Đạp xe tốn bao nhiêu calo và được lợi ích gì cho sức khoẻ?

Đạp xe vốn là môn thể thao lành mạnh, thu hút nhiều sự quan tâm cũng như yêu thích từ các đối tượng trẻ tuổi, trung niên đến cao tuổi. Vậy bạn có biết đạp xe tốn bao nhiêu calo và được lợi ích gì cho sức khoẻ? Hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu kỹ thông tin này để lên kế hoạch đạp xe phù hợp nhé!

Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe mang lại những hiệu quả bất ngờ, được các chuyên gia chứng minh. Nếu đạp xe ở cường độ càng cao, thời gian lâu thì khả năng đốt cháy calo càng lớn. Và thực tế đã có nhiều người giảm cân thành công nhờ bài tập đạp xe mỗi ngày đúng cách.

Tuy nhiên đạp xe cần điều độ, không nên đạp liên tục, quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Với những ai mới bắt đầu đạp xe chỉ nên thực hiện 30 phút mỗi ngày. Sau khi quen dần có thể tăng lên 45 phút hoặc nhiều hơn theo khả năng của mình.

Theo như số liệu nghiên cứu từ các chuyên gia, 30 phút đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy 75 đến 670 calo. Con số này phụ thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn. Cụ thể:

• Đạp xe ở tốc độ 5 mph đốt cháy 75 – 155 calo
• Đạp xe với tốc độ 10 mph đốt cháy 190 – 415 calo
• Đạp xe tốc độ 15 mph đốt cháy 300 – 670 calo.

Như vậy, với tốc độ đạp xe trung bình 10 mph trong 30 phút 1 ngày cơ thể bạn sẽ đốt cháy tối đa 4150 calo, tức là giảm được 0.5kg.

Đạp xe mang lại lợi ích gì cho sức khoẻ?

1./ Cải thiện tình trạng sức khoẻ

- Đạp xe giúp tăng cơ bắp chân, cải thiện tính linh hoạt của khớp hông, đầu gối. Tăng cường cơ bắp của cánh tay, củng cố xương và cơ tốt.

- Thúc đẩy trái tim khoẻ mạnh, cải thiện tình trạng tim mạch. Hạn chế được nguy cơ mắc căn bệnh cao huyết áp, tim mạch.

- Tăng sức mạnh cho cơ thể, sức bền cho cơ bắp. Giúp năng lượng cao ít mệt mỏi hơn.

- Kiểm soát tốt chỉ số đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Người hoạt động thể chất sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn.

- Giảm bớt tình trạng thoái hoá khớp, cải thiện sức mạnh thể chất, khả năng giữ thăng bằng.

- Tái tạo tế bào não mới, làm tăng lưu lượng oxy và máu. Giúp tăng năng lượng cho não bộ, thậm chí là ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

2./ Giảm cân hiệu quả

Đạp xe là cách tốt nhất để chúng ta kiểm soát tình trạng cân nặng. Vì nó giúp tăng quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh.

3./ Nâng cao sức khoẻ tinh thần

Đạp xe mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khoẻ tinh thần. Và theo như một khảo sát của Đại học Bowling Green State – Mỹ, các tình nguyện viên đạp xe 10 phút mỗi ngày có tâm trạng tốt hơn so với những người chỉ ngồi nghỉ ngơi.

So sánh đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà

Việc lựa chọn xe đạp tập tại nhà hoàn toàn giúp bạn chủ động được thời gian, rất thích hợp với những người bận rộn, người cao tuổi. Đạp xe tại nhà cũng tốn năng lượng như đạp xe ngoài trời, nhưng điểm giống và khác nhau là:

Điểm giống nhau

Dù trong nhà hay ngoài trời thì đạp xe cũng là một giải pháp rèn luyện sức khoẻ, thể lực. Khung thời gian tập luyện như nhau, chung một lợi ích sức khoẻ, cải thiện tinh thần, tăng cường máu lên não, ngừa suy giảm trí nhớ, kéo dài tuổi thọ, giảm cân….

Điểm khác nhau

Đạp xe ngoài trời

Bạn có thể ngắm nhìn phong cảnh, cảm nhận bầu không khí trong lành. Còn tiếp xúc và trò chuyện với mọi người xung quanh. Đạp xe ngoài trời còn giúp bạn di chuyển từ địa hình này sang địa hình khác. Chinh phục được những độ dốc, tốc độ mà bạn muốn.

Đạp xe trong nhà

So với đạp xe ngoài trời thì trang bị một chiếc xe đạp tập trong nhà an toàn hơn cho người dùng. Đặc biệt là những người bận rộn, người già, dân công sở, học sinh,… Đạp xe tại nhà sẽ không lo trời nắng, mưa, bão hoặc buổi tối. Cũng không phải lo lắng về địa hình phù hợp để tập luyện.

Xe đạp tập có thiết kế khung chống đỡ, đế bám mặt sàn an toàn. Bàn đạp còn được ôm sát bởi đai đeo chống trượt, cố định chân. Vì thế bạn sẽ an toàn tối đa trong quá trình đạp xe.

Qua những thông tin mà Siêu Mua Nhanh vừa chia sẻ hẳn bạn cũng đã nắm kiến thức đạp xe tốn bao nhiêu calo và được lợi ích gì cho sức khoẻ. Nếu bạn đang cần mua xe đạp tập tại nhà thì hãy liên hệ đến hotline của chúng tôi, để được tư vấn mẫu sản phẩm phù hợp. Tại Siêu Mua Nhanh có đủ các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ điện, xe đạp tập, máy rung toàn thân,… đáp ứng mọi nhu cầu của từng đối tượng sử dụng.