái cây, và rau mà có thể thừa cholesterol và triglycerides vì bổ sung quá nhiều protein trong các bữa ăn của mình.

4/ Triệt tiêu chất béo khỏi bữa ăn:

Có nhiều loại chất béo, và không phải loại chất béo nào cũng có hại cho cơ thể bạn hay khiến bạn tăng cân. Khoai tây chiên, bánh quy, các loại thực phẩm chiên xào sử dụng nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Bên cạnh đó lại có khá nhiều chất béo có lợi được tìm thấy trong các loại hạt, bơ, cá hồi… lại hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho bạn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, các chất béo phù hợp có thể giúp bạn tránh được vấn đề tăng cân.

5/ Không ăn vặt:

Ăn với số lượng ít và chia nhỏ các bữa là cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói và kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy ăn vặt thông minh với các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa chua ít đường, chúng sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cần thiết cho cả ngày.

6/ Ăn mỗi 2 giờ/lần

Ăn thường xuyên hơn có thể giúp làm giảm cơn đói và giúp bạn chống lại sự thèm ăn. Không quan trọng số lượng bữa ăn trong ngày, hay thời gian giữa các bữa là bao nhiêu, nhưng nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần phải tính được khối lượng calo mà mỗi bữa ăn cung cấp cho bạn. Nếu không, việc ăn mỗi 2 giờ/lần sẽ chỉ đơn giản khiến bạn tăng cân nhanh hơn thôi.

7/ Tập luyện thể dục với dạ dày trống rỗng:

Khi bạn làm việc hay ngồi một chỗ, lượng thức ăn trong dạ dày không quá ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo trong cơ thể. Nhưng để dạ dày rỗng trước khi bước vào một cuộc luyện tập thể lực sẽ không giúp bạn tạo được cơ bắp, thậm chí còn kiệt sức và ngất xỉu. Hãy bổ sung một ít hoa quả hoặc đồ ăn nhẹ trước mỗi buổi tập. Socola đen và một cốc café cũng rất hữu ích khi giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn và tràn đầy năng lượng cho buổi tập của bạn.

Nếu bạn đang thật sự mong muốn giảm cân thì hãy tránh ngay 7 suy nghĩ trên đây nhé. Chúc các bạn chinh phục được cuộc đua giảm cân của chính bạn!