Tìm hiểu uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không?

Sữa – thực phẩm tốt và cần thiết cho mỗi chúng ta. Tuy nhiên, trước tình trạng béo phì ngày càng gia tăng nhiều người đã lo lắng không biết uống sữa trước ngủ có tăng cân không? Để làm sáng tỏ vấn đề này hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu cụ thể thông tin qua bài viết sau đây nhé!

Sữa uống buổi tối có tăng cân không?

Trong sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên tăng cân hay giảm cân cũng còn tuỳ thuộc vào mục đích mà chúng ta sử dụng.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy việc ăn đêm dễ dẫn đến tăng cân. Nhưng cũng có những đánh giá khác cho thấy lợi ích sức khoẻ của việc tiêu thụ bữa ăn nhẹ một cách điều độ trước khi ngủ.

Như vậy không có đủ bằng chứng nào cho thấy việc uống sữa buổi tối gây tăng cân. Một ly sữa khoảng 237ml không phải một nguồn calo đáng kể, không có khả năng gây ra sự gián đoạn nào trong nhịp sinh học hay cân nặng.

Những lợi ích của việc uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nếu bạn thường gặp phải triệu chứng khó ngủ, trằn trọc, thức giấc giữa đêm thì hãy thử uống sữa mỗi buổi tối trước 2 giờ khi đi ngủ. Trong sữa có các thành phần Serotonin, Melatonin, Tryptophan giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc.

Giúp giảm cân hiệu quả

Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân. Bởi sữa khiến bạn cảm thấy no, không bị thức giấc vì đói và tìm đồ ăn vặt lúc nửa đêm. Ngoài ra sữa còn là một nguồn protein thiết yếu để cơ thể chúng ta duy trì lượng đường trong máu, đảm bảo đủ năng lượng. Nhưng bạn lưu ý chọn sữa ít béo nhé!

Cải thiện xương khớp được khoẻ mạnh

Sữa với hàm lượng vitamin D cao giúp cơ thể hình thành và phát triển hệ xương khớp khoẻ mạnh. Do đó sữa sẽ hỗ trợ chữa lành và bổ sung vitamin D. Hơn nữa vitamin D còn giúp ngăn ngừa các tại hại của nhiều bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương.

Giúp cho da mịn màng, tươi đẹp

Sữa uống vào ban đêm còn giúp cho làn da được đàn hồi, tái tạo collagen. Vitamin A trong sữa còn giúp hình thành tế bào mới, chống lại những bệnh ngoài da khác.

Cung cấp protein dồi dào

Chúng ta cần ăn tối trước 19h, trước khi đi ngủ 3 – 4 tiếng. Vì việc ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể chúng ta bị bào mòn, tổn hại sức khoẻ.

Nhưng ăn tối trước 19h cũng xảy ra nhiều vấn đề lo ngại khác, chẳng hạn như đêm đến cơ thể bị đói vì lượng thức ăn đã bị tiêu hao hết. Giải pháp cho bạn lúc này là một ly sữa trước khi đi ngủ, nó sẽ bổ sung lượng protein dồi dào, không gây đói cồn cào và tỉnh dây giữa đêm.

Nhược điểm khi uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ

Uống sữa ban đêm cũng có một số nhược điểm như tăng cân, rối loạn tiêu hoá do uống sữa béo, uống quá gần giờ đi ngủ. Sữa còn chứa hàm lượng carbohydrate cao, 236ml chứa 12 gam và tất cả đều ở dạng lactose – loại đường tự nhiên tiêu hoá nhanh.

Khi bạn tiêu thụ thực phẩm quá gần giờ đi ngủ đặc biệt là chất carbohydrate có thể dẫn đến quá nóng, đổ mồ hôi đêm vì nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất tăng lên để tiêu hoá thức ăn.

Những rắc rối về tiêu hoá cũng có thể xảy ra. Nếu sau khi uống sữa bạn nằm xuống quá nhanh hoặc đi ngủ ngay sẽ khiến quá trình tiêu hoá trở nên khó khăn hơn, thức ăn đi ngược lại đường tiêu hoá. Lâu dần dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, ho dai dẳng, đau ngực.

Dạ dày chúng ta trống rỗng, đói cồn cào cũng khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Vì vậy đảm bảo uống sữa 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Lưu ý cần thiết khi uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ

• Bất kể là sữa hay đồ ăn thức uống gì dùng nhiều quá sẽ không tốt. Chỉ nên dùng vừa và đủ, uống theo nhu cầu, mục đích của bản thân.
• Buổi tối nên uống sữa nóng, không nên dùng sữa lạnh sẽ an toàn cho cổ họng, dạ dày của bạn
• Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng. Không nên uống xong lại nằm ngủ ngay, dễ mắc chứng trào ngược dạ dày.
• Chọn sữa không đường hoặc ít đường và hạn chế uống sữa ngọt quá nhiều.
• Không nên uống sữa chung với thuốc
• Nếu mắc các bệnh giun sán, tiêu chảy, đau bụng, tiền sử bệnh sỏi thận nên tránh uống sữa trước khi đi ngủ. Vì sẽ gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ gây quặn đau bụng, tức bàng quang.

Sau khi tham khảo nội dung bài viết tìm hiểu uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không bạn đã nhận được câu trả lời cho mình chưa? Muốn có được vóc dáng đẹp nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý. Việc tập luyện mỗi ngày tại nhà trên máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục sẽ mang đến vô vàn lợi ích. Và tiện lợi hơn là bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Bạn có thể tham khảo những thiết bị tập luyện này tại sieumuanhanh.com để mua được giá tốt, hàng chính hãng chất lượng.