Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà dễ thực hiện

kỹ thuật và đặc biệt không thể bỏ qua việc xây dựng một lịch tập khoa học. Ngày hôm nay, Siêu Mua Nhanh sẽ chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà dễ thực hiện đảm bảo với rất nhiều lựa chọn linh hoạt phù hợp mục đích và điều kiện của bạn.

2. Lưu ý những điều sau để việc tập gym tại nhà đạt hiệu quả

- Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên việc khởi động thật kỹ vì chúng sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và an toàn hơn cho xương khớp.

- Chị em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng trong lúc tập.

- Bổ sung nước trong lúc tập luyện vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy các bài tập trở nên hiệu quả hơn.

- Thực hiện theo đúng lịch tập gym cho nữ không nên đan xen các bài tập mới vào

- Chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ, không nhịn ăn, uống nhiều nước. Ăn ngủ đúng giờ, không ăn sau 8 giờ tối và không nên ngủ muộn sau 11 giờ đêm.

- Để bản thân được thư giãn, hồi phục sức khỏe và bổ sung những dưỡng chất vào cơ thể bạn cần phải có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện. Theo các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ bắp nhỏ là 48 giờ, nhóm cơ bắp lớn 72 giờ. Có nghĩa là trong 1 tuần cơ thể chỉ cần đáp ứng được 3 lần tập luyện và nghỉ ngơi 2 – 3 ngày cho mỗi nhóm cơ bắp. Trong khoảng thời gian này bạn nên luân phiên một số bài tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau.