Chân to khi chạy bộ: Lý do và bí quyết khắc phục

Chạy bộ trên máy tập tại nhà ngoài giúp bạn tiết kiệm được thời gian, chi phí còn mang lại sức khoẻ và vóc dáng đẹp. Nhưng điều mà chị em thường hay lo lắng là tập máy chạy bộ to chân lý do vì sao? Siêu Mua Nhanh sẽ đưa ra các cách giúp bạn khắc phục, cùng tìm hiểu cụ thể vấn đề này nhé!

Chạy bộ tác động như thế nào đến đôi chân?

Chạy bộ là một hoạt động tập luyện phổ biến và hiệu quả, nó có tác động đáng kể đến đôi chân của chúng ta. Dưới đây là những tác động chính:

Tăng cường cơ bắp: Chạy bộ đòi hỏi sự hợp tác của nhiều nhóm cơ trong đôi chân, bao gồm cơ bắp đùi, bắp chân, mắt cá chân và gân. Việc tập luyện này giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và độ bền của các nhóm cơ.

Tăng cường lưu thông máu: Khi chạy bộ, cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và đòi hỏi lượng máu lớn được cung cấp. Điều này khuyến khích sự phát triển và mở rộng của các mạch máu trong đôi chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho cơ bắp.

Cải thiện xương và khớp: duy trì hoạt động chạy bộ đều đặn sẽ giúp các cơ xương khớp được ổn định. Bởi khi vận đông các khớp được bôi trơn khiến mọi cử động trở nên dễ dàng, làm giảm quá trình lão hoá, xơ cứng. Việc chạy bộ mỗi ngày còn tạo điều kiện để xương khớp có khả năng chịu lực, cải thiện khả năng hoạt động cửa dây chằng, các nhóm cơ dẻo dai hơn.

Chạy bộ làm to chân nguyên nhân vì sao?

Việc chạy bộ có to chân hay không phụ thuộc vào một trong những yếu tố sau:

Kỹ thuật chạy không đúng: Tuỳ theo mỗi thể trạng của từng người mà phần chân chịu nhiều lực tác động, nên dễ làm chân to. Khi chạy trên máy chạy bộ dù lượng mỡ được tiêu hao đi, nhưng cơ bị kích thích mạnh dẫn đến hậu quả là chân ngày một to hơn. Nếu nắm bắt được kỹ thuật chạy đúng cách sẽ không bị to chân. Chẳng hạn như chạy nước rút là bài tập đốt cháy mỡ thừa lớn nhưng bạn nên tránh tập nếu lo sợ bắp chân to.

Thể trạng người

Thực tế có 3 tạng người cần chú ý hơn khi tập luyện, bao gồm:

• Tạng người không bị tăng cơ dù tập nhiều bài khác nhau – Ectomorph
• Tạng người vừa có thể xây dựng cơ bắp cũng vừa nhanh chóng giảm lượng cơ bắp, chất béo – Mesomorph
• Tạng người dễ dàng có được đôi chân đẹp tự nhiên – Endomorph

Tập ở cường độ cao

Bạn nên hạn chế tập luyện ở cường độ cao để tránh bắp chân to nhanh hơn. Nên tập chạy bộ trên quãng đường ngắn ở tốc độ vừa phải để mỡ thừa tiêu hao, đủ để cơ bắp săn chắc mà không bị to ra.

Chế độ ăn uống quá nhiều carb

Nếu bạn hấp thụ quá nhiều carbs trước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy mỡ thừa. Một chế độ ăn uống quá nhiều carb cũng khiến đôi chân to lên.

Hạn chế chạy chế độ dốc

Độ dốc trên máy chạy bộ là để tăng độ khó cho bài tập, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đây là bài tập thích hợp với ai muốn giảm cân, cải thiện vòng eo, săn chắc vòng ba. Nhưng nếu bạn tập với mục đích để đôi chân thon gọn thì cần hạn chế chạy trên địa hình dốc.

Những lưu ý khi tập máy chạy bộ không làm to chân

Tập máy chạy bộ không làm to chân nếu bạn nắm được các phương pháp:

Dùng mũi chân để chạy bộ

Khi chạy bằng cả bàn chân trọng lực cơ thể sẽ tác động đến khớp. Còn khi chạy bằng mũi chân bạn sẽ dễ dàng tăng được tốc độ, chạy nhanh hơn, làm giảm lực xác tác động lên khớp từ đó chân cũng không bị to ra.

Không đi bộ quá nhiều

Tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào bài tập bạn chọn. Nhiều người lầm tưởng đi bộ sẽ làm bắp chân không to ra, nhưng theo như các chuyên gia chứng minh thì đây là sai lầm. Đi bộ là nguyên nhân khiến bắp chân to lên, giải pháp tốt nhất cho bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm.

Duy trì tốc độ

Với tốc độ vừa phải khi tập với máy chạy bộ sẽ giúp cơ săn chắc, đôi chân nhỏ gọn. Hạn chế tạo các áp lực lên bắp chân ít nhất có thể.

Tập luyện và ăn uống có chế độ hợp lý

Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến toàn bộ quá trình giảm cân cũng như cơ bắp. Lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân được đốt cháy đáng kể khi mà bạn tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc bổ sung nhiều rau củ, chất đạm hạn chế bánh ngọt, nước uống có gas trong thực đơn sẽ giúp đôi chân thon và quyến rũ hơn.

Qua bài viết trên hy vọng đã giải đáp cho bạn thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không cũng như nguyên nhân và cách khắc phục. Việc sở hữu máy chạy bộ chất lượng, nhiều tính năng cũng là một trong những yếu tố cần có cho buổi tập luyện thành công. Nếu muốn mua được sản phẩm chính hãng, giá tốt, chính sách bảo hành lâu dài uy tín vui lòng liên hệ hotline hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Siêu Mua Nhanh trải nghiệm miễn phí.