Trang chủ / TIN TỨC/ Sức Khỏe

Không chỉ nam giới mới tập thể dục thể thao, phụ nữ cũng rất cần

Cập nhật: 18/01/2017

Mục lục


Tập thể dục là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe của mọi người, dù bạn là đối tượng nào. Duy trì thể lực của bản thân qua các bài tập thể dục, thể thao sẽ cho bạn tinh thần luôn thỏa mái, kiểm soát tốt cảm xúc, ngăn ngừa nhiều bệnh tật như đái tháo đường, béo phì, các bệnh về xương khớp...

 

Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao còn giúp cho chị em giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thường gặp như: vú, đại tràng, tử cung. Tập luyện giúp cơ thể chị em có được một làn da khỏe mạnh, hồng hào: có được giấc ngủ ngon, phòng được nhiều bệnh tật đặt biệt là ung thư và đột quỵ.

tập thể dục cho chị em phụ nữ 1

 

1/ Nhu cầu và lợi ích của việc tập luyện:

 

Những năm gần đây, chất lượng cuộc sống đã được nâng lên, tạo điều kiện thuận lợi cho chị em có thời gian chăm sóc đến bản thân mình. Ở cơ quan, trường học, phụ nữ luôn được coi trọng, được bình đẳng giới, cho nên họ có mặt ở hầu hết các lĩnh vực, cũng như các chức vị không kém gì nam giới. Với tính chất như vậy, đòi hỏi nữ giới cũng phải có sức khỏe, nên thường tự đề ra cho mình chương trình duy trì thể lực qua tập luyện nâng cao sức khỏe từ các hoạt động thể dục, thể thao, thường mang tính tự phát hay phong trào nên có những mặt lợi và những mặt hại nhất định.

 

Về lợi ích của việc tập thể dục: "Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài". Vì vậy, việc dành nhiều thời gian tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết. Tập luyện giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, có tên khoa học là endorphins, giúp cơ thể có một tinh thần sảng khoái, làm dịu những căng thẳng hằng ngày, tránh được tác hại của stress tạo ra trong cuộc sống, giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Tập luyện không chỉ giúp có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như minh mẫn, sáng suốt hơn trong công việc.

tập thể dục cho chị em phụ nữ 2

Vận động từ thể dục, thể thao sẽ giúp ta ngăn ngừa được bệnh tật như: đái tháo đường, béo phì, loãng xương; giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, tử cung, làm giảm hàm lượng cholesterol cao trong máu, đặc biệt là triglycerid.

 

Vận động thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể tăng sức chịu đựng, giữ cho xương và cơ chắc khỏe, làm chậm tiến trình của lão hóa giúp trẻ trung yêu đời, giữ được thân hình thon thả, tập thể dục. Chơi thể thao còn làm giảm mức oestrogen - một loại hóc môn có liên quan đến ung thư vú.

 

Tập luyện còn giúp chị em có được giấc ngủ ngon, đồng thời nó còn giúp giảm thiểu các nguy cơ ung thư và đột quỵ.

 

2/ Những vấn đề cần lưu ý khi chị em tập luyện thể dục:

 

Không bàn cải về những lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên nếu không hiểu biết đầy đủ về các môn luyện tập trong thể dục, thể thao sẽ gặp nhiều tác hại bất lợi, gặp những chấn thương như: bong gân, sai khớp, giãn dây chằng, chấn thương phần mềm, hội chứng viêm khuỷu tay do chơi tennis, hội chứng mất nước trong thể thao, chuột rút…

 

Để khắc phục tình trạng trên, các chị em cần lưu ý trước khi luyện tập: kiểm tra sức khỏe, đánh giá tổng quát, phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như: nhồi máu cơ tim tiềm tàng, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, lách to… và nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe hiện tại. Ví dụ: tennis là môn tập đòi hỏi có thể lực, cường độ vận động liên tục rất tốn sức, chỉ phù hợp với người trẻ, không phù hợp với người ở tuổi trung niên, người to béo, bụng phệ. Những người này khi vận động quá sức sẽ phản tác dụng, gây chấn thương, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.

 

Luôn có những động tác khởi động cơ bản trước khi thực hiện một bài thể dục cho dù là chỉ là một bài thể dục nhẹ; cần xoa bóp cơ sau khi kết thúc việc tập luyện. Khi cơ quá căng, nên nghỉ giải lao trong vòng vài phút để xoa bóp, uống thêm nhiều nước để bù lại phần nước đã mất. Lựa chọn trang phục và dụng cụ tập luyện phù hợp cho từng môn, đặc biệt lưu ý đến giày, vì mang giày không phù hợp thì dễ dẫn đến chai chân, sưng phòng, chấn thương. Cần chú ý đến khối lượng của bài tập, sau khi tập cần thả lỏng để cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường, đặc biệt cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với luyện tập luyện thể dục thể thao.

tập thể dục cho chị em phụ nữ 3

Sản phẩm liên quan