Bí quyết giảm cân và phòng bệnh béo phì qua lời khuyên của chuyên gia

Nếu bạn đang tìm lời giải đáp cho thắc mắc “làm sao để giảm cân và phòng bệnh béo phì?” thì nội dung bài viết hôm nay chính là gợi ý tốt nhất. Cùng sieumuanhanh.com nhanh chóng tìm hiểu ngay phương pháp và cách phòng ngừa hợp lý trước nguy cơ mắc bệnh béo phì ngày càng phổ biến như hiện nay nhé!

Nguy cơ mắc bệnh gì khi bị béo phì?

Béo phì có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

Tiểu đường loại 2: Béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến tiểu đường type 2. Khiến hormon insulin do tuyến tuỵ tiết ra hoạt động không được hiệu quả, từ đó không thể giúp các tế bào cơ thể hấp thụ đường. Tuyến tuỵ bắt đầu sản sinh thêm nhiều insulin, và nếu tình trạng này kéo dài bệnh nhân dễ mắc phải tiểu đường type 2.

Bệnh tim mạch: Béo phì có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng cholesterol, và tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh mạch vành, đột quỵ.

Bệnh dạ dày - thực quản: Béo phì còn là nguyên nhân gây tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và trào ngược dạ dày, cũng như tăng khả năng xuất hiện bệnh viêm thực quản.

Hội chứng áp xe phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD): Béo phì có thể gây ra tăng áp xe phổi và gây khó thở, rối loạn nhịp thở, ngáy nguy hiểm hơn là ngừng thở khi ngủ.

Bệnh xơ cứng mạch máu: Thừa cân, béo phì có thể tạo điều kiện cho việc tăng tích tụ chất béo trong mạch máu, gây ra bệnh xơ cứng mạch máu.

Bệnh gan nhiễm mỡ: Ước tính có hơn 70% người béo phì bị mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Do sự vận chuyển chất béo trong gan mất cân bằng, lúc này chất béo tích tụ lại trong tế bào gan. Từ đó dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ.

Bệnh gout và xương khớp: Người béo phì sẽ dễ mắc bệnh gout hơn so với người có trọng lượng cân đối. Do béo phì, nồng độ axit uric trong máu tăng lên khiến cho các khớp bị đau, viêm và đỏ gây ra bệnh gout ngày càng nặng.

Tăng nguy cơ mắc ung thư: do việc tăng cân quá mức, cơ chế trong cơ thể bị ảnh hưởng và làm giảm đi quá trình hoạt động. Làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố, lâu ngày cũng dẫn đến ung thư.

Nên làm gì để phòng tránh bệnh béo phì?

Bệnh béo phì chỉ xuất hiện khi chúng ta ăn uống thiếu khoa học, dư thừa đạm và lối sinh hoạt chưa lành mạnh. Để phòng bệnh béo phì chúng ta nên áp dụng:

Thực hiện chế độ ăn uống cân đối

• Hạn chế thức ăn có nhiều calo, chất béo, đường và muối.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.
• Kiểm soát khẩu phần ăn mỗi bữa và ăn chậm, để cơ thể có thời gian cảm nhận khi no.

Ưu tiên chất béo tốt

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn, đó là một quyết định sai lầm. Bởi cơ thể chúng ta cần lượng chất béo để duy trì nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ bắp. Chỉ nên loại bỏ chất béo xấu để phòng bệnh béo phì. Cụ thể bạn có thể thay thế dầu ăn đến từ hạt hướng dương, đậu nành, oliu,… Chọn trái cây và rau củ chứa kali, vitamin E như bơ hoặc cà chua chứa chất béo beta-carotene và lycopene.

Tập thể dục thường xuyên

• Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động vận động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục.
• Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày như leo cầu thang, chạy bộ nhẹ, hay yoga.

Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

• Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Hãy thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng.
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc hàng đêm, khoảng 7-9 giờ cho người trưởng thành.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Bao gồm đo cân nặng, kiểm tra huyết áp và theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng khác để sớm phát hiện và điều trị các vấn đề liên quan đến béo phì.

Hạn chế tiêu thụ đồ uống có calo cao

• Tránh nước ngọt có đường, đồ uống cà phê đường và các loại đồ uống có nhiều calo.
• Uống nhiều nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Những giải pháp rèn luyện thể chất giảm cân và phòng béo phì hiệu quả

Để giảm cân và phòng bệnh béo phì một cách hiệu quả nhất, ngoài những phương pháp trên bạn còn phải thường xuyên rèn luyện thể chất. Có thể áp dụng các bài tập đơn giản sau ngay tại nhà, bằng những thiết bị tập luyện như:

Chạy bộ trên máy chạy bộ

Để việc chạy bộ trên máy được an toàn ngoài kỹ thuật đúng để tránh căng cơ, chấn thương bạn còn phải chọn máy chạy đa năng chính hãng. Bởi các dòng máy chạy bộ đa năng sẽ tích hợp thêm cả gập bụng, xoay eo, massage rung làm tăng thêm hiệu quả và nhiều hơn bài tập đỡ nhàm chán.

Đạp xe bằng xe đạp tập thể dục

Nếu không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đạp xe ngoài công viên thì sử dụng xe đạp tập trong nhà chính là giải pháp tốt để tiêu hao calo. Đạp xe còn là cách giảm mỡ thừa ở vòng eo, bụng, đùi rất hiệu quả. Ngoài ra nó còn là giúp cải thiện các nhóm cơ, tăng sức bền và dẻo dai, linh hoạt. Không chỉ vậy đạp xe tuy đơn giản nhưng nó còn cải thiện được sức đề kháng, giảm stress.

Máy rung toàn thân

Máy rung toàn thân Okachi hay Califit đều được bán rất chạy trên thị trường hiện nay. Bởi nó mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa, đốt cháy calo, săn chắc cơ mà không cần phải tập luyện. Chỉ việc đứng hoặc ngồi trên máy, có thể kết hợp thêm động tác bất kỳ bạn muốn, máy sẽ rung lắc và tác động đều khắp toàn thân người tập. Từ đó hiệu quả giảm cân sẽ nhanh và toàn diện hơn.

Mong rằng với những chia sẻ trên, bạn đã có được bí quyết giảm cân và phòng bệnh béo phì cũng như những kiến thức bổ ích trong việc tập luyện tại nhà. Đừng quên liên hệ hotline của chúng tôi nếu bạn đang cần thiết bị tập luyện tại nhà phù hợp nhé!