Ăn cơm gạo lứt giảm cân không? Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt giảm cân không? Thực đơn giảm cân với gạo lứt như thế nào là đúng luôn là vấn đề khá nhiều người quan tâm. Đặc biệt là những ai đang trong quá trình ăn kiêng, duy trì vóc dáng. Để biết được bất kỳ thực phẩm nào giúp giảm cân hay tăng cân bạn đều phải tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của chúng là gì. Cũng như những tác động từ thành phần dinh dưỡng đó đối với cơ thể. Cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu rõ hơn về thần dược giảm cân này bạn nhé!

Gạo lứt là gì? Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt còn có tên gọi khác như gạo rằn, gạo lật, được xay sơ qua để loại bỏ trấu nên vẫn giữ được lớp cám gạo bên ngoài. Chính vì thế mà thành phần dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn so với gạo thông thường.

Trong gạo lứt rất giàu vitamin B, selen, sắt, mangan nên an toàn với những người bệnh tiểu đường, béo phì, rối loạn mỡ máu. Hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần gạo thường. Nên khi ăn gạo lứt thời gian tiêu hóa sẽ chậm hơn, đem lại cảm giác no lâu. Rất thích hợp cho những chị em giảm cân, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong thành phần gạo lứt còn chứa Alpha Lipic, nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydratcarbon. Với tác dụng giảm mỡ dự trữ, giảm béo.

Chỉ số GI thấp khiến cơ thể hấp thụ tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu. Khiến bạn không có cảm giác đói, thèm ăn và hạn chế được mỡ thừa tích tụ.

Ngoài ra trong gạo lứt còn chứa GABA, squalene dưỡng chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, mờ nếp nhăn, khắc phục nhược điểm khi giảm cân.

Vậy nên việc ăn gạo lứt ngoài giảm cân thì còn giúp cải thiện làn da, giữ gìn nhan sắc. Điều mà các chị em phụ nữ ai cũng mong muốn.

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân hiệu quả?

Gạo lứt thật sự tốt cho sức khỏe và còn là phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Nhưng thực tế ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân đúng cách thì có nhiều người vẫn chưa nắm rõ.

Để giảm cân hiệu quả cùng gạo lứt bạn phải chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy. Tức là loại còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh mua phải những loại nhái, sẽ khiến cơ thể hấp thụ không hấp thụ được dưỡng chất đầy đủ. Và tất nhiên sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn.

Việc ăn gạo lứt mỗi ngày không là chưa đủ, bạn cần kèm theo rau củ quả, thịt trứng hoặc muối mè để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tránh bị suy nhược.

Bên cạnh đó, một menu giảm cân cụ thể với thời gian biểu hợp lý là cách tốt nhất để bạn tuân thủ quy trình giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ngày 1

• Sáng: 1 chén cháo gạo lứt và 1 ly sữa tươi không đường
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và 1 khúc cá hấp, 1 dĩa rau luộc
• Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang và 1 quả táo
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt và 1 chén canh bí nấu thịt

Ngày 2

• Sáng: 1 ly nước gạo lứt rang và 1 củ khoai lang
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và 1 chén canh cải, 1 ít tôm rang muối
• Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang và 1 quả chuối
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc và 2 quả trứng chiên

Ngày 3

• Sáng: 1 chén cháo gạo lứt và 1 ly nước cam ép
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa đậu cove xào, 1 chút thịt heo
• Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang và 1 quả táo
• Tối: miến gạo lứt nấu thịt với rau xanh

Ngày 4

• Sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 1 quả chuối
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và 100gr ức gà, 1 dĩa súp lơ xào
• Chiều: 1 củ khoai lang
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt và 1 dĩa rau luộc, thịt sốt cà chua

Ngày 5

• Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám cùng 1 trứng gà ốp la
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng vừng đen trộn muối, canh rau bí nấu thịt
• Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang và 1 quả táo
• Tối: 1 chén cơm gạo lứt và 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 6

• Sáng: 1 ly nước gạo lứt rang cùng 1 củ khoai lang
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng 2 trứng rán, 1 dĩa đậu cove xào
• Chiều: 1 sữa chua không đường hạt chia và 1 quả chuối
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt ăn cùng rau luộc, ức gà luộc

Ngày 7

• Sáng: 1 chén cháo gạo lứt cùng 1 ly sữa tươi không đường
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng 50gr thịt bò, canh bí nấu thịt, 1 ly nước dứa ép
• Chiều: 1 ly sữa tươi không đường
• Tối: miến gạo lứt nấu thịt

Bài viết trên, Siêu Mua Nhanh hy vọng đã giải đáp thắc mắc của bạn ăn cơm gạo lứt giảm cân không cùng gợi ý thực đơn giản cân 7 ngày với gạo lứt. Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao sao cho hợp lý. Việc kết hợp giữa chế độ ăn gạo lứt cùng máy rung giảm cân hoặc máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được kết quả mong ước. Hãy bắt đầu lên kế hoạch từ hôm nay để kiểm soát cân nặng của bạn từ bây giờ nhé!