Lý do đằng sau cơn đau chân khi chạy bộ, tại sao không nên bỏ qua?

Cơn đau chân khi chạy bộ là một trong những vấn đề thường gặp đối với những người thích rèn luyện sức khỏe và duy trì phong cách sống năng động. Dù có thể được coi là một dấu hiệu thường thấy sau khi tập luyện, nhưng không nên coi thường hoặc bỏ qua chúng. Lý do vì sao cùng Siêu Mua Nhanh tìm ngay lời giải đáp trong nội dung sau đây nhé!

Nguyên nhân nào gây đau chân khi chạy bộ?

Đau lòng bàn chân, mu bàn chân hay toàn bộ bàn chân khi chạy bộ có thể xuất phát từ một số nguyên nhân khác nhau, từ những vấn đề đơn giản và tạm thời đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Cơ bắp mệt mỏi

Khi chạy bộ các cơ bắp chân phải làm việc rất chăm chỉ, đặc biệt là những cơ bắp trong bàn chân như cơ bàn chân trước, cơ bàn chân sau và cơ bàn chân bên. Việc tập luyện quá mức hoặc không đủ thời gian nghỉ ngơi có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và đau trong bàn chân.

Viêm cơ gân

Sử dụng quá mức hoặc không đúng cách cơ bắp và gân có thể gây ra viêm cơ gân. Khi cơ gân bị viêm, bạn có thể cảm thấy đau nhói, khó chịu gây ra hạn chế vận động trong bàn chân.

Cường độ tập luyện quá nhanh

Bắt đầu tập luyện chạy bộ quá mạnh hoặc quá nhanh có thể gây áp lực lớn lên bàn chân. Đây là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương liên quan đến bàn chân khi mới bắt đầu tập chạy.

Bàn chân phẳng hoặc hõm

Cấu trúc bàn chân cũng là một trong những nguyên nhân gây đau bàn chân khi chạy bộ. Bàn chân phẵng hoặc hõm quá sẽ tạo ra tải lực không đều, dẫn đến đau và cảm giác khó chịu khi chạy bộ.

Chạy trên mặt đường cứng

Chạy liên tục trên bề mặt cứng như đường bê tông có thể tác động tiêu cực đến bàn chân, gây ra mệt mỏi và đau.

Giày chạy bộ không phù hợp

Sử dụng giày chạy bộ không đúng kích cỡ, không vừa vặn với bàn chân hoặc giày kém chất lượng sẽ tạo lực tác động lớn vào lòng bàn chân. Lúc này bạn sẽ bị đau lòng bàn chân, thậm chí là ngón chân, gót chân.

Vấn đề cơ học cơ thể

Những vấn đề cơ học cơ thể như chân không đều, tư thế chạy không đúng cũng có thể tạo áp lực lớn lên bàn chân và gây ra đau khi chạy.

Chân tiếp đất sai kỹ thuật

Chạy bộ với tốc độ cao nhưng khi tiếp đất bằng gót chân hoặc lòng bàn chân sẽ gây ra áp lực rất lớn cho vùng này. Từ đó bạn sẽ có cảm giác đau nhức khi chạy bộ.

Khởi động sai cách

Các bài khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự chuyển động của cơ bắp. Trước khi chạy bộ bạn nên khởi động trước để tránh lòng bàn chân bị đau nhức, cơ bắp co rút và cứng cơ.

Bí quyết khắc phục cơn đau chân khi chạy bộ

Chọn giày chạy phù hợp

Đảm bảo bạn sử dụng giày chạy bộ có độ đàn hồi, đệm tốt và phù hợp với cấu trúc bàn chân. Điều này giúp giảm áp lực lên bàn chân và hỗ trợ tốt hơn khi chạy.

Tăng dần cường độ tập luyện

Đừng tập luyện quá nhanh hoặc quá mạnh đột ngột. Hãy tăng cường độ tập luyện một cách từ từ chậm đến nhanh để cơ thể có thời gian thích nghi và tránh gây áp lực lớn lên bàn chân.

Thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp chân

Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân có thể giúp giảm tải lực lên bàn chân khi chạy bộ. Bài tập như lunge, squat, calf raise và stretching giúp cơ bắp chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt.

Tập luyện trên bề mặt mềm

Nếu có thể, hãy chạy trên bề mặt mềm như đất, cỏ, đường chạy được lát bằng cao su hoặc máy chạy bộ. Điều này giúp giảm áp lực lên bàn chân và giảm thiểu khả năng chấn thương.

Thay đổi chế độ chạy

Nếu bạn thường xuyên chạy trên đường phẳng, hãy thử thay đổi chế độ chạy bằng cách chạy trên địa hình khác nhau như đồi núi, cát hay đất đai. Việc thay đổi chế độ này giúp phân tán áp lực lên các cơ và gân trong bàn chân.

Nghỉ ngơi và tập luyện cân nhắc

Để cơ bắp và gân trong bàn chân có thời gian hồi phục, hãy đảm bảo thời gian nghỉ giữa các buổi tập luyện. Đừng quên lắng nghe cơ thể và không tập luyện khi bàn chân còn đau.

Xoa bóp hoặc ngâm chân

Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng hoặc sử dụng các biện pháp ngâm chân trong nước ấm hay lạnh. Có thể thêm chút xíu muối ngâm chân, thảo dược giúp giảm đau và sưng nề.

Trên đây là lý do đằng sau cơn đau chân khi chạy bộ, tại sao không nên bỏ qua. Mong rằng bạn sẽ có thêm thông tin để cải thiện và bảo đảm sự an toàn cho đôi chân mình. Nếu việc tập luyện thông thường trở nên khó khăn và gây đau nhức cho bạn hãy thử sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy rung toàn thân vừa nâng cao hiệu suất tập lại an toàn, tiện ích, tiết kiệm thời gian. Để tham khảo sản phẩm phù hợp bạn có thể liên hệ đến hotline của Siêu Mua Nhanh sẽ được tư vấn cụ thể nhé!