Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Giảm cân sau sinh luôn là nỗi lo của tất cả mẹ bỉm sữa, vì tăng thì rất dễ mà xuống ký lại không đơn giản chút nào. Để giảm cân hiệu quả việc kiên trì thôi là chưa đủ mà cần phải đúng cách. Vậy liệu có cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhanh chóng không? Cùng tham khảo bài viết này để cập nhật những gợi ý siêu bổ ích đến từ các chuyên gia hàng đầu, chắc chắn bạn sẽ không phải thất vọng!

1. Nguyên nhân tăng cân nhanh sau sinh

Tăng cân “không phanh” chắc hẳn không phải là vấn đề của số ít mà là của đại đa số mẹ bỉm sữa sau sinh. Vậy do đâu mà sau sinh các mẹ lại tăng cân nhanh đến “chóng mặt” như vậy?

Đầu tiên: Có thể thấy rằng ngay từ trong thai kỳ, mẹ bầu đã tăng cân quá nhiều, trung bình từ 12 – 15kg. Nhưng, trước thai kỳ đó mẹ thừa cân thì trong thời gian mang thai chỉ nên tăng khoảng 7 – 11.5kg. Việc tăng cân mất kiểm soát trong quá trình mang thai không chỉ gây ra chứng tiểu đường mà còn khiến bé to phải sinh mổ và gây hệ lụy hàng đầu chính là khó lấy lại vóc dáng.

Thứ 2: Phải kể đến chính là sự mất cân bằng trong lối sống và sinh hoạt hàng ngày. Phụ nữ sau sinh thường mất ngủ, stress,... do phải triền miên thức đêm pha sữa, ru con ngủ, thay tã,… khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bị rối loạn. Mẹ thường xuyên thấy mệt mỏi, đói nhiều hơn dẫn đến ăn uống mất kiểm soát gây tăng cân nhanh chóng.

Thứ 3: Mẹ bỉm sữa với chế độ ăn giảm cân sau sinh không hợp lý. Nhiều mẹ vì ráng ăn nhiều để có sữa cho con, chính điều này đã làm cho vóc dáng chị em không thể cải thiện được. Tuy trẻ sơ sinh 6 tháng đầu đời cần bú mẹ hoàn toàn nhưng không có nghĩa bạn “nhồi nhét” lượng thức ăn nhiều thì sẽ cho ra nhiều sữa.

Thứ 4: Các mẹ bỉm sữa rất thường lười vận động. Chính điều này vô hình đã khiến cân nặng của bạn ngày một cao “chót vót”.

2. Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Những lưu ý và nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

  2.1. Chú ý thời gian nghỉ ngơi

Cơ thể người mẹ cần một thời gian để hồi phục sau quá trình vượt cạn. Vì thế trước khi tuân thủ theo bất cứ chế độ nào của thực đơn giảm cân sau sinh thì bạn cũng phải nghỉ ngơi trước đã. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, các mẹ nên dành 1,5 – 2 tháng để cơ thể phục hồi rồi mới bắt đầu giảm cân.

  2.2. Không được nhịn ăn trong khi giảm cân

Đây là lưu ý hết sức quan trọng mà bạn cần ghi nhớ, vì việc nhịn ăn hay ăn quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe của sản phụ. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng suy nhược và thậm chí không đủ sữa cho bé bú, tệ hơn là tắc tia sữa.

  2.3. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn đúng 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ ra từ 6 – 8 bữa/ ngày. Chế độ ăn này sẽ giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức, mà còn khiến không thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Bạn lưu ý, chế độ ăn giảm cân sau sinh vẫn cần phải đảm bảo đủ 1800 Kcal/ ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể người mẹ.

  2.4. Hạn chế tinh bột trong bữa ăn giảm cân

Tinh bột, đường chính là nguyên nhân khiến cho cách giảm cân sau sinh của bạn không thành công. Các mẹ cần sử dụng những loại tinh bột lành mạnh như khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… Khi bé đã từ 9 – 12 tháng mẹ nên dùng thực phẩm dạng lỏng, nhiều đạm, ít dầu mỡ và bổ sung thêm tôm, thịt, cá,… cũng như rau củ quả giàu vitamin, chất khoáng.

  2.5. Tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao là bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả và tốt nhất mà mẹ nào cũng nên áp dụng. Nó vừa giúp các mẹ lấy lại vóc dáng vừa đem đến sự thư giãn đầu óc, chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ chăm con cả ngày.

Chỉ cần bạn kết hợp ăn uống khoa học cùng một chế độ luyện tập thông minh thì việc giảm cân sau sinh không còn là vấn đề đáng lo ngại. Nhưng nếu để đến các trung tâm luyện tập thì gần như là một điều “xa xỉ” với đa số mẹ bỉm sữa. Vậy giải pháp nào dành cho bạn?

Thời điểm bé yêu tròn 1 tháng tuổi cũng là lúc thích hợp để mẹ bắt đầu rèn luyện sức khỏe với những bài tập nhẹ nhàng. Khởi đầu bằng việc đi bộ, chạy bộ, tập bụng, massage,… Thật tiện lợi nếu mẹ sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện ngay tại nhà, nó sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo việc tăng cân mất kiểm soát và giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả hơn.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy các mẹ hãy cố gắng thực hiện tốt các nguyên tắc và tập luyện mỗi ngày nhé!