5 bước đơn giản làm giảm mỡ để có cơ bụng

Hầu hết chúng ta đang cố gắng để giảm bớt trọng lượng cơ thể. Chúng tôi biết rau là ít calo và chất xơ cao, và bánh hamburger thịt bò nhiều chất đạm nhưng khi kết hợp nhau đáng lẽ bù trừ nhưng bạn vẫn tăng cân mặc dù bạn có tập thể dục với các may tap co bung điên cuồng nhưng bạn không có 6 múi. Nhưng bạn vẫn có thể tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ cơ thể và có sáu múi. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn bắt đầu:

1. Ưu tiên protein vào buổi sáng.

Không cần phải lo sợ các loại thức ăn, nhưng các nghiên cứu cho thấy ăn protein vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng trong suốt cả ngày và giúp tránh tích trữ lượng mỡ vào ban đêm. Protein cũng giúp xây dựng cơ, và nhiều cơ có nghĩa là đốt cháy nhiều chất béo. Nếu bạn là người nghiền ngũ cốc, hãy thử các lựa chọn chứa protein như bánh mì nướng bơ với các loại cá, xúc xích gà với trứng và sữa chua có thể làm giảm bớt lượng mỡ toàn thân và nó tác động không nhỏ đến cơ bụng.

2. Giảm chất béo và kết hợp với.

Loại bỏ chất béo giảm mỡ phải không? Vâng, kiểm soát khẩu phần giúp bạn đốt cháy chất béo! Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa, nhưng bạn muốn lấy khoảng 30% lượng calo từ chất béo (ăn liên tục trong ngày). Đừng quên xem rõ nguồn gốc. Bạn thậm chí có thể bao gồm chất béo mà bạn tiêu thụ từ thịt bò, sữa, sữa chua và phô mai ăn cỏ được lấy từ những con bò ăn các loại cỏ sạch (tất cả đều có trong axit linoleic). Một lần nữa, kiểm soát phần chất béo là một phần chìa khóa tránh tăng cân.

3. Tập thể dục và chạy bộ.

Tất cả chúng ta đều biết là tập thể dục rất tốt cho chúng ta vì một loạt lý do, bao gồm cả cải thiện tình trạng tim mạch và tâm trạng. Nhưng với lượng chất béo, bạn có thể muốn xem xét kỹ các loại tập thể dục bạn đang làm. Từ viết tắt HIIT chắc chắn là phổ biến như EVOO ngay bây giờ và đó là bởi vì cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn các hình thức tập thể dục khác và việc tránh stress cũng làm bạn giảm cân.

4. Gia vị.

Các loại thảo mộc và gia vị được đóng gói với giá trị dinh dưỡng, hầu như không có calo và phần tốt nhất: một toàn bộ rất nhiều hương vị. Thêm vào đó, các cặp vợ chồng thậm chí còn có thêm "sức mạnh". Thành phần hoạt tính của hạt tiêu Cayenne, capsaicin, có liên quan đến việc hạ huyết áp, cải thiện tiêu hóa và giảm cân. Capsaicin cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách làm cho bạn cảm thấy hài lòng hơn. Nếu bạn muốn có thêm gia vị, hãy cho những công thức nấu ăn này: đi kèm với món rang và ngô hoặc gia vị khoai tây chiên.

5. Bổ sung probiotic.

Probiotics là vi khuẩn sống tốt mà đã có được nhiều nghiên cứu trong những năm vừa qua và vì lý do tốt. Có liên kết có thể để giảm cân, giảm độ no và thèm ăn. Xem xét một probiotic hoặc kết hợp các thực phẩm lên men.