Thức khuya gây béo phì và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm

Ngoài ảnh hưởng đến sức khoẻ thì thức khuya còn dẫn đến nguy cơ béo phì. Vậy làm cách nào để rèn luyện thói quen ngủ sớm, cùng Siêu Mua Nhanh tìm ra câu trả lời chính xác ngay trong nội dung sau nhé!

Vì sao thức khuya gây béo phì?

Có một sự thật về thói quen thức khuya là nó khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên. Tuỳ theo từng thể trạng mà việc tăng cân sẽ diễn ra không đồng đều. Nhưng nhìn chung nó vẫn gây hại và tổn phá nhiều đến sức khoẻ lẫn thân hình chúng ta.

Tăng cảm giác đói và ăn nhiều hơn

Thức khuya có thể làm thay đổi các hormone kiểm soát đói như ghrelin và hormone kiểm soát no như leptin. Khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn để bù năng lượng thiếu hụt, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể gia tăng gây béo phì.

Căng thẳng cũng dẫn đến béo phì

Căng thẳng cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì. Một khi tinh thần của chúng ta có dấu hiệu stress, hormone căng thẳng sẽ bắt đầu được giải phóng để nuôi não. Từ đó mọi suy nghĩ của chúng ta sẽ trở nên ổn định hơn. Tuy nhiên việc kéo dài căng thẳng quá lâu, loại hormone này sẽ khiến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát. Nếu không có giải pháp ngăn chặn kịp thời, tình trạng béo phì sẽ diễn ra.

Mắc phải hội chứng chuyển hoá

Thiếu ngủ và thức khuya là 2 nguyên nhân dẫn đến hội chứng chuyển hoá. Hội chứng chuyển hoá biểu hiện rõ ở một số bệnh lý như kháng insulin, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp. Ngủ không đủ giấc kéo dài lâu ngày dẫn đến bệnh béo phì và tiểu đường type 2.

Thay đổi thói quen ăn uống theo hướng tiêu cực

Theo như nghiên cứu của Masahide Imaki – Nhật Bản cùng các cộng sự, việc thức khuya ảnh hưởng nhiều đến thói quen, thời gian ngủ, hành vi và lối sống. Từ đó dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cũng vượt quá nhu cầu calo cần thiết, dẫn đến tăng cân.

Giải pháp rèn luyện thói quen ngủ sớm và hạn chế tăng cân

Rèn luyện thói quen ngủ sớm có thể đòi hỏi một số thay đổi trong lối sống và hành vi hàng ngày. Dưới đây là một số cách để giúp bạn thiết lập và duy trì thói quen ngủ sớm:

Đặt lịch trình ngủ đúng giờ mỗi ngày

Xác định một thời gian cố định mỗi tối để đi ngủ và thức dậy, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp định hình "đồng hồ sinh học" của bạn. Không nên dậy trễ quá sẽ khiến tình trạng ngủ sớm trở nên khó hơn, việc ngủ trưa chỉ nên duy trì 20 phút để lấy lại năng lượng.

Thiết lập các hoạt động nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc xem TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Tạo ra một môi trường ngủ tốt

Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và đủ tối. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để chống lại ánh sáng. Ngoài ra bạn có thể đặt máy lọc không khí, xông tinh dầu để cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Không sử dụng caffeine trước khi ngủ

Hạn chế việc tiêu thụ caffeine trong khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Ăn những thực phẩm lành mạnh giúp dễ ngủ như hạt hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc, trà thảo mộc, quả mọng, chuối,…

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế việc tập thể dục vào cuối ngày để tránh kích thích cơ thể. Có thể thực hiện những kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.

Từ những thông tin trên bạn cũng đã nhận định được việc thức khuya tại sao lại gây béo phì rồi phải không nào! Hãy loại bỏ ngay thói quen xấu và xây dựng một thói quen mới tốt hơn để duy trì độ bền cho sức khoẻ, cải thiện vóc dáng hiệu quả như ý muốn. Ngoài ra bạn cũng đừng quên dành thời gian cho việc tập luyện thể dục hàng ngày, sẽ đốt cháy được mỡ thừa và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn. Tập thể dục rèn luyện thể chất còn góp phần ngăn ngừa các bệnh lý phổ biến hiện nay. Bạn có thể tham khảo những mẫu xe đạp tập hay máy chạy bộ nếu như có ý định đầu tư trang thiết bị tập luyện tại nhà dành cho bản thân và gia đình. Liên hệ hotline hoặc đến trực tiếp showroom sieumuanhanh.com để được trải nghiệm miễn phí và tư vấn cụ thể trước khi mua.

Mong rằng bài viết trên đã giúp mọi người hiểu hơn tác hại của việc thức khuya, thiếu ngủ. Hãy áp dụng các giải pháp trên để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.