Lý do đau mỏi cơ bắp là gì? Đáp án có ngay tại đây!

 là triệu chứng thường gặp khi chúng ta gắng sức vận động hoặc tập luyện thể dục thể thao ở cấp độ khó. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau mỏi cơ bắp và cách khắc phục, mời bạn theo dõi những thông tin hữu ích trong bài viết sau đây nhé!

Tìm hiểu đau mỏi cơ bắp là gì? Đau do vận động có nguy hiểm không?

Đau mỏi cơ bắp là cảm giác không thoải mái hoặc đau đớn trong các cơ bắp của cơ thể. Đây thường là kết quả của vận động mạnh, luyện tập thể dục, hoặc làm việc nặng. Cảm giác đau mỏi cơ bắp thường là dấu hiệu của việc làm việc quá sức hoặc là kích thích cơ bắp một cách mạnh mẽ hơn bình thường.

Trong một số trường hợp, đau mỏi cơ bắp sau khi vận động có thể là một điều tốt. Điều này thường xảy ra khi bạn đã tăng cường hoạt động cơ bắp hoặc vận động theo một chương trình tập luyện mới. Khi cơ bắp trải qua căng thẳng như vậy, chúng có thể trở nên mạnh mẽ hơn và phản ứng tốt hơn với các hoạt động vận động trong tương lai.

Tuy nhiên, nếu đau mỏi cơ bắp làm giảm khả năng vận động của bạn hoặc kéo dài quá lâu, có thể là dấu hiệu của quá sức hoặc tổn thương cơ bắp. Trong trường hợp này, nên nghỉ ngơi, thăm bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để kiểm tra và có biện pháp khắc phục kịp thời.

Những nguyên nhân dẫn đến đau mỏi cơ bắp tay và chân

Mỏi cơ bắp tay và chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Vận động quá mức: Thường xuyên thực hiện các động tác mạnh mẽ hoặc luyện tập cường độ cao có thể gây mỏi cơ bắp.

Thiếu luyện tập: Nếu cơ bắp không được “sử dụng” đều đặn hoặc không được tập luyện đủ mức, chúng có thể trở nên mỏi mệt nhanh chóng khi phải làm việc nặng.

Thiếu ngủ hoặc căng thẳng: Thiếu ngủ hoặc căng thẳng cũng có thể gây ra sự mệt mỏi cơ bắp và làm giảm khả năng phục hồi.

Một số bệnh gây nên: Một số bệnh dẫn đến đau nhức cơ bắp tay và chân như viêm khớp, bệnh tim mạch, bệnh thận, hoặc sốt, cảm cúm.

Tập luyện không đúng cách: Luyện tập không đúng kỹ thuật hoặc sử dụng trọng lượng thiết bị tập quá nặng có thể gây căng thẳng và mỏi cơ bắp.

Một số triệu chứng của đau mỏi cơ bắp

Các triệu chứng điển hình của nhức mỏi cơ bắp kéo dài có thể bao gồm:

Đau đớn: Cảm giác đau nhức nhẹ hoặc đau âm ỉ trong thời gian dài. Có thể sưng nhẹ tại vùng đau cơ. Một số vùng cơ bắp bị đau còn xuất hiện cả mẩn ngứa.

Mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi và thường không giảm sau khi nghỉ ngơi, thậm chí có thể làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Giảm sức mạnh và linh hoạt: Cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các động tác cơ bản hoặc mất khả năng linh hoạt so với trước đây.

Đau khi tiếp xúc hoặc thực hiện hoạt động: Cảm thấy đau khi chạm vào hoặc thực hiện các động tác cụ thể.

Giảm chất lượng giấc ngủ: Cảm thấy khó chịu hoặc khó ngủ do cảm giác nhức mỏi cơ bắp.

Đau mỏi cơ bắp sau vận động làm cách nào khắc phục?

Khi gặp đau mỏi cơ bắp sau vận động, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt đau và tăng cường quá trình phục hồi. Dưới đây là một số gợi ý:

Nghỉ ngơi

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi cũng như phục hồi. Tránh các hoạt động vận động mạnh hoặc luyện tập trong khi cơ bắp vẫn cảm thấy đau nhức.

Chườm lạnh

Sử dụng túi lạnh để giảm sưng và giảm đau. Bạn có thể áp dụng nhiệt độ lạnh lên vùng cơ bắp đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.

Chườm nóng

Nhiệt độ ấm nhẹ từ túi nước nóng sẽ giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hiện quá trình này trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.

 Massage

Massage nhẹ nhàng vùng cơ bắp đau có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó giảm đau và kích thích quá trình phục hồi.

Uống nước

Đảm bảo bạn uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Việc uống đủ nước cũng có thể giúp giảm cơ bắp căng thẳng và giảm đau.

Thuốc giảm đau

Nếu cần, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không steroid như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau và viêm.

Bạn có thể chọn phương pháp thư giãn cơ bắp bằng các thiết bị massage thông minh như súng massage máy massage chân, máy massage cầm tay,… Chọn thương hiệu uy tín như Okachi hay Fuki để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả nhanh chóng khi sử dụng.

Liên hệ ngay đến Siêu mua nhanh chúng tôi sẽ giúp bạn chọn cho bản thân giải pháp giảm đau mỏi cơ bắp thông minh, tiện lợi đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần nhất nhé!