7 Thói Quen Tốt Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn

Giấc ngủ ngon vẫn luôn là yếu tố quan trọng giúp chúng ta duy trì một tinh thần và sức khoẻ tốt suốt cả ngày dài. Nhưng hiện nay lối sống hối hả bận rộn tỷ lệ người mắc chứng thiếu ngủ, ngủ không ngon, rối loạn giấc ngủ ngày càng tang cao. Để cải thiện bạn hãy áp dụng 7 thói quen tốt sau đây để có giấc ngủ ngon hơn nhé!

Thư giãn cùng ghế massage

Sử dụng ghế massage trước khi ngủ có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ đêm tốt hơn. Ghế massage không chỉ mang lại sự thoải mái cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi tích tụ sau một ngày làm việc.

Khi bạn nằm trên ghế massage, các bộ phận của cơ thể như lưng, vai, cổ, và chân sẽ được chăm sóc một cách nhẹ nhàng đến mạnh mẽ, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn.

Quá trình mát-xa còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao cảm giác thư giãn và loại bỏ đi các cơn đau mỏi. Đặc biệt, massage còn giúp cơ bắp thư giãn, giảm sưng đau tạo ra một cảm giác thoải mái cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra,âm nhạc du dương phát từ chiếc loa hifi trên ghế sẽ giúp tăng cường sự thư giãn. Khi kết thúc buổi mát-xa, bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trí thư thái, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tập chạy bộ trước khi đi ngủ

Chạy bộ trước khi ngủ mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn, nhưng cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn một cách tiêu cực:

1. Thời gian chạy: Tránh chạy bộ quá gần giờ ngủ, tập luyện trong khoảng 2-3 giờ trước giờ ngủ có thể kích thích cơ thể, làm tăng nhiệt độ cơ thể và tạo cảm giác thức dậy. Nếu bạn muốn tập thể dục trước giờ ngủ, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.
2. Tập thể dục thường xuyên: Thay vì chỉ chạy bộ trước giờ ngủ, hãy duy trì một lịch trình tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc giữa buổi trưa. Điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ tổng thể của bạn trong thời gian dài.
3. Tránh chạy bộ vào buổi tối: Nếu bạn thường xuyên chạy bộ vào buổi tối, hãy cân nhắc chuyển lịch tập thể dục sang buổi sáng hoặc giữa buổi trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Lưu ý đến cơ thể: Nghe cơ thể của bạn và hãy dừng lại nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng. Chạy bộ một cách quá mức có thể gây ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, điều này có thể ngăn bạn có một giấc ngủ tốt.

Thiết lập thời gian ngủ cố định

Điều quan trọng nhất là thiết lập một lịch trình ngủ cố định. Điều này có nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Nó sẽ giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ và thức dậy đều đặn. Cơ thể và não bộ sẽ có thói quen ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hay máy tính phát ra sẽ ngăn chặn sản sinh melatonin, gây ra khó ngủ. Bạn cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống cũng là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất béo vào buổi tối và hạn chế thực phẩm chứa nhiều carb, cafein. Có thể ăn nhẹ và uống nước ấm trước giờ ngủ để cơ thể dễ tiêu hoá, thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ

Xông tinh dầu trong phòng ngủ là một cách thú vị để tạo ra môi trường thư giãn, có thể giúp cải thiện không gian sống của bạn. Với mùi hương dịu nhẹ tinh thần sẽ thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn tinh dầu hoa oải hương, cam thảo, hoa cúc và điều chỉnh nồng độ phù hợp để mang lại hiệu quả.

Kiểm soát stress và căng thẳng

Stress, căng thẳng, lo âu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy sử dụng các kỹ thuật giảm stress như massage thư giãn, yoga, thiền, hoặc thậm chí là việc ghi nhật ký để giúp giảm áp lực trước khi đi ngủ.

Việc thực hiện 7 thói quen này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và tạo ra một sự cân bằng tốt cho sức khỏe tổng thể. Chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào mỗi sáng mà còn có lợi cho tâm trạng, năng lượng, và sức đề kháng.

Nếu đang tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ bằng các thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage, máy massage cầm tay, máy massage mắt, máy chạy bộ hãy liên hệ ngay đến hotline của Siêu Mua Nhanh để được tư vấn hỗ trợ miễn phí.