Tập thể dục bằng máy, như thế nào là hiệu quả?

Hiện nay, máy tập thể dục tại nhà là dòng sản phẩm đang được sử dụng rộng rãi. Bởi thay vì phải đến phòng tập hay chạy bộ tại các khu công viên, giờ đây chúng ta có thể tập luyện ngay tại nhà. Không mất thời gian, chúng ta còn tranh thủ trong lúc nấu nước, xem phim, nghe nhạc để tập luyện. Đây thực sự là một siêu tiện ích cho con người trong thời cuộc bận rộn như hiện nay. Tuy nhiên dù sở hữu chiếc máy tập tuyệt vời này nhưng nhiều người chưa nắm rõ được các sử dụng và tập luyện thế nào cho đạt hiệu quả cao nhất. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc bí quyết để thu được hiệu quả cao nhất khi sử dụng những chiếc máy tập thông minh tại nhà này.

Thời điểm tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất

Chúng ta thường tập thể dục, thể thảo vào buổi sáng, và buổi chiều. Nhiều người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 5, 6h sáng để tim hoạt động khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái, mang đến một ngày mới tràn đầy năng lượng. Mọi người vẫn băn khoăn đâu là thời gian tập luyện tốt nhất? 

Điều quan trọng nhất khi tập thể dục đó là chúng ta phải tạo thói quen cho cơ thể, đúng giờ và đều đặn. Bởi đồng hồ sinh học trong mỗi con người,  nhịp đập sinh ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như nhiệt độ cơ thể, áp huyết, tốc độ nhịp đập của tim và mức độ hormon. 

Chúng ta vẫn biết việc sinh hoạt ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ rất có lợi cho sức khỏe thì đối với việc tập luyện với máy tập cũng như thế. Hãy lên lịch trình cho mình thời gian cụ thể bạn có thể tập luyện hàng ngày là 5 giờ, 6 giờ sáng hay vào buổi chiều, và cứ đúng theo lịch trình bạn tập luyện. Tránh trường hợp khi nào rảnh rỗi là bạn tập hay nay tập mai bỏ rồi ngày nghỉ lại tập… Như thế hiệu quả bạn nhận lại sẽ rất thấp. 

Và theo khảo sát và nghiên cứu chúng ta nên tập luyện vào buổi sáng để giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể, tinh thần minh mẫn. Không nên tập luyện vào buổi tổi trước khi đi vì sau bữa ăn tối chúng ta tập luyện dễ gây rối loạn tiêu hóa, dạ dày và khiến giấc ngủ không được sâu.

Lưu ý đối với từng loại máy tập thể thể

Không chỉ băn khoăn về thời điểm tập luyện mà vấn đề tập luyện trong thời gian bao lâu cũng ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả của quá tình tập luyện. Tùy từng môn tập mà thời gian tập luyện sẽ khác nhau, chúng ta nên áp dụng đúng tránh vì nôn nóng mà lạm dụng máy tập hoặc làm biếng mà tập luyện quá ít. Cụ thể một vài lưu ý đối với những máy tập điển hình hiện nay:

Tập với xe đạp thể dục

Thời gian tập luyện 30 – 60 phút / ngày là phu hợp, thời gian chúng ta sẽ thay đổi trong quá trình tập luyện để kích thích các nhóm cơ lớn ở chân.

Bên cạnh đó cũng cần  chú ý đến vị trí của yên xe và tay lái. Nên chọn chỗ ngồi tập xe thoải mái, thoáng mát, dễ dàng điều chỉnh yên xe và tay lái.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ mỗi giờ đạp xe đạp thể dục, cơ thể bạn có thể tiêu thụ ít nhất 240kcalo, săn chắc cơ thể và tốt cho tim mạch.

Tập với máy chạy bộ

Máy chạy bộ cũng là một thiết bị tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt chạy bộ trong ngày thời tiết giá lạnh sẽ rất có lợi cho sức khỏe.  Không những tốt cho tim mạch, giảm bớt căng thẳng và áp lực trong máu, mà nó còn giúp tim sử dụng oxy nhiều gấp 4-5 lần góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến biến chứng tim mạch, huyết áp cao như tai biến, đột quỵ …. Với máy chạy bộ chúng ta không cần lo lắng vì thời tiết giá rét bên ngoài mà ngay trong nhà chúng ta dành khoảng 15 phút luyện tập và duy trì thói quen này đều đặn.

Trước khi chạy bộ, chúng ta hãy khởi động cơ thể, hít thở sâu để và sau đó bắt đầu tập luyện.

Một số lưu ý cần nhớ khi luyện tập bằng máy:

• -   Trước khi tập luyện với máy tập nên khởi động làm ấm cơ thể.
• -   Khi bắt đầu nên điều chỉnh tốc độ ở chế độ nhẹ để nới lỏng cơ bắp, không nên vận động mạnh mẽ ngay từ đầu đến mức toát mồ hôi, khiến cơ thể không kịp thích nghi dễ bị cảm lạnh.
• -   Khi tập luyện nên mặc quần áo có thể thấm hút đổ mồ hôi tốt, dễ dàng cởi ra, mặc vào khi cơ thể có sự thay đổi về thân nhiệt.
• -   Uống đủ lượng nước trong ngày từ 2 lít để cơ thể không mất nước, da dẻ không bị khô, nứt nẻ.
• -   Tránh uống đồ uống có cồn trong khi tập thể dục, bởi chúng sẽ khiến cơ bắp bị nhão một cách nhanh chóng.

Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao nhất với những chiếc máy tập thể dục thông minh, hiện đại này!