Sai lầm nào cần tránh khi tập luyện cùng máy chạy bộ?

Để đạt được mục tiêu giảm cân, nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể lực rất nhiều người đã không ngần ngại sắm ngay máy chạy bộ tại nhà. Nhưng nhiều trường hợp dù đã cố gắng dành thời gian, công sức để tập luyện đều đặn lại không thu về kết quả như mong đợi. Nguyên nhân chính là do đâu? Bài viết hôm nay Siêu Mua Nhanh sẽ chia sẻ đến bạn sai lầm nào cần tránh khi tập luyện cùng máy chạy bộ. Hãy tham khảo để cải thiện quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả tốt nhé!

Những lưu ý khi tập luyện cùng máy chạy bộ

Việc tập luyện mỗi ngày tại nhà để nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân là nhu cầu thiết yếu của mọi lứa tuổi. Nhưng trong quá trình tập luyện, đặc biệt là cùng máy chạy bộ thì bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

• Trang phục cần thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt không nên chọn quần áo quá chật để tránh việc máu lưu thông kém
• Dù chạy trên máy chạy bộ ở tại nhà nhưng bạn vẫn cần một đôi giày thể thao vừa chân, đế xốp dày tại gót chân.
• Dành ra 5 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy bộ như xoay cổ chân, cổ tay, xoay mũi chân, chạy chéo chân, vận động cơ vai, cơ bụng.
• Bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm, nâng dốc bằng 0. Khi quen dần với cơ thể bạn nên tăng tốc và độc nâng dốc để buổi tập không bị nhàm chán.
• Khi kết thúc bạn không nên dừng ngay mà phải đi bộ từ 5 đến 10 phút.
• Việc luyện tập cần thay đổi nhiều cường độ khác nhau. Từ thấp lên cao hoặc từ cường độ cao chuyển qua bài tập cường độ thấp hơn. Điều này được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
• Ngoài ra bạn cần lưu ý khi tập không nên đổ người về phía trước. Bởi thảm chạy bộ hoạt động theo xu hướng kéo chân về phía sau sẽ gây ra mệt mỏi cho bạn. Nên giữ tư thế thẳng khi tập luyện trên máy chạy bộ.

Tập luyện với máy chạy bộ thời gian nào là hợp lý

• Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng, nó quyết định đến sức khỏe và hiệu quả của người tập. Bạn chạy bộ vào buổi sáng ở tần suất đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần và lưu ý nên tập trước ăn 30 phút, sau ăn 2 giờ.
• Vào buổi tối bạn không nên chạy quá lâu và cận giờ đi ngủ sẽ gây ra tình trạng khó ngủ. Cũng không nên chạy ngay sau khi vừa ăn tối sẽ dẫn đến nguy cơ đau dạ dày.
• Theo như ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe thì trung bình bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Lượng thời gian này vừa phù hợp thể lực mỗi người vừa giúp bạn đạt được mục tiêu giản cân, duy trì vóc dáng, nâng cao sức khỏe.
• Hoặc nếu điều kiện sức khỏe của bạn tốt có thể tập từ 40 – 45 phút, lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn.
• Nếu bạn là người bận rộn thời gian tập luyện hạn hẹp, chỉ dành 1 hoặc 2 buổi để chạy bộ hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong đợi. Vì vậy hãy tập đều đặn ngày 2 buổi, trong 7 ngày lượng calo của bạn sẽ được đốt cháy một cách đáng kể.

Sai lầm nào cần tránh khi tập luyện cùng máy chạy bộ

Không khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động rất là quan trọng. Nó giúp giãn xương khớp, chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ thành trạng thái hoạt động. Vì thế cơ thể bạn sẽ kịp ứng phó nhanh chóng với cường độ tăng giảm của thiết bị. Nếu chủ quan không khởi động kỹ trước khi chạy sẽ dễ dẫn đến trường hợp bong gân, đau nhức, căng cơ.

Chạy với tốc độ nhanh

Nhiều người nôn nóng đạt được kết quả tập luyện mà vừa bắt đầu đã chọn ngay tốc độ nhanh. Đây là sai lầm rất lớn, vì như vậy cơ thể chưa kịp thích nghi với các động tác nhanh dễ dẫn đến chấn thương. Bạn cần bắt đầu từ tốc độ thấp đến cao.

Không sử dụng tính năng nâng dốc

Chạy bộ trên đường dốc giúp cơ thể chúng ta tiêu hao calo hơn so với trên đường phẳng. Bạn cần thay đổi độ nghiêng của thảm để giúp quá trình chạy đạt hiệu quả cao hơn.

Giữ nguyên tốc độ suốt buổi tập

Nếu chỉ giữ nguyên một cường độ tập luyện cố định thì lâu dần cơ thể sẽ chỉ thích nghi với mức độ đó. Những buổi tập sau cơ thể bạn cũng không cần tiêu hao nhiều năng lượng. Bạn nên có sự thay đổi về tốc độ của máy, không nên chỉ sử dụng duy nhất 1 chế độ cố định.

Nhịn ăn sau khi chạy

Để giảm cân nhiều chị em đã quan niệm rằng vận động và nhịn ăn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Đây không chỉ là quan niệm sai lầm không mang lại hiệu quả mà còn hại sức khỏe.

Nếu không bổ sung dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng phục hồi. Các buổi tập sau sẽ khiến bạn nhanh kệt sức, mệt mỏi thậm chí là ngất xỉu. Sớm rơi vào cảm giác chán nản và khó duy trì tập luyện lâu dài.

Có khá nhiều sai lầm khi tập luyện cùng máy chạy bộ mà bạn nên tránh. Hy vọng trong nội dung bài viết trên Siêu Mua Nhanh đã giúp bạn nhận biết được những sai lầm cơ bản và kịp thời khắc phục để đạt được mục tiêu đề ra nhé!