Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

Đẩy lùi bệnh xương khớp cho dân văn phòng với những bài luyện tập đơn giản

Cập nhật: 25/10/2016

Với yêu cầu công việc, nhân viên văn phòng là một trong những đối tượng dễ mắc các bệnh liên quan đế xương khớp, chính vì thế trong bài viết này, sieumuanhanh.com xin chia sẻ cho các bạn một số bài luyện tập đơn giản giúp các bạn khắc phục tình trạng này.     

 

xe-dap-tap-the-duc-Orbitrac-k-2085

 

Nguyên nhân mắc bệnh xương khớp ở dân văn phòng

Các bệnh xương khớp, thoái hóa cột sống thường gặp ở người cao tuổi. Thế nhưng, trong những năm gần đây, số lượng người trẻ mắc các bệnh cơ, xương khớp ngày càng nhiều. Độ tuổi bắt đầu mắc các bệnh về xương khớp đã trẻ hóa từ 45 đến 50 tuổi xuống còn 35 tuổi, chủ yếu là dân văn phòng với những triệu chứng dễ gặp như đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm…

Nguyên nhân chủ yếu là do dân văn phòng ít vận động, làm việc trước máy tính với cường độ kéo dài từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Đồng thời, những tư thế ngồi sai lệch khiến các mô xương, dây chằng, cơ biến đổi gây thoái hóa đốt sống.

Ngoài ra, môi trường làm việc thiếu ánh sáng, ít được hấp thụ Vitamin D, kết hợp chế độ ăn uống không hợp lý khiến cơ thể thiếu canxi, ảnh hưởng xấu tới quá trình hoạt động của khớp xương cũng là nguyên nhân gây bệnh cho dân công sở.

Thời gian để tập luyện điều trị bệnh của dân văn phòng rất ít, vì vậy, việc trang bị một số máy tập, dụng cụ massage tại nhà là sự lựa phù hợp với nhiều người. Bạn có thể tham khảo quy trình tập luyện sau một ngày làm việc căng thẳng với các loại máy tập của Orbitrack Ibike, Spin Bike.

Khởi động: dành 10 đến 15 phút khởi động làm nóng, kéo dãn các phần trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương. Sau đó, bạn có thể dảnh 30 phút tập đạp xe với xe đạp tổng hợp Orbitrack Ibike K-2805 theo quy trình sau:

Đạp nhẹ chậm từ 1,5 đến 2 mph trong một phút.

Tăng tốc độ 1,8 mph cho những phút tiếp theo. Đạp với các ngón chân của bạn trong 30 giây, sau đó đi chuyển qua gót chân trong 30 giây.

Giữ một tốc độ giữa 3mph và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.

Thư giãn 5 phút, từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.

Tập với máy chuyên dụng: Dành 30 phút với các bài tập máy chuyên dụng.

Tập với máy tổng hợp Orbitrac K-2085: ngoài tính năng tập như một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà, máy K-2085 còn có tác dụng tập chuyên dụng với từng bộ phận như: Tập bụng, Tập lưng, bụng, bắp chân, bắp đù, cổ, gáy...

may-tap-co-bung-six-pack-care-2016

Six Pack Care:

Tư thế quỳ gối, chống tay: tập cho vùng vai, cánh tay, giảm tình trạng tê mỏi vai, cánh tay với những người làm việc văn phòng rất hiệu quả, tập cho vùng cột sống cổ, lưng trên, hạn chế tình trạng vôi hóa, thoái hóa cột sống cổ, tăng cường tuần hoàn máu lên não, giúp tỉnh táo, có khả năng tập trung cao.

Tư thế ngồi trực tiếp lên sản phẩm, thực hiện động tác gập bụng sẽ giúp bạn: tập cho phần cột sống, toàn bộ phần thân trên và kế hợp với  cái bài tập tư thế chống đẩy nhằm: tập cho vùng lưng trên, cổ, vai, cánh tay.

Phục hồi sau khi tập: sau buổi tối bên gia đình, trước khi đi ngủ bạn có thể thả lỏng, massage với ghế massage Beurer, New Magic để các nhóm cơ nhanh chóng được phục hồi. Việc massage giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, êm ái.

Bạn sẽ nhận thấy tác dụng rõ rệt của ghế massage Beurer, New Magic ngay trong khi sử dụng: cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khử độc hiệu quả, giảm bớt sự căng cơ, đau cơ, thả lỏng cơ bị nén, giảm stress, lo âu, giúp điều chỉnh lại các di lệch của khớp đốt sống, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, gai đốt cột sống…

Sản phẩm liên quan

Ghế massage toàn thân Beurer MC5000

Ghế massage toàn thân Beurer MC5000

52,000,000 đ 53,000,000 đ
-2%
Ghế massage toàn thân Beurer MC3800

Ghế massage toàn thân Beurer MC3800

30,800,000 đ 32,000,000 đ
-4%
Ghế Massage toàn thân Shika SK-115

Ghế Massage toàn thân Shika SK-115

16,990,000 đ 20,000,000 đ
-16%
Ghế massage toàn thân Shika SK-8900

Ghế massage toàn thân Shika SK-8900

10,900,000 đ 18,000,000 đ
-40%
Ghế massage toàn thân 3D Shika SK-8918

Ghế massage toàn thân 3D Shika SK-8918

76,000,000 đ 135,000,000 đ
-44%
Ghế mat-xa toàn thân Shika SK-8601

Ghế mat-xa toàn thân Shika SK-8601

85,000,000 đ 120,000,000 đ
-30%
Ghế massage toàn thân Shika 3D SK-8905

Ghế massage toàn thân Shika 3D SK-8905

82,900,000 đ 106,000,000 đ
-22%