Đừng ngó lơ chế độ ăn healthy nếu muốn trẻ khoẻ và đẹp

Chế độ ăn healthy gần đây rất được các bạn trẻ ưa chuộng và theo đuổi. Bởi chế độ ăn này giúp mỗi cá nhân đều biết lắng nghe sức khoẻ mình và đặc biệt duy trì được vóc dáng, cân nặng hợp lý.

Định nghĩa chế độ ăn healthy là gì?

Chế độ ăn healthy là một phong cách ăn uống hợp lý với những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bao gồm những thực phẩm chất lượng cao, rau củ quả, protein và giảm thiểu việc sử dụng đường, bột ngọt, chất bảo quản. Mục đích của chế độ ăn này là giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của người dùng.

Phương pháp ăn healthy khác nhau tuỳ theo mỗi độ tuổi, giới tính, cách vận động tập luyện thể thao nhiều hay ít, nghỉ ngủ hợp lý hoặc không. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn healthy đòi hỏi bạn phải nắm được những nguyên tắc, xây dựng thực đơn ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp.

Nguyên tắc cơ bản bạn cần nắm khi theo đuổi chế độ healthy

Lựa chọn dùng nhiều loại rau củ quả và thực phẩm chất lượng cao

Rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng các chất khác rất cần thiết cho cơ thể con người. Nên việc tăng cường rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp làn da căng bóng, sức đề kháng tốt. Trong khi đó các loại thịt bò, gà, cá,… là nguồn cung cấp protein quan trọng để giúp cơ thể chuyển hoá thành năng lượng.

Theo đó một số người cho rằng thịt cá nhiều chất đạm không mang lợi ích như rau củ quả, càng ăn sẽ càng lên cân. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Vì nếu không nạp đủ lượng thịt cá cần thiết, cơ thể sẽ như một cỗ máy không đủ năng lượng hoạt động. Vì thế những người hạn chế thịt cá quá mức cơ thể sẽ mệt mỏi, không tập trung làm việc, học tập.

Giảm việc sử dụng đường, bột ngọt và chất bảo quản

Lượng đường nạp vào cơ thể nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường. Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng béo phì, ngộ độc, đột quỵ, huyết áp,… Do đó trong chế độ ăn healthy chúng ta cần cắt giảm bớt lượng đường, bột ngọt, thực phẩm chế biến sẵn để giảm lượng calorie và tăng chất lượng dinh dưỡng của thực đơn.

Cần ăn uống đúng giờ

Bất kể bạn có áp dụng chế độ ăn healthy hay không cũng phải chú ý đến giờ giấc ăn uống. Đây là yếu tố cần phải tuân thủ để kiểm soát cân nặng và hình thành cơ chế tiêu hoá, điều tiết dưỡng chất ổn định, ngừa bệnh về dạ dày.

Tránh sử dụng chất kích thích

Rượu bia, nước ngọt, thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Thậm chí là gây tác động đến hệ thần kinh, do đó bạn cần loại bỏ chất kích thích ra khỏi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Một cơ thể khoẻ mạnh ngoài được nuôi dưỡng từ bên trong còn là kết quả của quá trình tập luyện kiên trì. Để theo đuổi lối sống lành mạnh thì bạn cần nỗ lực hàng ngày tập luyện, duy trì hoạt động cơ thể bằng nhiều bài tập khác nhau như tập gym, đi bộ, chạy bộ, đạp xe.

Gợi ý các bài tập tại nhà hỗ trợ chế độ healthy phát huy hiệu quả

Plank

Plank là bài tập giúp săn chắc, tăng sức bền cho cơ bụng, đùi, cơ tay. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

• Quỳ gối xuống thảm, ngả cơ thể về phía trước và chống hai tay xuống thảm. Lưu ý sao cho cánh tay vuông góc cẳng tay, có thể đặt hai bàn tay đan vào nhau.
• Siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân chạm sàn. Bảo đảm sao cho hông, lưng, vai tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế như vậy 30 – 60 giây hoặc trong 1 phút tuỳ theo khả năng.

Squat

Squat có công dụng giúp xương khớp chắc khoẻ, vòng 3 săn chắc thon gọn hơn. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc 5 – 20 độ.
• Căng vai, ưỡn ngực, hít vào duỗi lưng từ từ đẩy hông và mông ra phía sau. Đầu gối mở rộng cố gắng giữ không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
• Đứng lên và quay về tư thế chuẩn bị ban đầu, lặp lại nhiều lần.

Máy chạy bộ điện

Ngày nay máy chạy bộ là thiết bị tập luyện tại nhà được ưa chuộng, phù hợp cho từng nhu cầu của mỗi thành viên trong gia đình. Máy chạy bộ hiện đại có thiết kế nhỏ gọn, đa dạng kiểu tập giúp tiết kiệm thời gian, công sức cũng như chi phí của mỗi người. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ điện để giảm cân và nâng cao sức khoẻ hãy chọn thương hiệu uy tín như Califit. Sản phẩm được phân phối trực tiếp bởi Siêu Mua Nhanh, với chế độ bảo hành lâu dài, bảo trì trọn đời, lắp đặt miễn phí tận nơi.

Qua nội dung trên bạn đã hiểu cụ thể hơn về chế độ ăn healthy là gì và nguyên tắc ra sao. Vì thế hãy chú ý nhiều hơn vào quá trình sinh hoạt, ăn uống và rèn luyện hàng ngày để đạt được mục đích tốt nhất. Siêu Mua Nhanh chúc bạn sẽ có một sức khoẻ và lối sống tích cực hơn ngay từ hôm nay nhé!