Trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo mang lại lợi ích gì?

Táo là loại trái cây có nguồn gốc từ Trung Á, được thuần giống và trồng hàng ngàn năm tại Châu Âu, Châu Á. Ở Việt Nam táo cũng là trái cây phổ biến được bán ở các sạp chợ, cửa hàng, siêu thị với giá thành rẻ. Hương vị táo thơm ngon, hấp dẫn nên thường được chọn làm món tráng miệng sau bữa ăn. Ngoài ra táo còn được sử dụng để giảm cân. Vậy thì trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo mang lại lợi ích gì? Thông tin sẽ được Siêu Mua Nhanh cung cấp qua bài viết sau.

Giải đáp trong 1 quả táo bao nhiêu calo

Táo là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó thói quen ăn táo đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Tùy theo từng loại táo mà hàm lượng calo khác nhau.

Theo như phân tích của những chuyên gia thì 1 quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, khi đã gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Còn táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, nếu đã gọt vỏ lượng calo chỉ còn 80. Và không chỉ táo tươi, táo khô cũng chứa hàm lượng calo cao không kém như 1000g táo tàu khô có đến 650 calo. Bởi hàm lượng calo cao nên táo đỏ được khuyên dùng và được áp dụng trong các thực đơn giản cân.

Không chỉ có calo mà trong táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa, khoáng chất. Nên tùy theo mục đích sử dụng mà bạn lựa chọn loại táo phù hợp.

Lợi ích của việc thường xuyên ăn táo

Có lợi cho giảm cân

Vì táo chứa nhiều chất xơ, lượng calo thấp nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu. Nên táo thường được chọn lựa có mặt trong chế độ giảm cân lành mạnh. Ăn táo còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giảm hấp thụ calo bởi các thực phẩm khác.

Trong táo chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, đem lại cảm giác no lâu. Vì vậy táo sẽ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

 Táo làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo như thống kê gần đây, người thường xuyên ăn táo sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 28% so với người không ăn táo. Là do các polyphenol trong táo ngăn ngừa tổn thương mô đối với những tế bào beta trong tuyến tụy. Các tế bào beta trong tuyến tụy có vai trò sản xuất insulin và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim

Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp chúng ta tránh được các bệnh về tim mạch. Bởi lượng chất xơ hòa tan sẽ làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa tối ưu các bệnh về tim mạch. Ngoài ra trong táo còn chứa chất polyphenol chống oxy hóa và làm giảm huyết áp.

Táo hỗ trợ cho vi khuẩn đường ruột

Đường ruột của con người cần rất nhiều lợi khuẩn và chất prebiotic. Vì vậy khi đường ruột chứa nhiều chất này sẽ giúp cho việc trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Trong mỗi quả táo chứa rất nhiều chất xơ và lợi khuẩn nên sẽ tốt cho quá trình tiêu hóa của đường ruột. Đồng thời ăn táo còn hạn chế được việc đường ruột bị viêm.

Ăn táo để bảo vệ não bộ

Não bộ của con người là bộ phận chủ thế, giúp chúng ta điều khiển mọi hoạt động. Một số nghiên cứu cho rằng, phần vỏ và thịt táo rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Do vậy sau 1 ngày làm việc bạn có thể ăn 1 quả táo để tái tạo lại nguồn năng lượng cho cơ thể.

Táo tốt cho xương

Vì lượng calo trong táo ít nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe, mà đặc biệt là xương. Trong mỗi quả táo có chứa những chất giàu vitamin và các chất khác như canxi, magie, boron. Nếu bạn ăn đúng cách, điều độ 1 quả táo hàng ngày sẽ giúp hệ xương được bảo vệ và khỏe mạnh.

Ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày thì tốt?

Theo như khiến nghị từ các y bác sĩ, mỗi ngày hoặc hàng tuần chúng ta ăn từ 7 – 14 trái táo là phù hợp. Đây là số lượng phù hợp để táo cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng dinh dưỡng dồi dào và chống lại lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật.

Cần lưu ý gì khi ăn táo để giảm cân

Táo hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nhưng phải ăn táo sao cho phù hợp, điều độ. Và cần lưu ý những điều sau:

• Giảm cân là cả một quá trình cần có sự kiên trì và sức bền. Vì vậy ăn táo đều đặn mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục điều độ thì chẳng bao lâu bạn sẽ có thân hình thon gọn, dáng chuẩn như mong đợi.
• Cần lưu tâm đến việc chọn táo, bởi hiện nay có rất nhiều loại. Để giảm cân bạn cần chọn loại ngọt vừa, chín đỏ, ít calo, nguồn gốc rõ ràng.
• Hạn chế những thực phẩm cay nóng, dầu mỡ ra khỏi thực đơn nếu bạn quyết tâm giảm cân.

Trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo mang lại lợi ích gì? Chắc bạn đã giải đáp được thắc mắc qua nội dung bài viết trên rồi đúng không. Bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày cùng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, máy rung toàn thân để đạt được vòng eo lý tưởng và sức khỏe tràn đầy nhé!