Cách giảm stress hiệu quả

Cách giảm stresss hiệu quả

Để có một cuộc sống hoàn toàn không căng thẳng là việc rất khó cuộc sống khiến ta đối mặt với  vội vã làm việc, thanh các hóa đơn, con cái, những vấn đề phát sinh và sau khi giải quyết hết tất cả thì khả năng stress của chúng ta sẽ ngày một tăng lên

Chỉ cần học theo bí mật này và bạn không thể nào tưởng tượng nổi sẽ giải phóng nhanh stress tạo ra một năng lượng tràn đầy trong cơ thể

1. Chửi thề như một thuyền trưởng

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Anglia Anglia East Norwich đã nhìn vào các phong cách lãnh đạo và nhận thấy rằng sử dụng các từ chửi thề có thể làm giảm căng thẳng và làm tăng tình hữu nghị giữa các đồng nghiệp. Vì vậy, nguyền rủa đi nhưng đừng đi quá xa nhé!

 2.Cười 

Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Loma Linda ở California, chỉ là cười sẽ làm giảm các hormon gây stress dopac, cortisol và epinephrine tương ứng 38, 39, và 70%. Và khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland đưa ra những đoạn phim hài ngắn để nghiên cứu những người tham gia, những người xem phim hài đã trải qua sự gia tăng 22% lượng máu bơm đến tim.

3.Đừng quá nghiêm khắc với trẻ

Khi  quánghiêm khắc có thể đặt trẻ em có nguy cơ bị béo phì. Một nghiên cứu của 872 trẻ em cho thấy rằng trẻ có cha mẹ là những người kỷ luật thường có thừa cân gấp 5 lần so với những người có cha mẹ khác. Tại sao? Nghiêm khắc quá mức với trẻ khiến bạn bị stress cao và ăn nhiều hơn

5. Ăn Tỏi

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham tin rằng họ đã tìm ra lý do vì sao tỏi có lợi cho sức khoẻ tim, và kết quả của họ cũng hàm ý rằng đó cũng là một áp lực căng thẳng. Khi bạn tiêu hóa thành phần chính của tỏi là allicin organosulfur, cơ thể của bạn sẽ tạo ra hydrogen sulfide làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu.

6. Cắt giảm tinh bột

Stress làm cho tuyến thượng thận tiết ra cortisol, một loại hoóc môn tăng cường năng lượng khiến bạn khao khát thức ăn giàu chất béo và đường. Nhưng ăn các thức ăn tinh bột tinh chế như bánh quy, và chờ đợi hơn năm giờ giữa các bữa ăn, cũng có thể gây ra hoóc môn này tăng đột biến. Để giữ cortisol trong kiểm tra, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với nguồn protein như sữa chua sẽ làm tăng lượng dần dần đường trong máu.

7.  socola

Một nghiên cứu công bố trong Proceedings of the National Academy of Sciences cho thấy flavonoid trong cây ca cao làm giãn mạch máu của cơ thể. Hãy tìm sôcôla đen có hàm lượng chất béo thấp có nhiều flavonoid làm căng thẳng hơn sôcôla sữa.

8. Chuyện vợ chồng

Nghiên cứu tại PLoS ONE quy định rằng tình dục trên sự tăng trưởng tế bào bolsters thường xuyên ở vùng hippocampus đó là một phần của não chịu trách nhiệm giảm căng thẳng cảm giác căng thẳng.

9.  Dầu cá

Theo nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, những người có lượng EPA và DHA omega-3 cao nhất trong máu là hạnh phúc hơn, ít bốc đồng và dễ chịu hơn. Hãy thử bổ sung hàng ngày 400 miligam mỗi loại dầu cá

 10 Massage

Lợi ích của massage tạo ra sự lưu thông các chất trong cơ thể trở nên dễ dàng làm giãn nỡ các mạch máu.Thanh lọc cơ thể, Cải thiện da.Tăng sự linh hoạt của xương.Làm giảm chứng bệnh phù tay, chân.Giãn nở sự tuần hoàn bạch huyết để lọc chất bẩn.Làm giảm quá trình teo cơ khi không vận động. Ngăn cản sự hình thành và tích tụ chất cặn trong khớp. Giảm sự căng cơ và co cơ thường xuyên. Làm vơi đi sự lo âu. Làm tăng sự nhạy bén các giác quan. Giúp thận hoạt động tốt hơn để bỏ các chất nguy hại. Giúp phục hồi xương nhanh chóng khi đó thì quá trình chuyển hóa photpho sunfat diễn ra tốt hơn. 

11. Đọc sách

Đọc một bài sách báo trong 10 phút sẽ làm chậm lại hơi thở của bạn và ổn định nhịp tim của bạn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.

12. Ngồi nghỉ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia cho biết ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng lên tới 44%.

13.  Trà và cà phê

Trong một nghiên cứu tại Đại học University London, 75 người đàn ông được uống trà. Sau đó, mức cortisol của họ giảm trung bình 475, so với 27% đối với đàn ông không uống trà.

14 Chia nhỏ thời gian và giảm thiểu sự mất tập trung

Một trongnhững gián đoạn ngẫu nhiên khác có thể làm gián đoạn sự tập trung của bạn trong công việc dẫn đến các bệnh về cơ thể như đau đầu và làm trầm trọng thêm. Để tăng cường không gian làm việc của bạn, hãy thay bóng đèn huỳnh quang với đèn chiếu sáng trực tiếp, sửa chữa các vấn đề nhỏ nhưng gây phiền nhiễu và giảm thiểu thời gian lãng phí.

15. Có nhiều phương án dự phòng cho kế hoạch

Lập kế hoạch là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để tránh căng thẳng. Lập kế hoạch theo ngày, tuần, tháng, và năm - và tập trung vào từng buổi lập kế hoạch. Chẳng hạn, hãy kiểm tra lịch biểu hàng ngày mỗi sáng trước khi đọc e-mail của bạn; xem lịch  tuần của bạn vào những đêm chủ nhật; và xem trước mỗi tháng 27. Để có được cảm giác kiểm soát, hãy ưu tiên các nhiệm vụ sử dụng lý thuyết A-B-C cũ: cần phải làm gì, B phải được thực hiện, và C có thể làm sau cùng.

16. Luyện tập thể dục

Một nghiên cứu cho thấy những nhân viên văn phòng nghỉ ngơi sau 15 phút nghỉ ngơi sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và năng suất hơn sau đó. Thực hiện các bài tập

Mở rộng ngực: Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và uốn cong cơ thể trên lưng ghế của bạn càng nhiều càng tốt. Vẽ đôi vai của bạn lại với nhau và giữ trong hai giây. Giải phóng. Lặp lại tám lần.

Xoắn hông: Đặt một chân lên ghế và nghiêng về phía trước trong khi mở rộng cánh tay của bạn lên trên cao. Nhẹ nhàng vò lưng của bạn trong khi di chuyển cánh tay của bạn (giữ chúng thẳng) trở lại một chút. Giữ trong hai giây. Làm tám reps.

17 Nghe nhạc

Các nhà nghiên cứu người Ý đang nghiên cứu 24 người thấy rằng những người nghe nhiều bài hát tiếp theo là hai phút im lặng có huyết áp thấp hơn và nhịp tim chậm hơn những người nghe nhạc không ngừng nghỉ hoặc không nghe nhạc. Các nhà nghiên cứu cho biết phong cách nghe nhạclàm giảm lưu lượng máu đến não, có tác dụng làm dịu căng thẳng.

18. Trò chuyện với mẹ

Theo một nghiên cứu của Proceedings of Royal Society B Các khoa học sinh học khi một phụ nữ nghe thấy tiếng mẹ cô, oxytocin của cô một hoocmon giúp giảm các thụ thể căng thẳng. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bị căng thẳng, hãy gọi cho gia đình trong số những điều tốt nhất bạn có thể làm.