Top 4 cách gập bụng huỷ diệt mỡ săn chắc cơ thể hiệu quả nhất

Khi bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà phải ngồi làm việc liên tục đến 8 tiếng đồng hồ thì khó tránh khỏi mỡ thừa tích tụ. Vậy làm thế nào để thân hình thon gọn lại nhanh chóng mà đặc biệt là vòng 2 ngấn mỡ? Hãy cùng Siêu Mua Nhanh dành chút thời gian rảnh rỗi để tập 4 bài gập bụng huỷ diệt mỡ săn chắc cơ thể hiệu quả nhất dưới đây. Kiên trì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả đấy!

Gập bụng có giảm cân thật không?

Gập bụng là bài tập sử dụng sức nặng thân trên nâng cơ thể chuyển động lên xuống, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ như bụng, xương chậu, lưng dưới, hông làm săn chắc, thu nhỏ vòng eo và định hình tạo cơ 6 múi cho nam.

Nên gập bụng bao nhiêu cái trong ngày?

Nếu là thành viên mới chưa quen bài tập bạn chỉ nên bắt đầu 20 – 30 cái/ ngày và tăng dần lên. Để duy trì bạn nên tập với tần suất tối đa 2 – 3 buổi/ tuần và gập bụng khoảng 100 cái/ ngày. Nếu bạn là người tập gym chuyên nghiệp để duy trì cơ bụng thon gọn, săn chắc nên gập bụng mỗi ngày.

Lợi ích từ gập bụng thường xuyên

Gập bụng là động tác khá đơn giản, có thể thực hiện được ngay tại nhà. Gập bụng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ lẫn tinh thần, cụ thể:

Giảm mỡ bụng

Động tác gập bụng có tác dụng triệt tiêu mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn, quyến rũ. Gập người lên xuống liên tục còn khiến nhịp tim tăng cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Tăng sức mạnh nhóm cơ

Khi gập bụng phần cơ bụng, cơ hông, cơ lưng được tác động làm tăng sức mạnh, độ bền cho các nhóm cơ này. Gập bụng thường xuyên còn tăng cường sức chịu đựng của các nhóm cơ, giảm đau lưng hiệu quả.

Tiêu hao calo

Hình thức vận động này tiêu tốn khá nhiều sức lực nên đốt cháy calo hơn so với các bài vận động khác. Theo như một số nghiên cứu chỉ ra rằng, 30 phút gập bụng với nữ sẽ tiêu hao 50 – 70 kcal, 79 – 100 kcal đối với nam giới.

Nâng cao sức khoẻ

Bên cạnh giảm mỡ bụng thì gập bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Thoải mái tinh thần

Bài tập gập bụng giúp duy trì tinh thần tích cực làm giảm đi áp lực trong công việc, cuộc sống, giảm căng thẳng, âu lo. Bạn sẽ có tâm trạng thư thái, thoải mái hơn.

4 cách gập bụng tại nhà huỷ diệt mỡ thừa hiệu quả

Có rất nhiều bài tập về gập bụng, nhưng bạn cần tập đúng cách thì mới đem lại hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập gập bụng giảm cân:

Gập bụng cấp độ cơ bản

Đây là bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng các bước như sau:

• Ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân đặt vững trên mặt sàn, hai tay để phía sau đầu.
• Đẩy lưng xuống thảm, nâng vai lên khỏi sàn nhà.
• Đẩy mạnh lưng, nâng vai lên sao cho cách mặt sàn 10cm, lưng vẫn chạm mặt sàn.
• Nhấc vai lên đến vị trí cao nhất, siết cơ bụng và giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây.
• Thở ra rồi từ từ hạ thân người xuống sàn trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại như vậy 15 lần/ hiệp, 3 hiệp/ buổi tập

Gập bụng nghiêng người một bên

Bài tập này tập trung vào vùng bụng giúp tăng sức mạnh cơ và giảm đau lưng. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, gối co lên 90 độ, hông xoay sang phải
• Tiến hành nâng ngực, vai lên và giữ tư thế trong 2 giây
• Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu tiếp tục thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần.

Gập bụng hình chữ V

Bài tập này yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng trong tư thế cần có sức mạnh của cơ bụng dưới. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng sát nhau, 2 tay duỗi thẳng qua đầu
• Siết chặt cơ bụng và gập người, giơ 2 tay cao chạm với 2 mũi bàn chân
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 – 15 lần.

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo giúp săn chắc phần cơ bụng và cơ liên sườn, đốt cháy mỡ thừa bụng dưới. Bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay sau gáy, đầu gối gập, chân chống xuống sàn.
• Hít sâu và nâng vai phải lên về phía trái, thân trái lưu ý vẫn giữ sát mặt sàn.
• Hạ người về tư thế ban đầu, thở ra lặp lại 15 – 20 lần

Gập bụng là bài tập lý tưởng để ai muốn có vòng eo săn chắc, thon gọn. Hiện nay các bài gập bụng cũng được ứng dụng trên máy rung toàn thân hay máy chạy bộ. Vừa kết hợp tập luyện toàn thân vừa gập bụng, xoay eo, massage rung đem lại hiệu quả toàn diện hơn. Để sở hữu những thiết bị tập chính hãng, giá tốt, chất lượng vui lòng liên hệ đến hotline của Siêu Mua Nhanh để được hỗ trợ hoàn toàn miễn phí nhé!