Đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không?

Đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không là thắc mắc của cả nam và nữ giới. Trong khi chị em lo lắng bắp chân to sẽ thô xấu thì các anh lại hy vọng đạp xe giúp phân chân dưới to khỏe. Vậy lời giải đáp chính xác cho câu hỏi này là gì? Mời bạn theo dõi bài viết sau để tìm ra câu trả lời nhé!

Đạp xe có bị to bắp chân không?

Thực tế bắp chân của chúng ta to hay nhỏ phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau. Bao gồm chế độ ăn uống, luyện tập, ảnh hưởng của hormone trong cơ thể. Với những người thường xuyên ăn uống kém lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn có chất bảo quản,… sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, trong đó có vị trí bắp chân. Ngoài ra bắp chân to cũng do yếu tố di truyền gây nên.

Việc đạp xe có phải là nguyên nhân gây ra bắp chân to hay không, thực chất có nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận cụ thể. Khi đạp xe cơ thể chúng ta sẽ vận động giúp calo được đốt cháy, mà đặc biệt là phần đùi, bắp chân, mông, eo. Do đó bắp chân bạn sẽ trở nên thon gọn hơn chứ không to ra.

Trên thực tế những người đến phòng Gym với mục đích tăng cơ cũng rất khó đạt được mong muốn bắp chân to. Phải duy trì tập luyện đều đặn, đúng cách và tập trung nhiều vào nhóm cơ đó cùng chế độ ăn uống tăng đạm thì mới lên cơ bắp được.

Vì vậy khi đạp xe ở cường độ bình thường, mỗi tuần 3 buổi, chế độ ăn uống không thay đổi thì bắp chân không thể có cơ hội to lên.

Lý do đạp xe có thể làm to bắp chân

1. Cường độ tập luyện cao

Nếu bạn đạp xe với cường độ 15 – 20 giờ mỗi tuần, đôi chân chắc chắn sẽ có sự khác biệt. Vì thế mà những vận động viên chuyên nghiệp thường có cơ đùi lớn hơn người bình thường.

Tuy nhiên nếu bạn chỉ đạp xe tập thể dục thông thường với nhu cầu giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe thì không cần lo ngại bắp chân to. Nếu thời gian tập của bạn chỉ 150 phút mỗi tuần thì đùi và bắp chân sẽ không bị thay đổi.

2. Giới tính

Nam giới sẽ có xu hướng gia tăng cơ bắp nhanh hơn phụ nữ, bởi họ có hàm lượng hormone testosterone cao. Đây là hormone quan trọng có nhiệm vụ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Trung bình cơ thể một người đàn ông có khoảng 200 – 1200ng/ dl, trong khi nữ giới chỉ 15-70ng/dl. Chính sự khác biệt to lớn này đã giải thích được lý do vì sao nữ dù có đạp xe hay tập tạ nhiều thì cơ bắp cũng không thể cuồn cuộn như nam.

3. Đạp xe kết hợp tập tạ

Các bài tập tạ sẽ giúp gia tăng sức mạnh và sức bền cho đôi chân. Và theo như sự nhận định của các chuyên gia thì sự phát triển cơ bắp trong quá trình đạp xe chỉ bằng 1/3 so với sự phát triển cơ từ những bài tập tạ. Nếu các bạn nam mong muốn đạp xe để chân to thì đừng quên kết hợp tập gym nhé!

4. Cách đạp xe và lựa chọn địa hình

Các bài tập chạy xe leo dốc, chạy nước rút sẽ tạo áp lực lớn lên cơ bắp nhất là phần đùi trước. Đạp xe trên ở những địa hình khó như đồi, dốc núi sẽ giúp tăng nạc nhanh, đồng thời cũng đốt cháy calo nhiều hơn, giải phóng mỡ thừa thành công.

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh những bài tập thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Bạn phải đặc biệt bổ sung các nhóm chất quan trọng như đường bột, chất béo, chất đạm. Bởi đạm và protein là thành phần không thể thiếu trong dinh dưỡng thể hình. Nó tham gia vào quá trình phát trình, xây dựng mô mới, sửa chữa phục hồi mô bị tổn thương. Nếu bạn tập luyện ở cường độ cao thì càng phải cung cấp lượng protein lớn cho cơ thể, nếu không cơ sẽ rất khó tăng hoặc không thể tăng đến mức tối đa.

Phương pháp đạp xe để bắp chân thon gọn

Sau khi giải tỏa được nỗi lo lắng đạp xe có làm bắp chân to không thì bạn đã yên tâm tập luyện rồi chứ! Nhưng cần lưu ý một số điều sau đây để đôi chân nhanh chóng có được sự thon gọn và săn chắc:

• Tốc độ đạp xe: đạp chậm để cơ thể nóng dần lên rồi sau đó tăng tốc từ từ. Trước khi dừng xe hẳn bạn nên chậm lại, tránh dừng đột ngột lúc đang đạp nhanh.
• Thời gian đạp xe: khi mới bắt đầu bạn chỉ nên đạp 30 phút mỗi ngày tránh quá sức sẽ dẫn đến đau nhức người. Sau khi quen dần hãy tăng thời gian đạp lên 60 phút hoặc tùy theo khả năng mỗi người.
• Bổ sung nước: việc tập luyện nghiêm túc sẽ giúp tiêu hao lượng nước tương đối lớn trong cơ thể. Vì thế chúng ta phải bổ sung nước trước và trong khi tập luyện. Ngay cả sau khi tập luyện cũng phải bổ sung nước để tránh thiếu hụt nước cho cơ thể, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt.
• Chế độ ăn uống: nếu đạp xe mà bạn không ngừng nạp chất béo, tinh bột xấu thì đùi và bắp chân cũng không thể nào thon gọn, săn chắc được. Bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, dầu mỡ, đường, tăng cường chất xơ, vitamin, thực phẩm giàu protein để có vóc dáng thon gọn và cơ bắp săn chắc.

Qua thông tin đạp xe thường xuyên có làm to bắp chân không chắc chắn đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề và tìm được phương pháp thích hợp nhất cho bản thân mình nhé!