Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

8 Bài tập tập cơ bụng với máy tập bụng Six Pack Care

Cập nhật: 13/12/2016

ạn đang mong muốn có một vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ, hãy tập luyện với 8 bài tập cùng máy tập bụng Six Pack Care để sở hữu vòng eo chuẩn không cần chỉnh nhé.

Six Pack Care là dòng máy tập bụng đa năng có thiết kế thông minh và cách tập luyện đa dạng với nhiều bài tập bổ trợ tác động lên cơ bụng, tay, chân, mông, đùi và nhất là vòng eo thon thả, vòng bụng phẳng lỳ quyến rũ cho các bạn gái.

Nếu bạn đang sở hữu dòng máy tập này hay đang có ý định mua một chiếc máy tập Six Pack Care để tập luyện tại nhà thì hãy tham khảo 8 bài tập sau để có vòng eo thon gọn, vóc dáng chuẩn với loại máy tập bụng này:

 

1. Bài tập gập cơ bụng với hỗ trợ của lò xo:

 

 tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 1

Các dòng máy tập bụng Six Pack Care thường có lò xo thép để tạo nên độ nặng trong các bài tập. Tư thế trong bài tập gập bụng này là bạn ngồi trên ghế, dùng cơ bụng để đẩy phần lưng tựa hạ xuống làm dãn các lò xo đến mức tối đa, sau đó nâng người từ từ lên, dùng cơ bụng chống lại lực đàn hồi của lò xo trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập nhiều lần để mang lại hiệu quả

 

2. Bài tập gập bụng kiểu ghế cong:

 

Bài tập này bạn tháo hết các lò xo và hạ thấp ghế tựa sát theo khung sườn ghế tạo nên một chiếc ghế như ghế cong.

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 2

Đặt 2 tay hờ sau gáy, giữ chân cố định ở bộ phận giữ chân. Dùng cơ bụng hạ từ từ đến khi cơ thể nằm sát xuống ghế tựa, sau đó dùng cơ bụng và sự hỗ trợ của lực chân để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

 

3. Bài tập gập bụng thả lỏng cơ thể:

 

tập cơ bụng với máy tập bụn3 six pack care 1

Bài tập này cũng tương tự như ở bài tập 2, điểm khác biệt là lúc này hai tay bạn ở vị trí hướng lên song song.

 

4. Bài tập đá chân

 

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 4

Giữ tay cố định phái sau ghế tựa, giữ vị trí ngồi sao cho lưng và đùi vuông góc 90 độ. Hai tay giữ cố định ra phía sau lưng, dùng lực cơ bụng và chân để nâng chân làm dãn dây đàn hồi đến khi thẳng chân song song với mặt đất sau đó hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.

 

5. Bài tập xoay eo

 

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 5

Tư thế ngồi ngược, hai tay giữ chặt tay vịn, chân để vị trí đùi tạo với lưng một góc 135 độ.

 

6. Bài tập đạp chân:

 

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 6

Đây cũng là một tư thế ngồi ngược, giữ 2 tay cố định, dùng lực chân và tay đạp ghế tựa với lực lò xo co giãn

 

7. Bài tập chống đẩy

 

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 7

Động tác này giữ nguyên ghế cố định sau đó 2 tay giữ ghế và thực hiện động tác chống đẩy.

 

8. Bài tập kéo dây:

 

tập cơ bụng với máy tập bụng six pack care 8

Đây là bài tập với tay, bạn dùng tay giữ dây, kéo lên xống hoặc dùng 2 tay thực hiện cùng lên hoặc cùng xuống