Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là hiệu quả nhất?

Có rất nhiều người băn khoăn chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là hiệu quả nhất? Để biết nên chạy bộ vào buổi sáng, trưa hay tối là tốt nhất hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ đúng lúc mang lại lợi ích gì?

Giảm cân hiệu quả

Với thời gian chạy bộ khoảng 1 giờ sẽ giúp đốt cháy 600 calo, cao hơn gấp đôi so với việc tập gym. Lượng calo được đốt cháy mỗi phút sẽ tỉ lệ thuận đối với cân nặng của bạn.

Tăng mật độ xương

Mật độ xương ảnh hưởng rất lớn đến độ bền chắc của xương. Mật độ xương càng lớn thì cơ thể chúng ta ít có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa, loãng xương. Vì thế tập chạy bộ mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để gia tăng mật độ xương, giảm tối đa quá trình lão hóa xương, loãng xương.

Thư giãn giảm stress

Sau thời gian căng thẳng với công việc, học tập việc chạy bộ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc tốt hơn. Bởi khi thể chất hoạt động, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin – giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ, thoải mái.

Ngủ ngon sâu giấc

Chạy bộ sẽ giúp chúng ta có cảm giác thư giãn về tâm lý. Hơn nữa khi chạy bộ cơ thể sẽ mệt mỏi, nếu chạy bộ vào buổi chiều tối sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Phát triển chiều cao

Ở độ tuổi dậy thì, chạy bộ sẽ giúp kích thích hệ cơ xương, đặc biệt là phần chân sẽ được kéo giãn tạo điều kiện phát triển chiều cao.

Tăng tuổi thọ

Những người độ tuổi 50 trở lên nên tạo thói quen chạy bộ đều đặn để nâng cao tuổi thọ. Bởi theo như một nghiên cứ từ tạp chí nội khoa JAMA, những nhà khoa học đã theo dõi 1000 người trưởng thành trong 21 năm chăm chỉ chạy bộ có tỉ lệ sống thọ đạt 85%.

Chạy bộ vào lúc nào và khung giờ nào tốt nhất?

1. Chạy bộ vào buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng được nhiều người lựa chọn nhất. Bởi đây là thời điểm thức dậy và cơ thể cần được đánh thức, đồng thời giúp thư giãn, thả lỏng gân cốt.

 Theo như các chuyên gia thể dục thời điểm để chạy bộ tốt nhất là 4 – 6 giờ vào mùa hè, 5 – 7 giờ vào mùa đông.

Chạy bộ vào buổi sáng có nhiều ưu điểm như:

• Mang lại nguồn sinh lực tràn trề cho bạn hoạt động cả một ngày dài. Không chỉ làm tỉnh táo mà còn giúp bạn thức dậy đúng giờ, bỏ thói quen ngủ nướng. Khi vận động chất endorphin và adrenaline trong cơ thể tiết ra sẽ mang đến cảm giác hưng phấn kéo dài.
• Giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn chuyển hóa năng lượng tốt hơn, tránh tích trữ dưới dạng chất béo, giúp giảm cân.

Chạy bộ buổi sáng có những nhược điểm như:

• Nếu là người làm việc văn phòng thì chạy bộ buổi sáng không khả quan vì phải thức dậy từ sớm.
• Buổi sáng nhiệt độ cơ thể thường thấp và không có khả năng chịu đựng áp lực cao. Vì vậy khi chạy bộ buổi sáng nên trang bị đầy đủ phụ kiện và tránh tập quá sức.

2. Chạy bộ vào buổi trưa

Trưa là thời điểm ít người tập nhất, bởi đây là lúc để ăn uống và ngủ nghỉ. Một số người chọn lựa chạy bộ buổi trưa vì những khoảng thời gian khác không cho phép họ tập luyện. Thời gian tập buổi trưa tốt nhất là 11 – 13 giờ và không nên kéo dài quá lâu, chỉ 15 – 20 phút.

Chạy bộ buổi trưa có ưu điểm:

Số lượng người tham gia tập luyện sẽ rất ít nên bạn sẽ thoải mái hơn khi chạy bộ.

Chạy bộ buổi trưa có nhược điểm:

• Nếu là người bận bịu chỉ có thể tranh thủ tập luyện vào buổi trưa thì chạy bộ có lẽ sẽ không thoải mái lắm.
• Nếu vào mùa hè thời tiết buổi trưa nóng bức, chạy bộ ngoài trời sẽ không tốt cho sức khỏe. Sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà sẽ đem lại hiệu quả hơn.
• Chạy bộ buổi trưa dễ gặp phải vấn đề về tieu hóa. Bạn nên chủ động ăn trưa sớm để cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và chạy sau đó.

3. Chạy bộ vào buổi chiều tối

Chạy bộ vào buổi tối thuận lợi hơn trong sinh hoạt, nhất là những người làm việc giờ hành chính văn phòng. Đây là thời điểm tốt nhất phù hợp với các hoạt động thể chất nói chung. Thông thường chạy bộ từ 16 giờ nếu thời tiết mùa hè, còn thời tiết mùa động là 17 giờ. Và nên kết thúc chạy bộ trước 21 giờ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Chạy bộ buổi chiều tối có ưu điểm:

• Tránh được các cơn nóng vào mùa hè, buổi chiều tối thời tiết sẽ dễ chịu hơn thích hợp cho các hoạt động thể chất.
• Luyện tập vào chiều tối hiệu quả tăng hơn 20% so với khoảng thời gian còn lại trong ngày.
• Nhiệt độ cơ thể buổi chiều cao hơn buổi sáng 1 – 2 độ C, nên sẽ giúp cơ bắp đàn hồi tốt, giảm chấn thương, hoạt động uyển chuyển hơn.
• Sau 8 tiếng làm việc căng thẳng chạy bộ vào cuối ngày sẽ giúp giảm stress nhất là dân văn phòng.

Chạy bộ vào buổi tối có nhược điểm:

• Hạn chế quan sát ở những nơi thiếu ánh sáng khi chạy. Điều này tiềm ẩn những rủi ro nếu trong lúc chạy vướng phải những chướng ngại vật. Nên chạy bộ trong phòng với máy chạy bộ điện sẽ đủ ánh sáng và dễ quan sát, an toàn hơn.
• Không có năng lượng để chạy bởi khi kết thúc công việc cơ thể mệt mỏi, đói bụng. Bạn cần một bữa ăn nhỏ như bánh mì, ngũ cốc,…

Chạy bộ là bài tập dễ dàng và nhiều lợi ích, nên mọi người cần luyện tập thường xuyên, đều đặn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm chiếc máy chạy bộ điện chất lượng, giá tốt có nhiều bài tập hãy liên hệ Siêu Mua Nhanh. Nhân viên tư vấn sẽ giúp bạn sở hữu được chiếc máy chạy bộ phù hợp với thể trạng, nhu cầu tập luyện.