Trang chủ / TIN TỨC/ Góc gia đình

Những chú ý khi muốn giảm cân nhanh và an toàn đón tến

Cập nhật: 22/01/2018

Mục lục


Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn vào dịp tết để kịp đón tết âm lịch 2018 hãy thực hiện nó ngay và bạn phải nắm rõ các nguyên tắc để có quá trình giảm cân hiệu quả:

Mục tiêu

Đặt ra mốc thời gian trong vòng 1 tháng mỗi ngày nên giảm 500gr và phải ghi nhớ việc không nhịn đói là điều cần thiết vì nó giúp bạn giảm bớt, tăng cơ và giảm ham muốn ăn uống. Nhưng nếu bạn đang bổ sung các loại thịt nạc và bạn có thể quên thêm một chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống của bạn. Đó là chất xơ.

Một nghiên cứu được công bố cho thấy rằng cố gắng nhắm tới 30 gram chất xơ hàng ngày không chỉ có thể giúp vòng eo co lại mà còn làm giảm huyết áp và ngăn ngừ phản ứng insulin đối với bệnh đái tháo đường của cơ thể. Để có được những phát hiện này, các nhà nghiên cứu chia 240 người tham gia thành hai nhóm, trong đó một nhóm AHA theo chế độ ăn uống bao gồm hầu hết các loại thực phẩm có chất xơ cao như trái cây và rau cũng như thức ăn chứa protein nạc, trong khi nhóm khác chỉ được hướng dẫn để tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày. Trong khi mỗi nhóm trung bình ăn một lượng chất xơ mỗi ngày 19 gram, nhóm ăn theo chế độ AHA giảm 0.6 kg so với nhóm chất xơ.

Cả hai nhóm đều có thể duy trì giảm cân trong một năm sau cuộc thử nghiệm, chứng tỏ rằng việc bổ sung một lượng chất xơ đáng kể vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể làm giảm cân. Ngoài việc kiểm soát cân nặng, chế độ ăn có hàm lượng chất xơ cao cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường  và bệnh tim mạch, thêm rằng nguồn chất xơ của bạn nên đến chủ yếu từ thực phẩm chứ không phải là thuốc bổ sung. Lên lịch các món ăn với các món có chất xơ ngay hôm nay.

Thức dậy sớm hơn 1 giờ

Đồng hồ báo thức có thể cảm thấy như kẻ thù của bạn nhưng khi nói đến giảm cân ngay đó là đồng minh lớn nhất của bạn. Bắt đầu một giờ trước đó có thể giúp bạn tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern liên kết với BMI thấp hơn. Tốt hơn nữa, nhận được một số ánh sáng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, có thể tàn phá sức khỏe của bạn, từ trọng lượng của bạn đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Mang theo thức ăn trưa

Cho dù bạn đang đi đến trường đại học hoặc góc bàn làm việc, đóng gói ăn trưa ở nhà có thể giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy bị tước đoạt. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Washington nhận thấy rằng những người chuẩn bị bữa ăn ở nhà ăn ít calo hơn, ít chất béo và đường ít hơn những người sống nhờ vào thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh.

Tăng lượng dầu cá (OMEGA-3)

Bánh mì thịt rất ngon. Tuy nhiên, thay thế chỉ một vài trong số chúng với một miếng cá giàu omega-3 có thể giúp bạn mảnh mai trong thời gian dài. Theo một nghiên cứu được công bố, omega-3 liên quan đến việc giảm mỡ bụng, khiến bạn trông có vẻ ngột ngạt hơn và có khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn. Nếu khi bạn không thích cá, bạn có thể thu hẹp lượng protein và chia nhỏ để giảm cân nặng.

Giữ nước

 Đây là một vũ khí giảm cân tốt nhất sẽ không tốn một xu nào. Các nghiên cứu cho thấy uống một lượng nước hợp lý có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 206 calo mỗi ngày. Chỉ trong một tháng, có thể dẫn tới việc giảm cân nặng 0,8 kg và hầu như không có nỗ lực nào.

Cân đối cuộc sống và công việc

Tất cả thời gian đó ở bàn làm việc không làm lợi cho vòng eo của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu do tiến hành cho thấy 44 %công nhân nói rằng họ đã tập trung vào việc làm hiện tại của họ. Tệ hơn nữa, căng thẳng trong công việc có thể là một đóng góp chính cho việc tăng mức cortisol, làm tăng nguy cơ phát triển chất béo có hại trên đường đi. Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ hay giữ nó trong một thập kỷ kể từ bây giờ, không có thời gian như hiện tại để bắt đầu nói không với những buổi đêm tại văn phòng.

Giữ nhiệt độ lạnh

Bạn muốn làm cho cơ thể của bạn như một cỗ máy tạo nạc có nghĩa là lượng chất béo cơ thể đốt cháy. Câu trả lời gần bằng máy điều hòa gần nhất của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc giữ cho cơ thể làm mát có thể làm tăng tỷ lệ chất béo nâu mang lại. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn giảm cân mà không cần thiết mà không phải hy sinh sự trao đổi chất của bạn để làm như vậy.

Tăng cường độ luyện tập

Chỉ vì bạn không có nhiều giờ để tập ở phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn không thể giảm cân, dù bạn ở độ tuổi nào. Một phân tích của mười tám nghiên cứu về bệnh béo phì cho thấy rằng tập luyện cường độ cao với máy tập cơ bụng hoặc máy matxa tại nhà làm giảm lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn so với một bài tập truyền thống tương đương. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần một thời gian ngắn luyện tập cường độ cao có hiệu quả như tập luyện cường độ thấp hơn, cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động thú vị hơn.

Thử một ít trà xanh

Khi nói đến việc giảm cân thì trà xanh cũng đáng được coi trọng. Theo một nghiên cứu các catechins được tìm thấy trong trà xanh liên quan đến việc giảm cân và tăng cường kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc bỏ qua sữa trong cà phê thông thường của bạn vì lợi ích của trà xanh có thể làm cho bạn ít bị chứng gãy xương hơn trong cuộc đời.

Lựa chọn những trái cây đỏ

Hóa ra rằng quy tắc 1 quả táo mỗi ngày không chỉ là một câu nói thường nghe, có chất resveratrol chống oxy hóa có trong trái cây đỏ, giống như táo  có liên quan đến việc giảm chất béo bụng. Thậm chí còn mát hơn một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu cho thấy rằng chuột được bổ sung resveratrol thực sự ít có khả năng tăng cân, ngay cả khi ăn một chế độ ăn nhiều chất béo.

Loại bỏ stress của bạn

Dành thời gian để suy gẫm thực hành yoga h có thể giúp bạn phục hồi bất kỳ ở mọi lứa tuổi. Cortisol, một hoóc môn căng thẳng, có liên quan đến tăng cân, béo phì bụng, và tăng mỡ bụng. Thực hành một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp bạn hạ thấp mức cortisol và kiểm soát cân nặng của bạn tốt.

Hạn chế đường hóa học

Đó là chế độ ăn kiêng soda và thức uống có ga.Trong thực tế, cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa cho một tương lai thanh mảnh hơn trong dịp tết. Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo có nguy cơ tăng cân cao hơn những người kiêng cử.

Ngủ gật

Một chút ngủ gật có thể liên quan đến trọng lượng của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ngủ gật khi làm việc hoặc tập luyện thể dục có khả năng của cơ thể bạn để loại bỏ chất béo thừa.

Sản phẩm liên quan