Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách

Cập nhật: 14/07/2016

Xe đạp thể dục tại nhà là một thiết bị tập luyện, chăm sóc sức khoẻ vô cùng hiệu quả được nhiều người tin dùng hiện nay. Nhiều người do chưa nắm rõ về xe đạp thể dục và cách thức sử dụng nên hiệu quả mang lại chưa cao. Để có thể tận dụng được tối đa công dụng của thiết bị này,chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách tập và những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục  đúng cách để thu được hiệu quả tốt nhất.

 

Cách tập với thiết bị tập thể dục đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất:

Tư thế chuẩn khi đạp xe

Khi tập với xe đạp thể dục tại nhà, tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước,hóp chặt bụng, hai cánh tay duổi thẳng, dùng cách thở bằng bụng, đùi đặt song song với thanh ngang của xe, khi sử dụng đầu gối và hông cần phối hợp nhịp nhàng, và cần chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

tập luyện xe đạp thể dục tại nhà đúng cách

 

Động tác đạp xe

Rất nhiều bạn nghĩ rằng đạp xe rất đơn giản chỉ cần là dùng chân đặt xuống bàn đạp, khi bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế chuẩn xác nhất phải bao gồm 4 động tác: đạp, kéo,đẩy, nâng.

Chân đạp xuống dưới, bàn chân cần co lại và kéo lên, tiếp tục nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, tất cả những động tác đó mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.

Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở

Phương pháp này yêu cầu chúng ta đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình, và luôn kết hợp với thở sâu, hít vào thật mạnh, thở ra nhẹ nhàng, nó không chỉ tang hiệu quả luyện tập mà còn rất hữu ích trong việc nâng cao chức năng tim, phổi.

 

Những lưu ý để sử dụng xe đạp thể dục hiệu quả ngay tại nhà:

Chọn xe phù hợp cho bạn

Hiện nay có hai loại máy tập xe đạp chính đó là xe đạp tư thế nằm nghiêng và xe đạp tư thế thẳng đứng. Tùy thuộc vào nhu cầu để chúng ta lựa chọn sản phẩm phù hợp cho bản thân

- Xe đạp tập tư thế thẳng đứng thích hợp với người trẻ tuổi, muốn luyệt tập sức khỏe và cơ bắp.

- Xe đạp tập tư thế nằm nghiêng: có lưng tựa phù hợp cho những người có tuổi, mắc các bệnh về khớp, hay người tập phục hồi chức năng.

Điều chỉnh yên ngồi đạp xe

- Trước tập luyện với xe đạp thể dục, chúng ta cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp nhất.

Tránh những người cao phải cúi nhiều về phía trước hoặc người thấp chân bị co trong từng động tác đạp xe. Điều này ảnh hưởng xấu tới cơ xương của người tập.

Khi sử dụng, hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe để điều chỉnh cho phù hợp.

Điều chỉnh chiều cao tay lái phù hợp

Thay đổi, điều chỉnh tay lái để chúng ta không nghiêng về phía trước và có một tư thế thoải mái nhất khi tập.

Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân

Điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái khi tập tránh bị gò bó, quá lỏng hoặc quá chặt.

 

Một số lưu ý khác khi sử dụng xe đạp thể dục

  • Không nên bỏ đói cơ thể
  • Khởi động trước khi tập luyện
  • Tăng dần sức nặng
  • Đạp xe đạp tập bằng lòng chân
  • Nghe nhạc hay xem TV trong khi tập để bạn không cảm thấy nhàm chán
  • Tập luyện đều đặn, không bỏ quãng khi tập

 

Trên đây là một số những lưu ý và kinh nghiệm chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc để giúp các bạn thu được kết quả cao nhất trong quá trình luyện tập với xe đạp thể dục.