Đi bộ tại chỗ phương pháp giảm cân hiệu quả cho cuộc sống bận rộn

Bạn hẳn đã từng nghe đến giải pháp tập luyện giảm cân đi bộ tại chỗ? Nghe có vẻ đơn giản nên nhiều người đã rất hoài nghi về công dụng của bài tập này. Vậy hãy cùng Siêu Mua Nhanh tìm hiểu xem đi bộ tại chỗ có tốt không và cách thức tập luyện ngay trong nội dung sau nhé!

Lợi ích từ đi bộ tại chỗ mang lại cho con người

Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần

Đi bộ tại chỗ giúp tạo ra endorphin, hormone mang tính chất kích thích tạo cảm giác phấn khích và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc và học tập.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó có thể kiểm soát áp lực máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Một buổi đi bộ tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy calo, góp phần vào việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.

Giảm nguy cơ đau nhức

Việc ngồi lâu trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, thu ngân,… có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đau lưng, cổ và vai. Đi bộ tại chỗ giúp giảm nguy cơ này, duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.

Tăng năng lượng

Đi bộ tại chỗ mang lại sự tỉnh táo và tăng năng lượng, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình làm việc, học tập.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Theo như sự chứng minh của các nhà khoa học thì đi bộ tại chỗ còn có công dụng ngăn ngừa bệnh ung thư. Theo như nghiên cứu, người đi bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần sẽ hạn chế được nguy cơ bị ung thư so với người đi bộ chỉ 3 giờ mỗi tuần.

Đi bộ tại chỗ là một bài tập thể dục đơn giản, thuận tiện để áp dụng và duy trì hoạt động thể chất mà không cần phải tạo ra thời gian riêng biệt cho việc tập thể dục. Điều này giúp nhiều người tập duy trì một lối sống lành mạnh hơn.

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả dành cho những ai bận rộn

Đặt mục tiêu cụ thể: Xác định mục tiêu cụ thể về việc giảm cân, ví dụ: muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần hoặc đạt được một mức cân nặng cụ thể. Điều này giúp bạn có mục tiêu rõ ràng để theo đuổi.

Lập kế hoạch thời gian: Xác định thời gian bạn sẽ dành cho việc đi bộ tại chỗ hàng ngày. Cố gắng duy trì một lịch trình cố định để tạo thói quen.

Thời gian tập luyện: Một buổi đi bộ tại chỗ nên kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu từ 15-20 phút và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.

Kết hợp với chế độ ăn uống : Tập luyện chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối với lượng calo cần thiết và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Theo dõi tiến trình: Ghi lại thời gian, quãng đường và mức độ khó khăn của buổi tập luyện hàng ngày. Theo dõi tiến trình giúp bạn đánh giá được hiệu quả của việc đi bộ tại chỗ.

Khởi động kỹ: bài tập khởi động nên thực hiện ít nhất 5 – 7 phút, để giúp cơ thể thích ứng với các cử động. Khởi động kỹ còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng chuột rút, chấn thương.

Đi bộ trên máy chạy bộ có giảm cân không? Cách thực hiện đúng

Đi bộ trên máy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được nhiều mục đích khác nhau không riêng gì giảm cân. Bạn cũng dễ dàng kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ ở những tốc độ, độ dốc khác nhau. Từ đó mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên sử dụng máy chạy bộ để đi bộ tại chỗ cũng cần quan tâm đến những cách thực hiện đúng như sau:Bottom of Form

Bắt đầu từ bài tập dễ

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập với một tốc độ và độ nghiêng thấp trên máy chạy bộ. Điều này giúp cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập trung vào tốc độ và độ nghiêng

Tùy thuộc vào mục tiêu đặt ra mà bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc độ nghiêng cao hơn để tạo ra một tần suất vận động mạnh đốt cháy nhiều calo.

Kết hợp thêm bài tập

Hiện nay có rất nhiều dòng máy chạy bộ kết hợp đủ các tính năng khác nhau. Ví dụ như xoay eo, thanh gập bụng, massage rung bụng,… Tất cả đều có tính năng giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp toàn thân bạn nên kết hợp để nhanh chóng đạt được mục đích.

Qua nội dung trên hẳn bạn đã biết đi bộ tại chỗ có tốt và giảm cân hay không rồi đúng chưa? Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích tích cực. Bạn có thêm tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ Califit để mang lại an toàn, hiệu quả và tiện lợi hơn trong quá trình tập luyện mỗi ngày. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình nhé!