Cách chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Đau lưng đa phần là triệu chứng báo hiệu trong cấu trúc cột sống, thắt lưng, vùng xương cụt có sự sai lệch. Nếu không điều trị kịp thời lâu dần dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, gây cản trở rất lớn cho sức khoẻ, vận động hàng ngày. Dưới đây là cách chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà có thể bạn chưa biết đến, cùng Siêu Mua Nhanh tham khảo ngay.

Chườm nóng hoặc lạnh giúp giảm đau lưng

Phương pháp chườm lạnh

Với những trường hợp đau lưng cấp tính, chườm lạnh là giải pháp tốt nhất giúp co mạch máu, giảm sưng, chống viêm và gây tê các cơn đau. Cách chườm lạnh thực hiện như sau:

• Dùng túi chườm đá chuyên dụng đặt trên phần mềm vùng lưng. Nếu lo lắng bị tê cóng bạn có thể bọc thêm chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm.
• Thời gian chườm tốt nhất là 20 phút/ lần và thực hiện vài lần trong ngày
• Tuyệt đối không đặt đá lạnh lên trực tiếp trên da sẽ dẫn đến tổn thương các mô cơ. Và cũng không nên chườm lạnh thời gian quá lâu.

Phương pháp chườm nóng

Chườm nóng có tác dụng làm giãn mạch, thư giãn cơ, kích thích khả năng lưu thông máu đều hơn. Chườm nóng vùng lưng được thực hiện như sau:

• Chườm nóng sau chườm lạnh 2 ngày để cắt cơn đau hiệu quả. Bạn dùng các dụng cụ để chườm nóng như chai, túi chườm hoặc khăn đặt ở quanh vùng lưng.
• Thực hiện chườm nóng tối đa 3 lần/ ngày và khoảng 20 phút/ lần.
• Bạn lưu ý tuyệt đối không chườm nóng trên vết thương bị hở
• Trong quá trình chườm nóng nếu da có hiện tượng đỏ, viêm hoặc quá nóng thì nên dừng ngay.

Điều chỉnh tư thế vận động và làm việc

Chính ở những tư thế sai trong lúc làm việc, ngồi học hoặc vận động hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến chứng các cơn đau lưng âm ỉ. Như vậy chỉ cần chúng ta tự điều chỉnh tư thế sai của mình thì trong một thời gian các cơn đau lưng sẽ thuyên giảm. Chẳng hạn như:

• Lúc ngồi làm việc cần đặt khuỷu tay vuông góc cánh tay, lưng giữ thẳng để giảm đi áp lực đè lên cột sống. Màn hình máy tính cần vừa tầm mắt, tránh cúi đầu hoặc ngước nhìn.
• Khi phải bê, mang vác vật nặng phải ôm sát vào người. Lúc nâng hay đặt vật nặng xuống chỉ nên dùng cử động tay, chân và phải giữ lưng luôn thẳng.
• Tránh các tác động đột ngột và mạnh như xoay người, với cao, ngồi dậy, khiêng vác nặng,… Và đặc biệt các thao tác đẩy chân chống đứng để dựng xe máy hay nhấc phía sau xe cần hạn chế tối đa.
• Ngồi xổm, tư thế làm gấp cột sống cũng phải hạn chế

Tập yoga chữa đau lưng ngay tại nhà

Nếu các cơn đau lưng diễn ra ở mức độ nhẹ, không thường xuyên bạn có thể chọn giải pháp tập yoga để đạt được lợi ích sau:

• Thư giãn cho các cơ
• Giảm tối đa sự chèn ép lên rễ dây thần kinh
• Giúp cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – hoạt chất giảm đau tự nhiên
• Cột sống trở nên dẻo dai hơn và cải thiện được phạm vi chuyển động.

Trước khi tập yoga bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng. Thời gian đầu chỉ tập những bài đơn giản, sau đó nâng dần lên. Nhưng lưu ý phải đảm bào theo giới hạn của cơ thể và không tập luyện quá sức.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất

Bạn cần phải chú trọng nhiều hơn vào dinh dưỡng để điều trị đau lưng tại nhà được hiệu quả. Nên bổ sung thực phẩm:

Giàu canxi và vitamin D

Hai dưỡng chất này có công dụng giúp xương khớp chắc khoẻ. Nếu thiếu hụt rất dễ dẫn đến tốc độ thoái hoá cột sống nhanh. Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D bạn nên lựa chọn gồm: rau lá xanh, sữa, chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, lòng đỏ trứng, tôm, các loại hạt, các loại đậu,….

Thức uống có công dụng chống viêm

Những loại đồ uống có tác dụng chống viêm và làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả được kể đến như:

Trà xanh: chứa hàm lượng chống oxy hoá cao, uống trà xanh giúp giảm đau thắt lưng rõ rệt.

Gừng: trong gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm và kháng viêm hiệu quả.

Sữa nghệ: làm giảm triệu chứng đau nhức do viêm khớp cột sống thắt lưng, kháng viêm mạnh. Cho nửa thìa bột nghệ pha cùng một ly sữa ấm uống trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng đau nhức lưng.

Nước ép anh đào: chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của gốc tự do đối với tế bào gây viêm. Uống nước ép anh đào làm giảm viêm cột sống, hạn chế đau nhức lưng sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Ấn huyệt, xoa bóp để giảm đau lưng nhanh chóng

Ấn huyệt và xoa bóp giúp tác động trực tiếp lên các huyệt vị, vùng cơ xương lưng, cột sống lưng, thắt lưng nên sẽ làm giảm đau nhanh. Đây là cách chữa bệnh đau lưng hiệu quả, cải thiện tuần hoàn máu tốt. Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện đúng cách như sau:

Xát: đặt ngón tay, bàn tay gần nhau tại phần thắt lưng. Lòng bàn tay hướng vào trong, dùng gốc gan bàn tay từ từ xát lên – xuống để vùng thắt lưng nóng lên.

Xoa: dùng gốc bàn tay xoa tròn trên da theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp vùng lưng nóng lên.

Miết: xát 2 tay vào nhau để làm nóng lên, đặt chồng lên nhau giữa thắt lưng rồi đẩy từ trên xuống dưới chà xát từ 5 đến 10 lần, di chuyển sang trái – sang phải 5 – 10 lần.

Day: tay đặt trên hông, mô ngón tay cái 2 bên cột sống. Dùng sức để ấn xuống, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược chiều kim đồng hồ từ 3 – 5 phút.

Bóp: hai bàn tay đặt hai bên thắt lưng, ngón cái ở bên, 4 ngón còn lại ở cột sống thắt lưng. Thực hiện bóp vào 2 bên cơ lưng, 2 tay cùng xoa bóp, làm khoảng 3 phút.

Bấm: hai tay trên hông, ngón tay cái đặt 2 bên thăn lưng, bấm vào các huyệt thận du, hoàn khiêu, đại trường du. Khi bấm đốt 1 và đốt 2 vuông góc, bấm từ từ tăng dần lên đến khi thấy tức nặng. Mỗi huyệt bấm khoảng 1 phút.

Đấm: nắm 2 bàn tay lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài dùng mu tay lần lượt đấm 2 bên thắt lưng với lực không gây đau. Cùng một thời điểm thực hiện đấm mỗi bên 10 – 15 lần.

Với cách chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ áp dụng cho chính mình hoặc hướng dẫn người thân thực hiện để khắc phục chứng đau nhức lưng. Siêu Mua Nhanh còn mang đến cho gia đình bạn những giải pháp nhanh, hiệu quả cao lại tiết kiệm bằng những sản phẩm công nghệ như ghế massage, máy massage cầm tay, máy massage cổ vai gáy lưng,….