Các loại trái cây giúp giảm lượng cholesterol

Lựu

Cho dù bạn thích ăn từng hạt lựa hay thích dùng lựu của bạn dưới dạng nước ép, bạn chắc chắn sẽ gặt hái được những lợi ích giảm cholesterol của trái cây: Bất kỳ loại lựu nào  dù là các loại rau củ hay nước ép có thể giúp kiểm soát cholesterol bằng cách làm chậm sự tích tụ của nó.

Đậu xanh

Đậu xanh không chỉ là một nguồn protein vững chắc chúng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn nếu bạn cần giảm cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy ăn các loại đậu như đậu lăng và đậu Hà Lan khô, hàng ngày làm giảm đáng kể mức LDL xấu khoảng 4%.

Mận

Dùng quả mận để ăn vào ban ngày là một cách tốt để giữ mức cholesterol của bạn, theo trong kiểm tra quả mận có chứa một chống oxy hoá  giúp tim bạn giảm huyết áp và cholesterol. Theo một nghiên cứu, ăn ba hoặc nhiều hơn trái cây giàu chất anthocyanin mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ đau tim của bạn lên đến bằng 34%.

Ngũ cốc

Nếu bạn bỏ bữa sáng bạn có thể muốn cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Phụ nữ ăn một bát ngũ cốc giàu chất xơ mỗi sáng có mức cholesterol thấp hơn những người không ăn sáng. Chất xơ kết hợp với cholesterol và tăng cường bài tiết của nó trước khi nó đến được động mạch của bạn.

Yến mạch

Phát biểu về chất xơ, tương tự với yến mạch. Ăn một bát mỡ yến mạch vào buổi sáng có thể giúp giảm cholesterol và giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng cho đến khi ăn trưa.

Kamut

Kamut là loại ngũ cốc đến từ Trung Đông. Khi nói đến việc hạ cholesterol, hạt cổ đại này sẽ là điều mà nghĩ tới đầu tiên. Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Ý, những người thường xuyên ăn thực phẩm làm từ kamut thấy mức cholesterol của họ giảm. Dùng kamut giống như bạn sử dụng kết hợp được hai loại thức ăn là gạo nâu và diêm mạch hoặc giống như với cá hồi nướng và rau.

Đậu trắng

Giống đậu đen, đậu trắng cũng là những siêu sao chống lại cholesterol: Đậu trắng là một bậc thầy ở hạ thấp mức đạm trong cơ thể bạn, và bạn có thể thưởng thức nó theo nhiều cách chế biến khác nhau như sử dụng đậu trắng để làm bánh pizza chẳng hạn

Dừa

Uống dừa sẽ không chỉ làm bạn cảm thấy như bạn đã được đến một thiên đường với bãi biển mát mẻ nó cũng có một số lợi ích sức khỏe lớn. Một nghiên cứu cho thấy ăn trái cây rất tốt trong việc hạ thấp mức cholesterol ngay cả khi bạn chỉ dùng dừa làm nguyên liệu chế biến thức ăn cũng rất tốt.

Trái cherry

Tất cả các vấn đề về trái cherry là nó rất loại trái cây rất đặc biệt, các quả cherry đều ngon nhưng có điều gì đặc biệt hơn về loại chua này. Tôi thích ăn vặt trên quả cherry khô không chỉ bởi vì chúng có mùi chua ngọt, mà vì chúng còn có chất xơ, một loại chất chống oxy hoá có trong trái cây và hoa quả màu tím và đỏ sậm có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim ở phụ nữ và làm đẹp.

Làm sao để nước ép giữ được vitamin:

Tỏi

Tỏi rất dễ nấu với điều đó bạn không có lý do gì để không làm ngay. Tôi thích thêm tỏi vào như một gia vị trong chế biến thức ăn đã trở thành một thứ không thể thiếu trog mỗi gia đình người việt nam như món rau muống xào tỏi thơm ngon. Nghiên cứu cho thấy loại thảo mộc quyền lực này có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần, vậy tại sao lại không thử?

Việt quất

Một thực phẩm có chất chống cholesterol khác là quả việt quất hoang dã. Chỉ cần một chén quả việt quất hoang dã có thể cung cấp khoảng 6 gam chất xơ, chiếm khoảng ¼ nhu cầu hàng ngày của bạn. Nó cung cấp hai lần chất chống oxy hoá của quả việt quất thường  và ăn một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hoá giảm các vấn đề liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạt chia của úc

Hạt chia là một loại siêu thực phẩm với nhiều các lý do nhưng một trong những là họ đầy chất xơ. Chất xơ hoà tan hoạt động như một miếng bọt biển ngăn làm tăng cholesterol, trong khi chất xơ không hòa tan hoạt động như cây chổi quét sạch ruột đào thải chất bẩn.

Hành đỏ

Hành đỏ có thể làm cho bạn ra nước mắt khi dùng nó nhưng củ hành đỏ không chỉ làm bạn khóc rất có giá trị: Hành chứa anthoxanthins giúp huyết áp thấp hơn và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Bông cải xanh

Thêm một bông cải xanh vào đĩa của bạn sẽ làm cơ thể của bạn tốt. Vì thực phẩm chay chứa đầy chất xơ, hấp một vài tách cho bữa tối hoặc ăn một ít khi ăn nhẹ sẽ giữ mức cholesterol của bạn khi kiểm tra.