Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

Bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Cập nhật: 15/12/2016

Mục lục


Do đặc thù tính chất công việc nên dân văn phòng thường có tỉ lệ bị béo bụng rất cao. Tình trạng này không chỉ làm hình thể xấu đi mà còn khiến họ di chuyển chậm chạp nặng nề. Nguy hiểm hơn có thể mắc những bệnh nguy hiểm liên quan đến huyết áp, tim mạch. Vậy làm thế nào để dân văn phòng vẫn làm việc hiệu quả mà có thể loại bỏ đi bớt lớp mỡ thừa không mong muốn? Đây là một điều tương đối khó nhưng không phải là không có cách cải thiện, Hãy chăm chỉ thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng ngay tại văn phòng làm việc của mình với các dộng tác sau đây để vừa có được thân hình chuẩn như mong muốn mà vừa không làm ảnh hưởng tới công việc của bạn.

Là nhân viên văn phòng, bạn thường hay ngồi nhiều, ít vận động nên việc dư thừa mỡ bụng là rất phổ biến. Trong khi đó, bạn lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày. Phương pháp chính là bạn tranh thủ vận động với một số bài tập đơn giản ngay trên chiếc ghế làm việc của mình và thay đổi một số thói quen sinh hoạt, ăn uống.

Các bài tập này không chỉ giúp nhân viên văn phòng cải thiện vóc dáng, mỡ bụng mà còn tránh được những mệt mỏi hằng ngày khác như mỏi cổ, đau lưng, tê vai và tay.

 

Động tác 1: Xoay người tại chỗ

 

 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 1

Ngồi thẳng lưng, giơ hai tay cao trước mặt. Sau đó thực hiện động tác quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. thực hiện khoảng 10 lần là được.

 

Động tác 2: Ngồi chéo tay

 

 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 2

Ngồi thẳng lưng, giang hai tay ngang. Cúi người, sau đó đưa tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên. Lặp lại như vậy khoảng 20 lần là tốt.

 

Động tác 3: Vòng tay

 

 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 3

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đưa hai tay lên lên cao vòng ra sau gáy sao cho hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Đầu hơi nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai, lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên.Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

 

Động tác 4: Gập người

 

 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 4

Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, sau đó từ từ cúi thấp người xuống, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu. Tập khoảng 10 lần nhé.

 

Động tác 5: Nâng chân

- Ngồi thẳng trên ghế, đùi và bắp chân tạo thành góc vuông. Hãy lựa chọn chiếc ghế có độ cao phù hợp để góc vuông

 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 5

- Đưa hai tay hướng về phía trước ngực, vuông góc với thân người. Sau đó nâng chân trái tạo thành đường thẳng, song song với mặt sàn. Mũi chân hướng lên trên. Nếu chưa quen với động tác này, bạn có thể hạ thấp độ cao của chân xuống 

- Sau đó dùng sức mạnh của phần thân dưới, nâng cơ thể đứng dậy. Sao cho vẫn giữ chân trái không chạm đất. 

- Cuối cùng trở lại tư thế ngồi. Đổi sang chân phải và thực hiện luân phiên trong 1 phút

 

Ngoài những bài tập nay, bạn cũng nên thay đổi một vài thói quen nhỏ tại văn phòng:

+ Hãy tận dụng mọi thời gian, cơ hội để vận động. Khi ngồi một chỗ khoảng 1-2 tiếng, bạn nên đứng dậy 5 phút để đi lại như đi pha cà phê, lấy nước uống, lau bàn, tưới cây…điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng. 

+ Để việc đi lại được dễ dàng, bạn nên có thêm một đôi dép thấp, đế bằng để thay thế cho chiếc giày cao gót dễ gây đau chân và phát ra tiếng ồn, gây ảnh hưởng đến những người khác.

 + Ngoài ra thay vì đi thang máy bạn có thể leo cầu thang bộ, đây là bài tập giảm cân đơn tiện lợi và hiệu quả cho dân văn phòng. Việc đi thang bộ không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, làm săn chắc các vùng bắp chân, bắp đùi, mông và cải thiện mỡ bụng. 

+ Tạo một thói quen khác rất đơn giản nhưng cũng góp phần giúp vòng 2 thon gọn hơn đó chính là tư thế ngồi thẳng lưng. Việc giữ tư thế ngồi này sẽ tránh được tình trạng đau cột sống sau này và giúp cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể áp dụng tập luyện thể dục tại nhà với các máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy tập đạp xe, máy tập cơ bụng...rất tiện ích và hiệu quả, bạn cũng lo lắng về vấn đề thời gian mà có thể tập luyện vào những khoảng thời gian rãnh rỗi.