7 Thói quen giảm cân sai cách

Tất cả chúng ta đều có chế độ ăn kiêng vì tất cả chúng ta đều ăn. Đối với tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, tất cả chúng ta đều có một. Hầu như tất cả chúng ta ăn kiêng khi tăng cân để tránh các tình trạng bệnh, nhất là phụ nữ. Vấn đề khi chúng ta tiếp tục là một vấn đề là chúng ta cũng thường xuyên bỏ nó. Chế độ ăn kiêng không phải là một xấu nhưng việc giảm cân phải cần thời gian để cơ thể thích nghi mới thực sự tốt đơn giản mỗi ngày bạn chạy bộ cộng thêm dùng máy matxa cầm tay và chế độ ăn hợp lý. 

Dưới đây là một vài quan niệm sai lầm mà tôi muốn giải thích rõ ràng về việc giảm cân không đúng cách  theo hướng dẫn:

1. Chế độ ăn uống chia nhỏ từng bữa

Chúng ta hãy thẳng thắn về vấn đề này. Thuật ngữ ăn kiêng thường đề cập đến thói quen ăn uống tổng thể của bạn hơn là ăn kiêng, bạn làm gì và cố gắng giữ liên tục trong một tuần, một tháng hoặc cho đến khi bạn giảm cân và sau đó như thế nào. Như chúng ta đều biết, có một chế độ ăn uống đúng giờ và bạn không cần phải để chế độ ăn uống chia nhỏ bữa vì làm điều đó sẽ kích thích sự thèm ăn liên tục của bạn. Tốt nhất là cải thiện chế độ ăn uống thực tế của bạn bằng các thức ăn có nhiều chất xơ, dễ no và ít chất béo. Kết hợp những thay đổi lành mạnh vào lối sống hiện tại của bạn cho đến khi chúng trở thành một phần lối sống bình thường của bạn.

Tâm lý ăn kiêng thường dẫn đến ăn kiêng điều này sẽ không giúp giảm cân lâu dài và cải thiện sức khoẻ của bạn.

2. Bỏ đói chính mình là một cách chữa cháy

Khi bạn hạn chế ăn uống quá quyết liệt, bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể bạn có thể thèm các thứ ăn vặt món bánh tráng hoặc bánh hamburger. Thay vào đó, hãy học cách lắng nghe bạn đói và ăn thức ăn có chất béo và chất đạm giúp bạn đáp ứng. Học cách lắng nghe cơ thể bạn là một công cụ vô giá có thể làm nên sự khác biệt với cân nặng và sức khoẻ của bạn.

3. Bạn ăn nhiều trái cây để giảm cân

Chế độ ăn uống toàn bộ gồm được mứt đóng gói, trái cây. Nhưng khi bạn muốn giảm cân , bạn phải cân nhắc đến việc ăn trái cây. Trái cây chứa fructose ( chất qui vào nhóm tinh bột kém hấp thu và có khả năng lên men) đường được tiêu hóa nhanh chóng bởi cơ thể. Vâng, nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng làm cho nó trở thành một sự lựa chọn tốt hơn nhiều so với đồ ngọt, nhưng nó không có nghĩa là bạn nên nghĩ đến nó như một loại thực phẩm hỗ trợ làm đẹp thay vì giảm trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy bám vào khẩu phần gồm một hoặc hai phần trái cây và tập trung nhiều hơn vào rau như bữa ăn nhẹ buổi chiều trước khi dùng bữa sẽ cảm giác no hơn và ăn ít.

4. Calo là tất cả như nhau

Không, một calorie không phải đều giống nhau. Vâng, bạn không muốn ăn quá nhiều calo, nhưng bạn không phải đếm chúng và chắc chắn chúng không bằng nhau. Hormon, cảm xúc, thèm muốn ăn và thậm chí cả lịch hoạt động cơ thể của bạn ảnh hưởng đến lượng calo mà chúng ta tiêu thụ và cơ thể chúng ta xử lý chúng như thế nào. Một trăm calo của đậu hà lan không giống như 100 calo của gà tươi và một lát bơ. Bạn đã ăn ba gói kẹo nhưng vẫn giữ mục tiêu calorie trong ngày? Điều này có thể là chống lại mục tiêu giảm cân của bạn và nó chắc chắn sẽ giúp bạn tránh xa nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

5. Thức ăn ít chất béo luôn là lựa chọn tốt hơn.

Nhãn thực phẩm có hứa hẹn là "giảm chất béo" cũng nói không đường! Lấy ra chất béo và bạn đang trái với cái gì đó thiếu hương vị ngon giảm đi doanh số bán hàng. Để bù đắp cho điều này, các nhà sản xuất thêm vào phụ gia và đường. Nếu một thìa bơ đậu phộng, bột yến mạch của bạn là thứ mà bạn đang ham muốn, đã có phân tích về vấn đề này. Một bơ đậu phộng bình thường tốt hơn nhiều so với bơ đậu phộng nói rằng ít béo. Ngoài ra, đừng quên khoa học đã chứng minh, một ít chất béo trong cơ thể giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn không có.

6. Một chế độ ăn uống không chứa gluten là chìa khóa để giảm trọng lượng.

Đã là một thời gian dài bây giờ mà những người nổi tiếng (và bạn bè của bạn) đã được cảm ơn phong cách ăn uống không có gluten của họ để giảm cân. Khi bạn cắt ra gluten, bạn cắt bỏ bánh quy truyền thống, bánh quy, bánh mì và đó là lý do lớn nhất khiến người ta giảm cân theo cách này.

>> Xem thêm: Vì sao stress khiến bạn tăng cân

Trong thực tế, bạn không cần phải là 100 phần trăm gluten-miễn phí (trừ khi bạn có một lý do y tế để làm như vậy) để gặt hái những lợi ích. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau, trái cây, protein nạc( chất béo lành mạnh và thậm chí một số loại ngũ cốc tự nhiên có hàm lượng gluten thấp). Ngoài ra, nếu bạn thay thế các loại thực phẩm  với các phiên bản không chứa gluten, bạn thường gói gọn chế độ ăn kiêng của bạn với thực phẩm chế biến có chứa nhiều chất không lành mạnh. Nên giữ các thực phẩm tự nhiên không có gluten.

7. Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Nhiều người bắt gặp mỗi buổi sáng hì hục vất vả hàng mấy tiếng đồng hồ trong phòng tập gym. Họ cho rằng tập càng nặng càng lâu sẽ giảm được mỡ. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, bạn có thể có cơ bắp và có thể dẫn đến tăng cân nhưng cơ thể khỏe hơn.

>> Xem thêm: 9 bài tập thể dục ngay tại nhà

Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, nhất quán, không phải trong một khoảng thời gian nhất định. Thay vì tập trung nhiều quá vào một phương pháp, hãy sử dụng hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tăng cân.