Đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất

Xe đạp là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và chọn lựa nhất hiện nay. Đạp xe đúng cách và thời gian hợp lý đều đặn mỗi ngày mang đến cho bạn một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn. Vậy một ngày bạn nên đạp xe bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy để SIÊU MUA NHANH giải đáp những thắc mắc của bạn dưới bài viết này nhé.

Đạp xe bao nhiêu là đủ mỗi ngày?

Theo những chuyên gia về sức khỏe cho biết, câu hỏi bao nhiêu phút là đủ còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người để đặt mục tiêu thời gian.

Bộ môn thể thao này không chỉ dành cho phái nam mà phụ nữ cũng có thể tập luyện. Là phụ nữ việc làm đẹp, nhất là chăm sóc body rất quan trọng. Đạp xe tập thể dục giúp chị em có thêm sự dẻo dai, đặc biệt là giảm cân, body săn chắc, thon gọn, tự tin khi giao tiếp. Và sau đây là những cách phân bố thời gian hợp lý bạn hãy tham khảo, chọn lựa phù hợp cho bản thân, tránh những tình trạng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đạp xe khoảng thời gian 20 phút

Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể khi mới tập, chỉ cần đạp từ 10 đến 15 phút cho buổi tập đầu tiên giúp cơ thể quen với bộ môn thể thao này, đồng thời giúp xương khớp linh hoạt, máu huyết lưu thông về tim, làm cơ thể sẵn sàng cho buổi tập

Nếu bạn vận động cơ thể, mỗi ngày bạn đạp khoảng 20 phút là đủ, thời gian này giúp nhịp tim của bạn tăng lên từ từ, không gây hại đến tim, máu huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó bạn được thư giãn đầu óc, thoải mái tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng. Để có một vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai, các cơ bắp săn chắc bạn hãy dành 20 phút mỗi ngày để tập luyện nhé.

Theo các chuyên gia cho biết đạp xe là bộ môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất, đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể rõ rệt. Câu hỏi đạp xe có thật sự giảm được mỡ bụng không? Chắc chắn là có, bạn sẽ thấy cân nặng giảm xuống nhanh chóng nếu mỗi ngày đạp xe 20 phút đều đặn

Đạp xe từ 30 phút - tối đa 60 phút 

Bạn đang muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng thì có thể đạp xe tối thiểu 30 phút - tối đa 60 phút mỗi ngày. Điều này giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động và trong khoảng thời gian 60 phút là quãng thời gian đốt cháy calo nhiều nhất.

Đồng thời đạp xe sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường máu lên não, cải thiện chứng bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.

Ngoài ra, theo nghiên cứu đạp xe còn còn giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) đốt cháy 190 - 415 calo.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ ngừa bệnh viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.

Tại sao không nên đạp xe quá 60 phút mỗi ngày

• Theo lời khuyên của các huấn luyện viên bộ môn, không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu đạp xe trong thời gian hơn 60 phút, cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Đồng thời, đạp xe quá một tiếng, đặc biệt là phụ nữ có khả năng bị tê vùng xương cùngdo tiếp xúc quá nhiều với yên xe
• Đối với nam giới làm mất khả năng sinh con, vô sinh
• Chính vì thế bạn không nên đạp xe quá 1 tiếng để đảm bảo sức khỏe bản thân

Như vậy có thể thấy đạp xe quãng đường dài với tần suất cao có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chính vì vậy việc kiểm soát quãng đường và thời gian rất quan trọng khi tham gia đạp xe tập thể dục. Vậy giải pháp tốt nhất cho chúng ta là sử dụng ngay xe đạp tập thể dục tại nhà để có thêm sức khỏe tốt mà tiết kiệm thời gian. Và xin giới thiệu đến các bạn dòng  xe đạp tập thể dục Califit đang làm mưa làm gió trên thị trường ngày nay vì những tính năng thông minh, hiện đại, nhiều bài tập đơn giản đến nâng cao.

Nhà sản xuất cho ra dòng  xe đạp tập thể dục Califit có nhiều chế độ phù hợp cho người sử dụng, các bài tập giúp cơ thể cải thiện hệ xương khớp, đốt cháy calo để giảm mỡ, tăng cơ, vòng eo, mông, đùi được săn chắc. Với thiết kế hiện đại kích thước nhỏ gọn, động cơ êm ái không gây ra tiếng ồn, dễ dàng di chuyển nhờ bánh xe hỗ trợ, dễ dàng thay đổi, chỉnh sửa bài tập theo nhu cầu. Xe đạp tập thể dục Califit là sự chọn lựa tuyệt vời dành cho những ai đang muốn có thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai và yêu thích bộ môn thể thao này.

 Hãy đến ngay SIÊU MUA NHANH đây là cửa hàng uy tín chất lượng cao, giá cả phải chăng, đến đây bạn được trải nghiệm chân thật từng dòng xe đạp tập, máy chạy bộ, máy rung toàn thân,… và được tư vấn khi mua hàng. Bạn sẽ không thất vọng khi lựa chọn Siêu Mua Nhanh.