Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

Chạy bộ có tác dụng gì? 16 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Cập nhật: 04/04/2021

Mục lục


Với cách thức thực hiện đơn giản thì chạy bộ được xem là môn thể thao yêu thích nhất của rất nhiều người hiện nay. Chạy bộ mang đến những tác dụng vô cùng tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Hơn nữa đây còn là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì? 16 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay!

Tác dụng của chạy bộ

Chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc rằng chạy bộ có tác dụng gì đúng không? Theo như nhiều tài liệu nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ giúp giải phóng năng lượng được những người muốn giảm cân xem là phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.

Tác dụng của chạy bộ rất lớn đối với cơ thể con người như giảm stress, căng thẳng, cơ bắp dẻo dai, đôi chân thon gọn, đánh tan mỡ thừa,… Nhìn chung, chạy bộ mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe cũng như vóc dáng và tinh thần cho chúng ta.

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

Theo như một nghiên cứu gần đây của Boldsky cho biết, tác dụng của chạy bộ buổi sáng rất lớn, mang lại những lợi ích không ngờ. Ngoài việc giữ cho vóc dáng săn chắc, còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới cũng được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh, hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

Nếu bạn vẫn thắc mắc liệu rằng chạy bộ buổi sáng có tốt không thì hãy điểm qua những công dụng tuyệt vời sau:

Chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì

Chạy bộ buổi sáng là bí quyết để tạo cho lá phổi của bạn một cơ hội được hít thở không khí trong lành, đào thải những độc tố và làm cho phổi ngày càng thêm khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ mỗi sáng còn giúp giảm đi những nguy cơ bệnh tim mạch. Nhờ vào không khí trong lành của buổi sáng, tim người tập sẽ được vận hành đều đặn và thường xuyên, từ đó giúp quá trình bơm máu ổn định hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Vì thế sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, phòng tránh được các nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.

Chạy bộ buổi sáng còn giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể bạn phòng tránh được các bệnh như cảm cúm, ho, nhiễm trùng,… Vì thế mà thời gian buổi sáng là lý tưởng nhất để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài hữu hiệu, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến đả thông kinh mạch, máu huyết tuần hoàn tốt hơn. Từ đó não bộ của chúng ta trở nên nhạy bén, khả năng ghi nhớ cao hơn.

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng khả năng tình dục cho cả nam và nữ. Bởi khi chạy cơ thể sẽ tiết ra loại hormone endorphine – đây là loại hormone đem lại cảm giác thư giãn, giúp thay đổi đời sống chăn gối của bạn tốt hơn. Và chạy bộ được các cặp vợ chồng áp dụng tập luyện mỗi ngày, vừa nâng cao sức khỏe lại bổ ích cho cuộc sống viên mãn hơn.

Qua những giải đáp buổi sáng chạy bộ có tác dụng gì thì bạn không nên ngủ nướng thêm nữa. Hãy dậy ngay và bắt đầu chạy bộ để thấy kết quả bất ngờ nhé!

Chạy bộ buổi sáng như thế nào cho đúng cách

Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng là quá lớn, vì vậy bạn cần phải luyện tập đều đặn, đúng cách để nhanh chóng đạt được hiệu quả cao về sức khỏe và tinh thần. Vậy thì chạy bộ như thế nào cho đúng cách?

Khoản thời gian “vàng”: Tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng với thời gian lý tưởng nhất chính là lúc 5 giờ 30 đến 6 giờ. Thời điểm này không phải quá sớm và cũng không quá muộn. Sau khi trải qua một giấc ngủ ngon thì thời gian này chính là lúc phù hợp nhất để cơ thể bạn chào đón ngày mới.

Trang phục thoải mái: một bộ quần áo thể thao, chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt cùng đôi giày phù hợp sẽ đem lại cho bạn một tinh thần thoải mái và tự tin sải bước chạy.

Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ: Sau một giấc ngủ dài thì các cơ của bạn vẫn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi. Nên thực hiện các động tác giãn cơ là điều vô cùng quan trọng để đem lại lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng cao hơn.

Quãng đường chạy đủ sức: Với những người vừa bắt đầu chạy bộ thì hãy từ từ để tăng độ dài quãng đường. Chỉ nên chạy bộ quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân mà thôi. Ngoài ra sau khi tập luyện xong bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể để bù năng lượng.

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều

Theo như nghiên cứu từ tiến sĩ Phyllis Zee chuyên khoa thần kinh học của Đại học Tây Bắc – Mỹ thời gian lý tưởng nhất thích hợp để chạy bộ buổi chiều là từ 16 – 18 giờ. Bởi trong thời gian này là lúc mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là lúc mà chúng ta tỉnh táo vào lanh lợi nhất. Ngoài ra, thời điểm này nhiệt độ trong cơ thể người tăng cao hơn bình thường 1 – 2 độ C nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương tối đa khi chạy với tốc độ nhanh. Tác dụng chạy bộ là giúp đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn, thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, khoa học.

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều còn đem lại tinh thần thoải mái, giảm áp lực sau một ngày dài làm việc căng thẳng mệt mỏi. Lúc chạy bộ đầu óc sẽ được thư giãn, cơ thể thả lỏng giải phóng đi hormone Serotonin giúp tinh thần sảng khoái cho bạn lấy lại một nguồn năng lượng mới.

Những lưu ý khi chạy bộ buổi chiều

 Như vậy bạn đã thấy được rõ rằng tác dụng của chạy bộ buổi chiều là vô cùng tốt đúng không? Dù thế thì bạn cũng cần phải có một cách luyện tập điều độ và kiên trì. Khi chạy bộ buổi chiều, bạn nên nhớ rõ một số lưu ý cơ bản như sau:

  • Chạy bộ cũng là một môn thể thao như đá bóng, chơi cầu lông, bóng chuyền,… Bạn cũng cần phải chuẩn bị thật tốt trước khi bắt đầu tập luyện. Vì thế những trang phục thoải mái, quần áo thấm hút mồ hôi, đôi giày chuyên dụng để chạy bộ là rất cần thiết. Hơn nữa bạn cũng nên bổ sung nước trong quá trình tập luyện và có thể kết hợp nghe nhạc để không cảm thấy nhàm chán.
  • Buổi chiều là thời điểm sau giờ làm việc nên năng lượng trong cơ thể đã bị tiêu hao và cạn kiệt. Vì vậy trước khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng bạn nên ăn lót dạ những thực phẩm nhẹ như bột yến mạch, quả chuối, bánh mì,…
  • Trước khi bắt đầu chạy bộ thì bạn phải khởi động thật kỹ để máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ khớp xương vận động tốt hơn.
  • Khi chạy bộ cần phải đảm bảo tư thế đúng, hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng sẽ giúp bạn duy trì được thể lực tốt nhất. Nếu mục đích chạy bộ là giảm cân bạn phải chọn những bài tập vận động mạnh, hết tốc lực. Khi mà thân nhiệt cao, mồ hôi toát ra nhiều, nhịp thở nhanh thì năng lượng sẽ tiêu hao một cách đáng kể.
  • Kết thúc buổi chạy bộ bạn không nên ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay. Hãy đứng thẳng, thả lỏng người, tay khởi động nhẹ, hít thở đều khi nào cơ thể trở về trạng thái bình thường mới ngồi xuống.

16 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng cụ thể chạy bộ có tác dụng gì thì bạn hãy cùng Siêu Mua Nhanh điểm qua 16 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày sau:

 1./ Tác dụng của chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ giúp bạn tăng được tuổi thọ. Những người chạy bộ mỗi ngày thường có tỉ lệ tử vong thấp hơn khoảng 20 – 30% so với người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần trong tuần thì vẫn sẽ có tác dụng so với người không bao giờ chạy bộ.

Và theo một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng, lợi ích chạy bộ mang đến một sức khỏe tim mạch, kiểm soát được insulin và glucose giúp cho xương chắc khỏe, điều hòa hormone, hỗ trợ thần kinh.

 2./ Tác dụng của việc chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc

Theo như kết quả so sánh được giữa người không tập thể dục mỗi ngày với người độ tuổi 50 chạy bộ thường xuyên cho thấy: tỉ lệ tử vong ở đối tượng chạy thể dục thấp hơn đến 50% so với người không chạy bộ.

Hơn nữa, người không chạy bộ rất thường hay ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11 – 16 năm so với người chạy bộ. Điều này đã trả lời được cho câu hỏi chạy bộ có tốt không rồi! Chạy bộ có xu hướng trẻ lâu, khỏe mạnh hơn rất nhiều.

 3./ Tác dụng của việc chạy bộ giúp ngủ ngon

Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với con người, giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, huyết áp, viêm nhiễm,…

Nếu bạn càng chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày thì càng cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, không phải thức giấc giữa đêm, trằn trọc khó ngủ.

Mỗi buổi sáng hoặc chiều bạn nên chạy bộ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng nên nhớ không hoạt động thể chất quá sức vào buổi tối khiến khó đi vào giấc ngủ hơn.

 4./ Lợi ích của việc chạy bộ giúp xương khớp giảm đau

Những người không chạy bộ càng lớn tuổi sẽ càng dễ gặp phải vấn đề xương khớp, nhất là ở đầu gối và lưng. Theo như một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tập thể dục. Kết quả cho thấy tỉ lệ viêm khớp hoặc thậm chí là không làm ảnh hưởng đến các mô xương khớp ở người chạy bộ mỗi ngày thấp hơn so với người không tham gia hoạt động thể chất.

 5./ Tác dụng của việc chạy bộ giúp duy trì vóc dáng

Nếu bạn băn khoăn không biết chạy bộ có tác dụng như thế nào với nhu cầu giảm cân, thì hãy bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay sẽ thấy kết quả. Phương pháp chạy bộ giảm cân sẽ đốt cháy calo giúp duy trì vóc dáng cân đối, giảm được nhiều kg trong vòng 6 tháng.

 6./ Lợi ích của chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch

Ngoài chế độ ăn uống thì tác dụng của chạy bộ cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi. Thói quen chạy bộ còn giúp giảm viêm, giảm các nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

 7./ Tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức

Ngoài những lợi ích giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp thì chạy bộ có tác dụng gì nữa không?

Dĩ nhiên là có đó chính là giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu, làm tăng lượng máy giàu oxy lên não. Chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe não bộ, dưỡng thần kinh khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não.

 8./ Chạy bộ còn làm giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2017 kết luận rằng, người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 bệnh ung thư. Ngoài ra những người không may mắc bệnh ung thư thì thói quen chạy bộ cũng giúp giảm tác dụng phụ từ phương pháp điều trị, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

 9./ Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần

Tác dụng của chạy bộ không chỉ là giúp thể chất được cải thiện mà còn mang lại một tinh thần vui khỏe, lạc quan, tăng cường cảm xúc hạnh phúc. Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn giảm trầm cảm, liệu pháp tâm lý thay thế phương pháp điều trị y tế tốn kém.

 10./ Tác dụng của chạy bộ giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Nồng độ glucose trong máu cao là tác dụng phụ từ bệnh thừa cân, béo phì. Và đây cũng chính là yếu tố gây ra bệnh tiểu đường khiến người bệnh rút ngắn tuổi thọ. Theo Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ chạy thể dục có thể đem đến những tác dụng:

  • Ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành tuýp 2
  • Có lợi cho những người bệnh tiểu đường tuýp 1
  • Ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường tuýp 2

 11./ Chạy bộ làm giảm huyết áp

Lợi ích của việc tập thể dục bằng chạy bộ sẽ giúp bạn giảm tình trạng cứng mạch máu, cho máu chảy dễ dàng hơn. Từ đó bạn sẽ thấy huyết áp mình thấp đáng kể sau khi chạy bộ xong.

 12./ Tác dụng của chạy bộ còn giúp làm đẹp da

Điều nay nghe có vẻ hơi lạ nhưng lại hoàn toàn là sự thật. Chạy bộ khiến cơ thể chúng ta tiết ra nhiều mồ hôi, độc tố bên trong được đưa ra ngoài, máu dưới da lưu thông tốt hơn, cải thiện tối đa tình trạng da xanh xao thiếu sức sống.

 13./ Chạy bộ giúp củng cố cơ bắp

Chạy bộ hợp lý, đúng cách sẽ tác động không hề nhỏ đến cơ bắp. Không những thế hệ cơ bắp còn săn chắc, mạnh mẽ mà nhất là các vùng chân, mông, bụng, vai, lưng.

 14./ Lợi ích của chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bộ là môn thể thao phù hợp để các bạn tăng chiều cao cực tốt. Bởi khi chạy cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH – tạo ra nhiều sụn hơn, mà đặc biệt là sụn ở chân, đầu gối. Từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

 15./ Tác dụng của chạy bộ khiến bạn vui vẻ, trẻ trung hơn

Chạy bộ mỗi ngày 30 phút thôi là cơ thể bạn đã có thể tràn đầy sức sống, trẻ trung hơn. Bạn sẽ thấy mình luôn sẵn sàng năng lượng, tự tin về ngoại hình, thành công hơn.

 16./ Chạy bộ giúp hình thành một thói quen tốt

Công việc bận rộn thường khiến bạn bỏ qua việc tập thể dục. Nhất là những ai thường xuyên thức khuya, làm việc căng thẳng cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Tình trạng này kéo dài dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tạo thói quen chạy bộ mỗi ngày và tập thể dục vào những thời điểm bất kỳ trong ngày để có một sức khỏe và tinh thần vui vẻ, lạc quan.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày là đem đến một sức khỏe dẻo dai, ít bệnh tật, vóc dáng cân đối, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhưng khi chạy bộ quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải huy động năng lượng không chỉ mỡ thừa mà cả cơ bắp. Hệ quả sẽ khiến cơ nhỏ lại, điều này đã được các chuyên gia cảnh cáo.

Với những người chạy bộ để giảm cân hoặc thi đấu, cũng nên chú trọng vào chế độ ăn uống. Cần ăn các món nhiều protein, carbonhydrate phức tạp và lượng calo đủ cho một ngày. Ngoài ra cũng phải duy trì thường xuyên các bài tập sức mạnh như squat, nâng tạ. Và đảm bảo được giấc ngủ đủ, nghỉ ngơi hợp lý giữa các lần chạy. Người tập cũng không nên chạy bộ mỗi ngày mà hãy chia ra 2 ngày chạy một lần.

Ngoài ra để tránh mất cơ, bạn cần đảm bảo việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Thời điểm trước và sau tập 1 đến 2 tiếng nên ăn nhẹ. Và ưu tiên các món ăn giàu protein, carbonhydrate.

Nếu cần đốt cháy chất béo và giúp cơ bắp chân phát triển bạn hãy chạy nước rút. Chạy thật nhanh trong vài chục giây, nghỉ ngơi sau đó chạy tiếp.

Tại sao phải tập thể dục?

Các nghiên cứu đã xác định rằng bất kể tập luyện môn thể thao nào, độ tuổi nào đều có lợi. Nhìn chung nếu bạn tập luyện nhiều hơn thì dĩ nhiên sẽ càng tốt. Theo như học viện quốc gia về khoa học tại Mỹ đã khuyến khích rằng, tất cả mọi người phải phấn đầu tập thể dục khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nghe có vẻ hơi nhiều nhưng đây là khoản thời gian hợp lý để bạn tập luyện và kết hợp những hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa,… trong suốt một ngày.

Đối với những người lớn tuổi, người bận rộn với công việc, chị em nội trợ,… thường phải tất bật với cuộc sống nên thời gian để tập luyện thể dục ngoài trời hoặc đến phòng tập gym chắc chắn là điều khó khăn. Nhưng dù vậy bạn vẫn muốn chạy bộ mỗi buổi sáng hoặc chiều sau giờ làm thì phải làm sao?

Máy chạy bộ trên không chính là thiết bị luyện tập tại nhà tốt nhất, có mặt trong các gia đình Việt hiện nay. Bởi thiết kế thông minh, dễ gấp gọn cùng những công dụng tuyệt vời mang đến cho con người.

Máy chạy bộ trên không có tác dụng gì?

Chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì thì bạn đã biết qua những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ trên. Không chỉ buổi sáng mà việc chạy bộ buổi tối cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu giấc cho ngày làm việc tiếp theo tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái.

Thực hiện các bài tập chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ còn giúp xương khớp linh hoạt, giảm đi quá trình lão hóa xương. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể một cách bất ngờ.

Theo như nghiên cứu khoa học, người có chỉ số cân năng 65 – 75kg có thể tiêu hao được 400 calo/ giờ khi tập cùng máy chạy bộ trên không. Người có số cân 80kg sẽ tiêu hao đến 450 calo/ giờ, 90kg là 550 calo/ giờ.

Những ai nên tập luyện cùng máy chạy bộ trên không?

Người mắc bệnh béo phí, cần giảm cân, giảm mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng

Người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động

Người làm công việc nặng nhọc thiên về cơ bắp

Người đang trong quá trình hồi phục sức khỏe, điều trị vật lý trị liệu hoặc người bị hạn chế về tốc độ, cường độ

Người dưới 15 tuổi đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, thể chất

Người cao tuổi, muốn kéo dài tuổi thọ, người sống ở khu vực không khí ô nhiễm

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn cũng thấy rõ chạy bộ có tác dụng gì. Vậy thì đừng chần chừ nữa hãy vạch ra một kế hoạch, thời gian luyện tập để “bắt tay” vào chạy bộ thôi. Chúc bạn sẽ có những phút giây tập luyện lành mạnh, hiệu quả nhất nhé!

Sản phẩm liên quan