Bài Test về quá trình giảm cân của bạn và đưa ra giải pháp

Cái tết đang cận kề, vậy bạn đã lên kế hoạch giảm cân cho mình, lấy lại vóc dáng đẹp hơn để chào đón năm mới, diện những trang phục thật đẹp để du xuân hay chưa?

Hãy tham khảo bài trắc nghiệm sau đây để biết được đâu là kế hoạch giảm cân phù hợp nhất để bạn dễ dàng giảm cân hiệu quả:

1. Số Kí mà bạn muốn giảm?

A. 2 (kg)

B. 4 (kg)

C. 6 (kg)

2. Bạn cảm thấy như thế nào khi nhắc đến vấn đề “giảm cân”

A. Tôi thấy khá dễ dàng nếu tôi thực sự quyết tâm.

B. Sẽ gặp một chút khó khăn

C. Cơ thể tôi rất khó để làm được điều đó.

3. Bạn xem việc tập thể dục như thế nào?

A. Tôi thích tập luyện thể dục. Nó không phải là một vấn đề khó khăn đối với tôi

B. Tôi phải khá cố gắng để có thể duy trì việc tập luyện

C. Tôi thật sự không thích tập thể dục chút nào, nó là một thách thức lớn đối với tôi (có thể liên quan đến trọng lượng, thời gian và những hạn chế về sức khỏe)

4. Năm nay bạn bao nhiêu tuổi?

A. Dưới 25 tuổi.

B. Trọng độ tuổi từ 25 đến 45 tuổi.

C. Ngoài độ tuổi 45.

5. Mục đích bạn quyết tâm giảm cân là gì?

A. Để có ngoại hình đẹp, vóc dáng thon gọn hơn

B. Phần A kết hợp với mục đích giảm cân để nâng cao sức khỏe.

C. Cả phần A và B, kèm theo giảm cân để cải thiện các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, các bệnh về xương khớp.

6. Tình trạng hiện tại (thừa cân) có ảnh hưởng như thế nào đến bạn?

A. Tỉnh thoảng, nhưng nó không phải là một vấn đề quá lớn.

B. Cảm thấy không hề thoải mái khi phải đối diện qua tấm gương.

C. Tôi thật sự thấy tuyệt vọng! Đó là một vấn đề ảnh hưởng lớn trong cuộc sống mà tôi không có nhiều sự lựa chọn.

7. Bạn đối với "đồ ngọt hay các loại thực phẩm giàu tinh bột" như thế nào?

A. Tôi thích chúng, nhưng tôi có thể chống lại chúng. Đó không phải là một vấn đề lớn đối với tôi.

B. Tôi yêu chúng và khá khó khăn để "làm lơ" chúng

C. Chúng rất thu hút tôi. Khi tôi bắt đầu ăn chúng, tôi dường như không thể dừng lại.

8. Bạn có thể sẵn sàng tự nấu ăn để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình?

A. Tôi thích việc này. Tôi có thể lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn và rất đầu tư thời gian vào nó để có một thực đơn giảm cân hoàn hảo.

B. Thời gian của tôi khá eo hẹp, nên sẽ giới hạn thời gian để nấu ăn và lập kế hoạch. Việc nấu ăn không quan trọng lắm với tôi.

C. Tôi không có thời gian hay hào hứng để nấu ăn. Tôi thực sự không thích nấu ăn.

9. Bạn đã gặp vấn đề thừa cân trong bao lâu rồi?

A. Dưới 2 năm.

B. Khoảng 2-5 năm.

C. Trên 5 năm.

10. Bạn đã cố gắng giảm cân bao nhiêu lần rồi?

A. Một hoặc hai lần

B. Một số lần. Tôi thường hay giảm cân thành công, nhưng sau đó lại tăng cân trở lại.

C. Tôi đã thử tất cả phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại.

-> Giải đáp kết quả:

- Nếu câu trả lời là A chiếm đa số: Bạn nên thực hiện giảm cân với chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng cường nhiều loại rau , ngũ cốc và trái cây ít ngọt trong khẩu phần ăn hằng ngày. Theo đó là cần duy trì tăng cường tập luyện thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày.

- Nếu câu trả lời là B chiếm đa số: Bạn cần kiểm soát chặt chẽ hơn lượng tinh bột và chất béo tiêu thụ trong ngày. Nên tập trung hơn vào việc tập thể dục 2 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút, hoặc tập luyện các bài tập với cường độ nặng hơn. Để việc tập thể dục thêm hiệu quả và hào hứng, bạn nên sắp xếp thời gian để tham gia tập luyện tại các phòng tập Gym hoặc sắm máy tập để tập tại nhà sẽ thu hút bạn tập luyện hơn.

- Nếu câu trả lời là C chiếm đa số: Bạn cần đến sự tư vấn về chế độ dinh dưỡng và vận động từ các chuyên gia giảm cân. Sự theo dõi và hướng dẫn của một người khác lại có chuyên môn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đi đúng hướng và luôn nhận được sự động viên tích cực để bạn không từ bỏ.

Ngoài ra cũng có trường hợp: Câu trả lời của bạn chủ yếu là "A" trong bài kiểm tra vừa rồi, bạn vẫn có thể rơi vào trường hợp B hay C nếu:

+ Cơ thể của bạn khá cứng đầu, có nghĩa là rất khó khăn cho bạn giảm cân

+ Bạn đang mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử của gia đình về căn bệnh này

+ Bạn không thể từ chối được với đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Một khi bạn bắt đầu ăn chúng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

Trên thực tế nhiều người có thể giảm cân thành công theo nhiều phương pháp và nhiều chế độ dinh dưỡng khác nhau. Miễn sao là chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện thể dục đó không nằm ngoài những nguyên tắc giảm cân cơ bản là được.

Bạn hãy thực ngay bài Test này để kiểm tra xem mình nằm trong trường hợp nào và đưa ra phương pháp giảm cân phù hợp ngay và luôn nhé.