Công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ 10, 20, 30 phút

Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt chạy bộ được mệnh danh là giải pháp tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm cân, giữ gìn vóc dáng hiệu quả cao. Tuy nhiên chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo không phải ai cũng biết. Bởi thế mời bạn tìm hiểu công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ 10, 20, 30 phút để xây dựng kế hoạch và lịch trình tập tốt hơn.

Chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Với một người bình thường chạy bộ tiêu hao trung bình 300 – 450 calo trong thời gian 30 phút. Chạy càng nhanh và trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng tăng. Chẳng hạn như bạn 70kg và chạy bộ với tốc độ trung bình 8 phút/km thì đốt cháy được 350 calo sau 30 phút tập luyện. Còn nếu chạy tốc độ nhanh hơn 5 phút/km cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 419 calo.

Chạy bộ 30 phút mang lại lợi ích gì?

Cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút chạy bộ để có thể cải thiện tâm trạng, nhất là những người mắc chứng bệnh trầm cảm. Thậm chí chỉ cần đi bộ cũng đủ xóa tan phần nào tình trạng này.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chạy bộ còn có tác dụng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện phản ứng kháng thể. Thói quen chạy bộ còn giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và cúm.

Giảm nguy cơ ung thư

Người tập thể dục thường xuyên đặc biệt là chạy bộ sẽ làm giảm nguy cơ mắc 26 loại bệnh ung thư so với người ít tập hoặc không tập thể dục. Thói quen chạy bộ còn hữu ích với cả người đang bị ung thư. Làm giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị, cải thiện thể chất lẫn tinh thần.

Giảm huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thói quen chạy bộ giúp giảm huyết áp. Do hoạt động chạy bộ làm giảm tình trạng cứng mạch máu, giúp máu chảy dễ dàng hơn.

Hạn chế nguy cơ mắc tim mạch

Khi chạy bộ các luồng máu sẽ tập trung dồn về tim, thúc đẩy tim bơm máu về cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của tim mạch. Chạy bộ kết hợp hít thở đều đặn còn giúp ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch.

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Phương pháp chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy thật nhanh mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Nhưng khi chạy chậm bạn phải tăng thời gian hơn gấp đôi so với chạy nhanh để có hiệu quả.

Để duy trì vóc dáng cân đối, bạn cần kiên trì tập chạy bộ. Theo tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi, người giảm trung bình 30 kg trong 5,5 năm. Kết qua cho thấy hơn 90% trong số họ đã chạy bộ trung bình 1 giờ 1 ngày và 98% tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Công thức tính lượng calo tiêu hao khi chạy bộ

Trên nguyên tắc khi muốn giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn so với lượng calo tiêu hao. Do đó cần xác định đúng lượng calo tiêu thụ để có thể tính lượng calo nạp vào sao cho hợp lý.

Theo đó, nếu chạy bộ với tốc độ trung bình 6.5km/h thì lượng calo tiêu hao tương ứng như sau:

• Cân nặng 60kg tiêu hao khoảng 4,7 calo/ phút
• Cân nặng 70kg tiêu hao khoảng 5,5 calo/ phút
• Cân nặng 80kg tiêu hao khoảng 6,3 calo/ phút
• Cân nặng 90kg tiêu hao khoảng 7,1 calo/ phút

Những phương pháp chạy bộ hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ

Để đảm bảo việc chạy bộ đạt được hiệu quả cao, chúng ta cần phải có kế hoạch rõ ràng, thời gian tập luyện, chế độ ăn kiêng hợp lý. Nhưng không phải ai cũng đủ điều kiện, địa điểm để chạy bộ. Vì thế trang bị máy chạy bộ tại nhà để có thời gian luyện tập đều đặn hơn.

Chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn có thời gian tập đều đặn và thường xuyên hơn. Tại Siêu Mua Nhanh các dòng máy chạy bộ từ phổ thông đến cao cấp, với rất nhiều loại đơn năng, đa năng giá thành đa dạng, phù hợp ngân sách đa số gia đình Việt. Chạy bộ trên máy đốt cháy calo nhiều hơn nhờ vào những bài tập mặc định, được cài đặt trên máy. Việc tập luyện cũng thoải mái, an toàn hơn so với chạy bộ ngoài trời. Nếu chưa biết mua máy chạy bộ ở đâu chính hãng, chất lượng với giá ưu đãi bạn hãy đến tham quan và trải nghiệm, mua sắm tại Siêu Mua Nhanh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến đốt cháy calo khi chạy bộ

Thời tiết

Chạy trong điều kiện kiện thời tiết nhiều gió sẽ giúp cơ thể tăng cường độ tập luyện lên cao hơn. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn nếu duy trì tốt tốc độ. Nhiệt độ vừa phải vì gió mát cũng sẽ đem đến hiệu quả tập luyện lâu dài và tốt hơn. Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh thường gây ảnh hưởng đến calo tiêu thụ.

Bề mặt chạy bộ

Nếu muốn tăng lượng calo bị đốt cháy bạn cần kết hợp chạy bộ trên bề mặt phẳng, mặt dốc lên, dốc xuống. Còn với máy chạy bộ nếu muốn tăng lượng calo đốt cháy lên gấy 2 lần hãy chọn tính năng nâng dốc.

Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần, tuổi thọ tốt nhất. Không chỉ phù hợp ở thanh niên, trung niên mà người cao tuổi cũng nên chạy bộ mỗi ngày. Hy vọng qua những thông tin trên Siêu Mua Nhanh đã giúp bạn có thêm tinh thần để tập luyện và biết được số calo tiêu thụ là bao nhiêu. Liên hệ hotline của chúng tôi nếu bạn cần hỗ trợ thông tin về các loại máy chạy bộ nhé!