Tư thế ngồi hoàn hảo giúp bạn tránh đau lưng khi làm việc tại văn phòng

Công việc văn phòng bắt buộc phải ngồi làm việc trong thời gian dài, sẽ khiến cơ thể chúng ta bị tàn phá nghiêm trọng. Đặc biệt là bệnh lý liên quan đến đau nhức lưng, thắt lưng hay cổ vai gáy, chân. Những cơn đau nhức này thường khiến bạn phải mệt mỏi, khó chịu và không thể tập trung hơn vào công việc. Vậy tư thế ngồi nào là hoàn hảo cho dân văn phòng, cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ ngay sau đây.

Tư thế ngồi như thế nào là đúng cho dân văn phòng?

Tư thế ngồi đúng trên ghế văn phòng rất quan trọng, nó giúp bảo vệ sức khỏe của lưng và cổ, tránh đau nhức hoặc các bệnh lý xương khớp. Dưới đây là một số nguyên tắc để duy trì tư thế ngồi đúng:

Đảm bảo lưng thẳng

Hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng và không vòng cung hoặc uốn cong. Sử dụng tựa lưng nếu cần thiết để hỗ trợ lưng dưới và giữa.

Khoảng cách giữa mắt và màn hình

Khoảng cách từ mắt đến máy tính là yếu tố quan trọng bảo đảm sự thoải mái và bảo vệ sức khoẻ của mắt khi phải ngồi làm việc lâu. Khoảng cách này cũng phụ thuộc vào loại màn hình, trạng thái thị lực từng ngời. Nhưng tốt nhất vẫn là mắt cách màn hình máy tính tầm 50cm. Chế độ sáng màn hình điều chỉnh ở mức vừa phải không để quá chói.

Ngồi đều hai chân và đặt chân thẳng

Đặt đôi chân thẳng trên sàn hoặc trên bệ. Đừng đặt chân chéo hoặc đặt một chân lên ghế.

Thiết lập độ cao của bàn làm việc

Đảm bảo bàn làm việc ở độ cao sao cho cánh tay của bạn có thể nằm thẳng khi bạn đặt tay lên bàn.

Sử dụng tựa lưng chất lượng

Tựa lưng có thể điều chỉnh giúp bạn duy trì tư thế thẳng lưng. Hãy đảm bảo rằng tựa lưng được đặt sao cho lưng dưới và lưng trên được hỗ trợ.

Thường xuyên thay đổi tư thế

Đứng lên, đi lại và thay đổi tư thế ngồi mỗi 30 phút để giảm căng cơ, tăng cường tuần hoàn máu.

Tạo tư thế đúng cho cổ

Cổ là bộ phận có liên kết chặt chẽ với vùng sống lưng. Khi cổ bị mỏi do ngồi sai tư thế sẽ khiến bạn mắc phải hội chứng đau mỏi cổ vai gáy, đây là tình trạng thường gặp của dân văn phòng. Để hạn chế tình trạng này xảy ra, bạn cần giữ cổ và lưng thẳng, hạn chế cúi xuống quá nhiều. Khi mỏi cổ không xoay quá nhanh, để hạn chế các chấn thương về xương khớp.

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mang lại lợi ích gì?

Bảo vệ sức khỏe lưng: Tư thế ngồi đúng giúp người làm việc văn phòng tránh được căng cơ và đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới. Nó giúp giữ cho cột sống lưng trong tư thế tự nhiên và thẳng, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý xương khớp về lưng như thoát vị đĩa đệm.

Tránh căng cơ cổ và vai: Tư thế ngồi đúng giúp tránh căng cơ cổ và vai, điều này có thể giảm nguy cơ đau cổ, đau vai, gáy.

Tăng hiệu suất làm việc: Khi bạn ngồi đúng, sự thoải mái và tập trung tăng lên, giúp làm việc hiệu quả hơn, tăng năng suất.

Tăng tuần hoàn máu: Tư thế ngồi đúng giúp duy trì tuần hoàn máu tốt hơn trong cơ lưng và chân. Điều này có thể giảm nguy cơ sưng chân và bệnh đau chân.

Giảm căng thẳng hệ thần kinh: ngồi làm việc đúng tư thế còn giúp giảm căng thẳng trên hệ thần kinh và cải thiện tinh thần.

Vóc dáng đẹp: Một tư thế đúng của người làm việc văn phòng còn giúp cột sống luôn thẳng, điều chỉnh thân hình cân đối, tránh vẹo cột sống, gù lưng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Phòng bệnh RSI: RSI còn được hiểu là chấn thương do lặp đi lặp lại các hoạt động trong một thời gian dài. Khi ngồi làm việc đúng tư thế sẽ giúp hạn chế tối đa bệnh RSI.

Tư thế ngồi sai thường gặp ở người làm việc văn phòng

Ngồi quá cong lưng: Đây là tư thế ngồi mà nhiều người làm việc văn phòng hay mắc phải, ngồi quá cong lưng sẽ tạo thành gò lưng. Điều này có thể gây căng cơ lưng và dẫn đến đau lưng.

Ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc: Điều này có thể gây căng cơ vai và cổ, và dẫn đến đau cổ và vai.

Ngồi chân chéo hoặc chân đặt lên ghế: Tư thế không đúng này tạo áp lực lên hông và cột sống, gây ra căng cơ có thể dẫn đến đau hông, lưng.

Ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế: Ngồi một tư thế cố định trong thời gian dài có thể dẫn đến căng cơ và làm suy giảm tuần hoàn máu.

Ngồi ngửa về phía sau: Tư thế lưng và cổ ngửa ra phía sau thực hiện thường xuyên, sẽ khiến người ngồi làm việc văn phòng đau nhức. Nhất là mỏi cổ, đau nhức vai gáy và lưng.

Ngồi trườn trên bàn: khi làm việc chúng ta thường có thói quen ngả người về phía trước, nhìn sát vào màn hình.

Phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng, căng thẳng cho dân văn phòng

Ngoài những chia sẻ trong nội dung trên thì sieumuanhanh.com còn muốn đưa đến cho bạn thêm thông tin về phương pháp xoa dịu cơn đau mỏi cổ vai gáy, lưng rất tốt. Đó chính là sử dụng ghế massage toàn thân, với hệ thống con lăn được ứng dụng kỹ thuật xoa bóp, ấn huyệt, nhào, nặn,…cùng tính năng túi khí, nhiệt hồng ngoại, kéo giãn những vị trí đau mỏi trên cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo những dòng ghế massage con lăn 4D, 5D hay 6D đang được bán rất chạy tại các showroom của sieumuanhanh. Mức giá đảm bảo phù hợp với tài chính của đối tượng văn phòng, đặc biệt chúng tôi còn hỗ trợ trả góp lãi suất 0%. Đảm bảo khách hàng được trải nghiệm những chiếc ghế massage chất lượng cao, cùng chính sách bán hàng nhiều ưu đãi.

Mong rằng qua nội dung trên sieumuanhanh.com đã giúp bạn có những thông tin hữu ích, cải thiện tư thế và giải pháp thư giãn sau ngày làm việc vất vả. Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm chăm sóc sức khoẻ dành cho dân văn phòng hãy liên hệ ngay đến hotline để nhân viên hỗ trợ thông tin hoàn toàn miễn phí bạn nhé!